井川遥さんを目指して
自分を管理できる人間でありたい！
栄養診断
666さんを2015年10月26日から2015年11月1日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 35.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 女 |
| 身長 | 163.00cm |
| 平均体重 | 53.5kg |
| 平均体脂肪率 | 29.6% |
| 目標体重 | 46.70kg |
| 目標体脂肪率 | 22.20% |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 20.1 |
| 基礎代謝 | 1,161kcal |
| エネルギー推奨量 | 1,741kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 1,342kcal |
| 平均摂取カロリー | 886kcal |
| エネルギー消費目標量 | 1,841kcal |
| 平均消費カロリー | 1,748kcal |
判定
体格
666さんの体型は
普通 です。
標準体重は55.8kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 66.4kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 66.4kg未満〜63.8kg |
| ふつう | 63.8kg未満〜53.1kg |
| やせぎみ | 53.1kg未満〜49.2kg |
| やせ | 49.2kg未満 |
エネルギー（カロリー）
666さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少なすぎ です。
666さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
666 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・亜鉛
- ・銅
- ・セレン
- ・クロム
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
- ・ビタミンＢ６
- ・ビタミンＢ１２
- ・葉酸
- ・ビタミンＣ
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・リン
- ・マンガン
- ・ビタミンＤ
- ・パントテン酸
- ・ビオチン
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
666さんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と脂質が多く炭水化物が少なめです。まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます）
アルコール診断
適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15ｇ前後を目標にすると、さらに安心です。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：3.2g
素晴らしいです！ 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば食材の臭み抜き・うまみ出しのために振った塩は、調理前に軽く洗い落とすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
