mikiさんの『きれいになる日まで』栄養診断

きれいになる日まで

まずは続ける!!

栄養診断

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mikiさんを2019年2月4日から2019年2月10日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 43.0歳
性別
身長 153.00cm
平均体重 48.9kg
平均体脂肪率 24.0%
目標体重 46.00kg
目標体脂肪率 29.00%
身体活動レベル 低い(1.5)
BMI値 20.9
基礎代謝 1,061kcal
エネルギー推奨量 1,592kcal
エネルギー摂取目標量 1,406kcal
平均摂取カロリー 1,585kcal
エネルギー消費目標量 1,639kcal
平均消費カロリー 1,592kcal

判定

体格

mikiさんの体型は 普通 です。
標準体重は49.2kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 58.5kg以上
太りぎみ 58.5kg未満〜56.2kg
ふつう 56.2kg未満〜46.8kg
やせぎみ 46.8kg未満〜43.3kg
やせ 43.3kg未満

エネルギー(カロリー)

mikiさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 多め です。

mikiさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
ナトリウム(mg)/摂取量:3,252/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 炭水化物(g)/摂取量:203.4/目標量(下限):175.8 目標量(上限):246 脂質(g)/摂取量:43.6/目標量(下限):31.2 目標量(上限):39.1 たんぱく質(g)/摂取量:47.5/推定平均必要量:35.2 推奨量:44 適正比率(上限):70.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,585/基礎代謝量:1,061 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,265 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,546

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):814kcal 全体:1,585kcal 割合:51% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):392kcal 全体:1,585kcal 割合:25% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):190kcal 全体:1,585kcal 割合:12% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

miki さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・カルシウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・鉄 
  • ・亜鉛 
  • ・クロム 
  • ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
  • ・ビタミンB1 
  • ・ビタミンB2 
  • ・ビタミンB6 
  • ・ビタミンB12 
  • ・葉酸 
  • ・ビタミンC 


摂取量が少なめです。

  • ・食物繊維(総量) 
  • ・カリウム 
  • ・リン 
  • ・マンガン 
  • ・ビタミンD 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・パントテン酸 
  • ・ビオチン 
  • ・n-3系脂肪酸 
  • ・n-6系脂肪酸 


摂取量が多いです。

  • ・ナトリウム 
  • ・アルコール 


摂りすぎの危険があります。

  • ・ヨウ素 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

mikiさんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランスは理想的です。

アルコール診断

気をつけましょう!アルコールが多いです。節度を超えた飲酒は肝障害、痛風、高血圧などの原因となるので、1日20g程度に抑えたいところです。


※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:8.3g
気をつけましょう! 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために1日7.5g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば加工食品は加工・保存のために食塩が加えられていることも多いので、生鮮品を使うほうが、料理の塩分を少なくすることができますよ。旬の新鮮なものは薄味でもおいしいので、とくにオススメです。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。

mikiさん

ある日の写真を見たとき
顔がアンパン0ンになっていた。
アンパン0ン→女性に代わるまでの
日々を出来るだけ記録したい

公開状況

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コメント どちらでもない
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mikiさんの状態

身長 153.00cm
最新の体重 49.60kg
(2019/9/20 6時)
最新の体脂肪率 24.00%
(2019/9/20 6時)
目標体重 46.00kg
目標体脂肪率 29.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 1,428kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 1,661kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 6時

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