ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2022年5月11日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

8時 50.50kg ---%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,791kcal

00時

177kcal

陳皮100g 陳皮100g
62kcal
新ビオフェルミンS錠 9粒 新ビオフェルミンS錠 9粒
0kcal
高CACAOチョコ3枚 ミルクチョコ代用 高CACAOチョコ3枚 ミルクチョコ代用
83kcal
玉葱粒(オリヒロ)10粒 玉葱粒(オリヒロ)10粒
10kcal
アサヒ ディアナチュラスタイル カルニチン×BCAA 20日分 袋80粒 アサヒ ディアナチュラスタイル カルニチン×BCAA 20日分 袋80粒
7kcal
ひとみの恵 ルテイン40 2錠 ひとみの恵 ルテイン40 2錠
6kcal
煎茶(グラス) 煎茶(グラス)
10kcal

09時

542kcal

低脂肪牛乳(グラス) 低脂肪牛乳(グラス)
42kcal
ワイン(赤) ワイン(赤)
34kcal
りんご(皮付き) りんご(皮付き)
24kcal
黒にんにく 黒にんにく
19kcal
トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル
107kcal
アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒 大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒
1kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD ボトル90粒 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD ボトル90粒
1kcal
プレーンヨーグルト(無脂肪) プレーンヨーグルト(無脂肪)
101kcal
干しブルーベリー 干しブルーベリー
28kcal
黒酢 黒酢
10kcal
アボカド アボカド
55kcal
きなこ きなこ
68kcal
濃色はちみつ 濃色はちみつ
44kcal

13時

791kcal

アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
落花生 落花生
61kcal
煎茶 茶葉 煎茶 茶葉
11kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒 大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒
1kcal
アマニ油 アマニ油
27kcal
生野菜サラダ 生野菜サラダ
104kcal
チキンクリームスープ チキンクリームスープ
73kcal
マサラチャイ マサラチャイ
50kcal
チーズナン(普通)3/4 チーズナン(普通)3/4
310kcal
カレー(野菜) ライスなし カレー(野菜) ライスなし
147kcal

18時

280kcal

低脂肪牛乳(グラス) 低脂肪牛乳(グラス)
42kcal
アイスコーヒー アイスコーヒー
6kcal
金芽麦ご飯 金芽麦ご飯
39kcal
アマニ油 アマニ油
18kcal
納豆(おかめ) 納豆(おかめ)
63kcal
アーモンド アーモンド
61kcal
ひらまさ ひらまさ
51kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません
歩数 11,045歩/目標:8,000歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

眼科 ひざ、ピザ・・・

 
本日いつもの眼科へ。
気になる眼圧は・・・
 右=14.5 左=14.0 だった。
いきなり良い結果でびっくり☆
診察に遅れそうで早歩きしてたから?
・・・ていうか、理由というなら花粉の季節が終わったこと
こっちの方があり得るのかも?
前も書いたけど今年の花粉症、私は軽かった。
(実兄からは今年の花粉症は酷かったとメールが来てたけど)
でも軽いとはいえ、やはり体内ではアレルギーがあったはずで
そういう免疫系の異常はさまざまな良くないことを引き起こす
という印象があるのよね・・・。
まぁよくはわからない。
とりあえず、現状の点眼薬は効果が持続している
これだけは確かだわ。良かった♪


花粉症で良くないことの一つとして最近感じたのが便秘。
今年の春はお通じの良くない日が続いた。
で、なんでだろうと朝のオリーブオイルを増やしたり
常用花粉症薬の副作用に「便秘」の2文字を見つけて
服薬をやめてみたり(4月に入ってからね)
いろいろ工夫したけど効果イマイチで
う~ん・・・と思ってた4月下旬、いきなり通じたのね。
忙しいのもあって真面目に考察できてなかったんだけど
先日、自分のイースマノート(折れ線グラフ)を見ていて
不意に気づいたの。
ドミノピザ(Mサイズクリスピー生地3枚)を食べた日から
体重が下げモードに変わったことに。
で、思い出した。
ピザを食べた日からしばらく快腸だったんだわ、と。
ピザがお通じに良いなんて話は聞いたことがない、けど
検索すると少数ながら確かに、ピザが便秘解消に効く
と報告している人がいた。
これの理由はよくわからないけど、たぶん・・・油脂分?

まぁなんにせよ、私の場合はドミノのMサイズ
クリスピー生地3枚程度なら体重は増えない、むしろ
お通じが良くなって体重が減りやすくなる
(不思議なんだけど体脂肪も減りやすい気がする)
という確信は得たわ。
5月に入って瞬間的に50kgも割ったのよ・・・。
なんだろうねぇ・・・。季節的なモノもありそうな
気はするんだけど。やっぱ花粉が終わったから?

