きれいになる日まで
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栄養診断
mikiさんを2019年2月6日から2019年2月12日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 43.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 女 |
| 身長 | 153.00cm |
| 平均体重 | 49.0kg |
| 平均体脂肪率 | 24.0% |
| 目標体重 | 46.00kg |
| 目標体脂肪率 | 29.00% |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 20.9 |
| 基礎代謝 | 1,064kcal |
| エネルギー推奨量 | 1,596kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 1,409kcal |
| 平均摂取カロリー | 1,509kcal |
| エネルギー消費目標量 | 1,642kcal |
| 平均消費カロリー | 1,596kcal |
判定
体格
mikiさんの体型は
普通 です。
標準体重は49.2kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 58.5kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 58.5kg未満〜56.2kg |
| ふつう | 56.2kg未満〜46.8kg |
| やせぎみ | 46.8kg未満〜43.3kg |
| やせ | 43.3kg未満 |
エネルギー（カロリー）
mikiさんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
mikiさんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
miki さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・亜鉛
- ・クロム
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
- ・ビタミンＢ６
- ・ビタミンＢ１２
- ・葉酸
- ・ビタミンＣ
摂取量が少なめです。
- ・たんぱく質
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・リン
- ・銅
- ・マンガン
- ・ビタミンＤ
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・パントテン酸
- ・ビオチン
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・ナトリウム
- ・アルコール
摂りすぎの危険があります。
- ・ヨウ素
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
mikiさんは、 食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、たんぱく質が少なめです。たんぱく質を多めにした食事内容にすればバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）
アルコール診断
気をつけましょう！アルコールが多いです。節度を超えた飲酒は肝障害、痛風、高血圧などの原因となるので、１日20ｇ程度に抑えたいところです。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：9g
気をつけましょう！ 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日7.5g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえばうま味のあるだしや、コクのあるごま、野菜のすりおろし、ごま油、オリーブ油などを料理に加えると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
