非嘔吐過食日記
回復できるか？摂食障害っ！！
栄養診断
にほんおおかみさんを2019年6月19日から2019年6月25日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 40.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 166.00cm |
| 平均体重 | 58.0kg |
| 平均体脂肪率 | 13.8% |
| 目標体重 | 62.00kg |
| 目標体脂肪率 | 18.00% |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 21.0 |
| 基礎代謝 | 1,293kcal |
| エネルギー推奨量 | 1,939kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 1,955kcal |
| 平均摂取カロリー | 3,747kcal |
| エネルギー消費目標量 | 1,939kcal |
| 平均消費カロリー | 1,966kcal |
判定
体格
にほんおおかみさんの体型は
普通 です。
標準体重は60.6kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 68.9kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 68.9kg未満〜66.1kg |
| ふつう | 66.1kg未満〜55.1kg |
| やせぎみ | 55.1kg未満〜51kg |
| やせ | 51kg未満 |
エネルギー（カロリー）
にほんおおかみさんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 多め です。
にほんおおかみさんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
にほんおおかみ さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・カルシウム
- ・クロム
摂取量が少なめです。
- ・マグネシウム
- ・リン
- ・銅
- ・マンガン
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビタミンＤ
- ・ビオチン
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・たんぱく質
- ・ナトリウム
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
- ・ビタミンＢ６
- ・パントテン酸
- ・飽和脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
にほんおおかみさんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。全体のエネルギー（カロリー）を減らせば炭水化物のバランスもある程度整ってくるので、まずは高カロリーなエネルギー源である脂質を減らした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます）
アルコール診断
適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：12.5g
注意が必要！ 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な１日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえばかまぼこやはんぺんなどの練り製品、ハムやベーコンといった加工食品は、舌で感じる以上の塩分が含まれています。これらが好きな人は、食べる量や回数を今より減らしたいですね。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