私はピザを食べた日は食事記録をつけてない。
(材料が多くてやってらんないから)
なので、イースマノートの食記録のない日が
ドミノピザを食べた日なの。
初回が4/24日曜日、で、お通じの謎が解けてからの
5/8日曜日もピザを食べた。この日は2枚。
3枚は少し多く感じたので2枚にし、1枚は冷蔵しておいて
昨日(5/10火曜日)に食べた。
お通じはやっぱり良い感じ。
昨日は美容院にも行ったの。で、時間が押してたので
すぐ食べられる昼食が欲しかったのね。
だからピザ。ほかに穴子寿司3貫も。
まぁ実際は、美容院の予約を入れてから昼食の算段して
その結果、2日前の日曜にピザを頼んだわけだけど。

まぁそんな感じ。
ピザは美味しいしお通じにも良いし・・・で
良いことづくめだわ。今のところはね。



最後、ひざの話。
歩きすぎたり、重いモノを持ち運ぶと膝が痛むの。
これをかなり心配してたんだけど
(変形性膝関節症じゃないかと)
つい最近、痛みを予防するマッサージ法を偶然発見した。
えっとね、座った状態で膝を立て、緩んだふくらはぎを
手でゆらゆらする、これだけ。
私の場合は膝小僧の真下のじん帯が痛むのね。
で、ゆらゆら揺するとこのじん帯が緩む。
ポイントは、じん帯の緊張を解いて緩めること。
夜これをやっておくと翌日は膝が痛まない。
検索すると、ふくらはぎをマッサージする膝痛対策は
すでにあって、私のやり方もその変形みたい。

私はたぶん、変形性膝関節症の軽いヤツだと思う。
でもこれ以上悪化させないための方法としては
適度な運動、体重落とす、痛みを取る、くらいしか
見当たらず・・・。
運動も減量もすでにやってるし(笑
で、痛みを取って運動(歩き)を続けるのが一番だと
思うから、痛みをどうにかしたかったのね。
薬(湿布)やお灸、サポーターなど色々試したけど
マッサージが一番効く。目から鱗だったわ。
おカネもかからないし☆

ちなみに肩こりも、私はマッサージで治したの。
テニスボールの上に寝て自重で痛むところを揉むの。
これはすごく気持ち良くて効く。
揉み屋さん(30分3000円くらいの)より効くのよ☆
それを思い出したわ。


まぁそんな感じ。
ではおやすみなさい~☆

 

(投稿日時:2022年5月12日 00:10)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2022年5月12日 4:05

眼圧がよい結果でよかったね。
前回の原因はおっしゃるとおりアレルギー症状がある季節柄かもね。
tenki.jp花粉飛散予測公開情報ではでは去年より今年の方が少ないみたい。
千代田区と大阪市の表しかないけれど・・
https://tenki.jp/pollen/expectation/

ピザと相性がよくお通じも快適みたいでこちらもよかったね。
イースマのグラフはホント便利だよね。
記録してないことでピザを食べた日が解って体調にも気づくなんて(笑)

変形性膝関節症を心配してるようだけれどユーちゃん歩くの早いので心配ないような気がしてる。
これになる方はO脚やX脚でさらに膝で歩くような方が多いらしく
膝で歩く方は全身を使って颯爽と歩く方より早く歩けない。
実際の姿をみてないのでわからないけれど少し足に問題はあるようだけれどお話を読んでる感じでは、ユーちゃん歩き方も綺麗そうだし
運動(筋力が骨格を支える)もしてるのでクッションをすり減らしてもいなさそう
変形性関節炎になる方は日常の運動不足によりクッションがなくなりねじれた足の運び方をし骨が衝突するみたいだから・・
重いものを持つことによって筋の緊張をよび起し不快感や痛みが生じ、マッサージで緊張をほぐす事が出来てるんじゃないかな~
ちょうど合ったマッサージ方法もみつけれてよかったね。

ユーノさん

2022年5月12日 9:54

>hannaちゃん♪

おはよ~☆ コメントありがと♪

今年は花粉が少なかったのね・・・。
周囲には結構「今年は酷い」って言ってる人がいたから不思議だったの。
アレルギーはストレスとも関係するから、「酷い」人はそちらかも。
点眼薬の効きはちょっと気になってたからこれで安心したの。ありがとう☆

うんうん、グラフは案外役に立つ(笑
瞬間的に50kgを切ったタイミングで、なぜ? とグラフをマジマジ見てて
トレンドの変調に気づいたの。
曜日で食べるものがほぼ決まってるので、波のように週単位でリズムが
あるんだけど、その波をさらに支配するトレンドがあった。

関節の話、一緒に考えてくれてありがとね♪
大丈夫なら良いんだけど・・・。
まぁ私の場合、赤ん坊の頃の股関節脱臼の後遺症で、左右の脚の長さが
そもそも違う。だから本当に「綺麗な歩き方」は機能的に無理なのよ。
たぶんどこか捻ってるし、どこか無理してる。
その蓄積した「無理」が、年取ったら出てくるんじゃないかという恐怖が
ず~~っとあるの・・・。
まぁ様子見ながらボチボチやっていくわ。マッサージも見つけたしね☆

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース&活動量。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

公開状況

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 50.30kg
(2022/5/22 9時)
最新の体脂肪率 28.90%
(2022/5/19 9時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,089kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,822kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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