mikiさんの『きれいになる日まで』栄養診断

きれいになる日まで

まずは続ける!!

栄養診断

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mikiさんを2019年2月11日から2019年2月17日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 43.0歳
性別
身長 153.00cm
平均体重 49.0kg
平均体脂肪率 24.0%
目標体重 46.00kg
目標体脂肪率 29.00%
身体活動レベル 低い(1.5)
BMI値 20.9
基礎代謝 1,063kcal
エネルギー推奨量 1,595kcal
エネルギー摂取目標量 1,409kcal
平均摂取カロリー 1,063kcal
エネルギー消費目標量 1,642kcal
平均消費カロリー 1,689kcal

判定

体格

mikiさんの体型は 普通 です。
標準体重は49.2kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 58.5kg以上
太りぎみ 58.5kg未満〜56.2kg
ふつう 56.2kg未満〜46.8kg
やせぎみ 46.8kg未満〜43.3kg
やせ 43.3kg未満

エネルギー(カロリー)

mikiさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少し少なめ です。

mikiさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
ナトリウム(mg)/摂取量:2,133/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 炭水化物(g)/摂取量:137.2/目標量(下限):176.1 目標量(上限):246.6 脂質(g)/摂取量:23.9/目標量(下限):31.3 目標量(上限):39.1 たんぱく質(g)/摂取量:29.5/推定平均必要量:35.3 推奨量:44.1 適正比率(上限):70.5 エネルギー(kcal)/摂取量:1,063/基礎代謝量:1,063 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,268 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,549

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):549kcal 全体:1,063kcal 割合:52% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):215kcal 全体:1,063kcal 割合:20% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):118kcal 全体:1,063kcal 割合:11% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

miki さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・たんぱく質 
  • ・カルシウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・鉄 
  • ・亜鉛 
  • ・銅 
  • ・クロム 
  • ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
  • ・ビタミンB1 
  • ・ビタミンB2 
  • ・ビタミンB6 
  • ・葉酸 
  • ・ビタミンC 


摂取量が少なめです。

  • ・食物繊維(総量) 
  • ・カリウム 
  • ・リン 
  • ・マンガン 
  • ・セレン 
  • ・ビタミンD 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・ビタミンB12 
  • ・パントテン酸 
  • ・ビオチン 
  • ・飽和脂肪酸 
  • ・n-3系脂肪酸 
  • ・n-6系脂肪酸 


摂取量が多いです。

  • ・アルコール 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

mikiさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が少なめです。たんぱく質を増やした食事内容にすれば量とバランスが改善されますよ。(たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます)

アルコール診断

気をつけましょう!アルコールが多いです。節度を超えた飲酒は肝障害、痛風、高血圧などの原因となるので、1日20g程度に抑えたいところです。


※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:5.4g
素晴らしいです! 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば食材の臭み抜き・うまみ出しのために振った塩は、調理前に軽く洗い落とすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。

mikiさん

ある日の写真を見たとき
顔がアンパン0ンになっていた。
アンパン0ン→女性に代わるまでの
日々を出来るだけ記録したい

公開状況

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mikiさんの状態

身長 153.00cm
最新の体重 49.60kg
(2019/12/15 7時)
最新の体脂肪率 24.00%
(2019/12/15 7時)
目標体重 46.00kg
目標体脂肪率 29.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 1,428kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 1,661kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 6時

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