筋肉記録
栄養診断
さくらさんを2018年8月13日から2018年8月19日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 38.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 171.00cm |
| 平均体重 | 64.1kg |
| 平均体脂肪率 | 16.7% |
| 目標体重 | 63.00kg |
| 目標体脂肪率 | 13.00% |
| 身体活動レベル | 普通(1.75) |
| BMI値 | 21.9 |
| 基礎代謝 | 1,429kcal |
| エネルギー推奨量 | 2,502kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 2,023kcal |
| 平均摂取カロリー | 2,231kcal |
| エネルギー消費目標量 | 2,621kcal |
| 平均消費カロリー | 2,502kcal |
判定
体格
さくらさんの体型は
普通 です。
標準体重は64.3kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 73.1kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 73.1kg未満〜70.2kg |
| ふつう | 70.2kg未満〜58.5kg |
| やせぎみ | 58.5kg未満〜54.1kg |
| やせ | 54.1kg未満 |
エネルギー（カロリー）
さくらさんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 多め です。
さくらさんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
さくら さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・マグネシウム
- ・銅
- ・ヨウ素
- ・クロム
- ・ビタミンＢ１
- ・葉酸
- ・ビタミンＣ
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・鉄
- ・マンガン
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビオチン
摂取量が多いです。
- ・たんぱく質
- ・ナトリウム
- ・亜鉛
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
- ・飽和脂肪酸
- ・コレステロール
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
さくらさんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と脂質が多く炭水化物が少なめです。全体のエネルギー（カロリー）を減らせば炭水化物のバランスもある程度整ってくるので、まずは高カロリーなエネルギー源である脂質を減らした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます）
アルコール診断
適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：12g
注意が必要！ 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な１日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば野菜や果物はカリウムを多く含んでいるので、摂りすぎた塩分を体外に追い出すのに役立ちます。野菜料理は1日5～6品、果物は1～2品程度を目安に摂るといいですよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
