停滞日記
あと4kg減!
栄養診断
もぐもぐ08さんを2019年9月13日から2019年9月19日の期間で判定しています。
からだ判定(公開する)
平均年齢 | 53.0歳 |
---|---|
性別 | 男 |
身長 | 170.00cm |
平均体重 | 65.7kg |
平均体脂肪率 | 18.0% |
目標体重 | 58.00kg |
目標体脂肪率 | 10.00% |
身体活動レベル | 普通(1.75) |
BMI値 | 22.7 |
基礎代謝 | 1,413kcal |
エネルギー推奨量 | 2,472kcal |
エネルギー摂取目標量 | 2,286kcal |
平均摂取カロリー | 2,740kcal |
エネルギー消費目標量 | 2,519kcal |
平均消費カロリー | 2,651kcal |
判定
体格
もぐもぐ08さんの体型は
普通 です。
標準体重は63.6kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
肥満 | 72.3kg以上 |
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太りぎみ | 72.3kg未満〜69.4kg |
ふつう | 69.4kg未満〜57.8kg |
やせぎみ | 57.8kg未満〜53.5kg |
やせ | 53.5kg未満 |
エネルギー(カロリー)
もぐもぐ08さんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 多め です。
もぐもぐ08さんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
栄養バランス
判定
栄養素の摂取状況
もぐもぐ08 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・マグネシウム
- ・亜鉛
- ・クロム
- ・ビタミンB1
- ・ビタミンB2
- ・ビタミンC
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・カルシウム
- ・リン
- ・マンガン
- ・ビタミンB6
- ・パントテン酸
- ・ビオチン
- ・n-3系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・ナトリウム
- ・アルコール
- ・飽和脂肪酸
摂りすぎの危険があります。
- ・ヨウ素
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
もぐもぐ08さんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。全体のエネルギー(カロリー)を減らせば炭水化物のバランスもある程度整ってくるので、まずは高カロリーなエネルギー源である脂質を減らした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます)
アルコール診断
気をつけましょう!アルコールが多いです。節度を超えた飲酒は肝障害、痛風、高血圧などの原因となるので、1日20g程度に抑えたいところです。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量:11.6g
注意が必要! 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な1日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば野菜や果物はカリウムを多く含んでいるので、摂りすぎた塩分を体外に追い出すのに役立ちます。野菜料理は1日5~6品、果物は1~2品程度を目安に摂るといいですよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。