Lililinさんの『ぶよぶよダラダラ卒業日記』栄養診断

ぶよぶよダラダラ卒業日記

贅肉を削ぎ落とす!

栄養診断

日 以前のデータを の範囲で表示する表示期間の変更

Lililinさんを2017年4月10日から2017年4月16日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 47.0歳
性別
身長 152.00cm
平均体重 48.9kg
平均体脂肪率 34.9%
目標体重 45.00kg
目標体脂肪率 22.00%
身体活動レベル 低い(1.5)
BMI値 21.2
基礎代謝 1,061kcal
エネルギー推奨量 1,592kcal
エネルギー摂取目標量 1,582kcal
平均摂取カロリー 1,643kcal
エネルギー消費目標量 1,592kcal
平均消費カロリー 1,634kcal

判定

体格

Lililinさんの体型は 普通 です。
標準体重は48.5kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 57.8kg以上
太りぎみ 57.8kg未満〜55.4kg
ふつう 55.4kg未満〜46.2kg
やせぎみ 46.2kg未満〜42.7kg
やせ 42.7kg未満

エネルギー(カロリー)

Lililinさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

Lililinさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
食物繊維(総量)(g)/摂取量:11.7/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):23 炭水化物(g)/摂取量:183.7/目標量(下限):197.8 目標量(上限):276.8 脂質(g)/摂取量:71.5/目標量(下限):35.2 目標量(上限):43.9 たんぱく質(g)/摂取量:69.2/推定平均必要量:35.2 推奨量:44 適正比率(上限):79.1 エネルギー(kcal)/摂取量:1,643/基礎代謝量:1,061 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,424 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,740

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):735kcal 全体:1,643kcal 割合:45% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):643kcal 全体:1,643kcal 割合:39% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):277kcal 全体:1,643kcal 割合:17% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

Lililin さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・カルシウム 
  • ・亜鉛 
  • ・ヨウ素 
  • ・クロム 
  • ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
  • ・ビタミンB1 
  • ・ビタミンB2 
  • ・ビタミンB6 
  • ・ビタミンC 


摂取量が少なめです。

  • ・食物繊維(総量) 
  • ・カリウム 
  • ・リン 
  • ・マンガン 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・ビタミンB12 
  • ・パントテン酸 
  • ・ビオチン 


摂取量が多いです。

  • ・ナトリウム 
  • ・飽和脂肪酸 
  • ・n-6系脂肪酸 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

Lililinさんは、 食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。摂りすぎると生活習慣病を引き起こしやすい脂質を少なめにし、その分炭水化物を多めにした食事内容にしましょう。バランスが改善されますよ。(脂質は植物油、肉の脂身など、炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます。)

アルコール診断

適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15g前後を目標にすると、さらに安心です。


※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:9.1g
気をつけましょう! 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために1日7.5g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば市販食品のパッケージにかいてある「ナトリウム(mg)」は、400で割ると、ほぼ相当する食塩量(g)の値になります(正確には食塩量(g)=ナトリウム(mg)×2.54/1000)。商品を選ぶときはチェックしたいですね。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。

Lililinさん

ブヨブヨの身体でダラダラとスナック菓子片手にテレビを見ている自分にうんざりして。

公開状況

イースマ☆ノート 全員に公開する
身体情報 公開する
コメント コメント歓迎
サポーター依頼 許可する

Lililinさんの状態

身長 152.00cm
最新の体重 53.10kg
(2022/10/11 8時)
最新の体脂肪率 34.90%
(2022/10/11 8時)
目標体重 45.00kg
目標体脂肪率 22.00%
体重調整ペース 目標達成日を指定
(2024年12月1日)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 1,419kcal
(-230kcal)
エネルギー消費目標量 1,649kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 1000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

お気に入りユーザー

 
イースマモバイル