ちろるさんの『☆体重0.1トンから抜け出した記録☆』1日のイースマ☆ノート

☆体重0.1トンから抜け出した記録☆

現在はダイエットに成功し、体重維持を目標に日々生活しています。

2021年12月1日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

4時 75.30kg 20.90%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計2,397kcal

04時

216kcal

ゆで卵(2個) ゆで卵(2個)
156kcal
明治 チョコレート効果 カカオ95% 2枚 明治 チョコレート効果 カカオ95% 2枚
54kcal
ブラックコーヒー ブラックコーヒー
6kcal

05時

78kcal

明治 ヴァームウォーター パウダータイプ 袋1.5g 明治 ヴァームウォーター パウダータイプ 袋1.5g
19kcal
味の素 SUPERクエン酸 500ml用 箱15g 味の素 SUPERクエン酸 500ml用 箱15g
50kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

07時

672kcal

セブンプレミアム スライスチーズ 袋18g×8 セブンプレミアム スライスチーズ 袋18g×8
427kcal
カットレタス(つけ合わせ) カットレタス(つけ合わせ)
11kcal
オニオンスープ オニオンスープ
110kcal
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g
78kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

10時

557kcal

バターピーナッツ バターピーナッツ
548kcal
コカ・コーラ コカ・コーラ ゼロカフェイン ペット500ml コカ・コーラ コカ・コーラ ゼロカフェイン ペット500ml
0kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

12時

425kcal

エースコック Pho・ccori気分 鶏だしフォー カップ33g エースコック Pho・ccori気分 鶏だしフォー カップ33g
99kcal
クノール スープパスタ 完熟トマト カップ46.3g クノール スープパスタ 完熟トマト カップ46.3g
170kcal
オニオンスープ オニオンスープ
110kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

18時

449kcal

ご飯 ご飯
156kcal
焼き魚(にしん) 焼き魚(にしん)
147kcal
里いもの煮っころがし 里いもの煮っころがし
61kcal
漬け物盛り合わせ 漬け物盛り合わせ
27kcal
味噌汁(わかめとねぎ) 味噌汁(わかめとねぎ)
27kcal
Yakult 元気な畑から 青汁のめぐり 箱7.5g×30 Yakult 元気な畑から 青汁のめぐり 箱7.5g×30
23kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計455kcal

5時 腹筋・腕立て伏せ 30分 119kcal
6時 筋力トレーニング(平均) 30分 336kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

12月1日の詳細記録日記と健康診断結果

2021年12月1日現在値:2021年11月1日値(先月からの増減)

体重
75.3kg:75.5kg(-0.2kg)

体脂肪率
20.9%:20.1%(+0.8%)

基礎代謝
1667kcal:1688kcal(-21kcal)

筋肉量
56.5kg:57.3kg(-0.8kg)

骨量
3.1kg:3.1kg(±0kg)

最高血圧
103mmHg:112mmHg(-9mmHg)

最低血圧
68mmHg:69mmHg(-1mmHg)

脈拍数
90bpm:79bpm(+11bpm)

月初の比較だけ、健康診断結果はコメント欄にて。
(投稿日時:2021年12月1日 20:28)   

 
コメント

5件のコメント

ちろるさん

2021年12月1日 20:29

2021年度健康診断結果

令和3年10月8日(金) 9:00
項目:【基準値】:実測値(昨年比):保健指導判定(※)
身長(cm):180.1 (+0.1)
体重(kg):73.9 (+1.2)
腹囲(cm):【85cm未満】:81.0(-0.9)
BMI :【24.9以下】:22.7(+0.3)
収縮期血圧(mmHg):【129㎜Hg以下】:101(-2)
拡張期血圧(mmHg):【84㎜Hg以下】:63(-5)
中性脂肪(mg/dL):【149mg/dL以下】:99(+27)
HDLコレステロール(mg/dL):【40mg/dL以上】:49(-4)
LDLコレステロール(mg/dL):【119mg/dL以下】:105(-31)
AST(U/L):【30U/L以下】:18(-2)
ALT(U/L):【30U/L以下】:18(-5)
γ-GTP(U/L):【50U/L以下】:13(+2)
ヘモグロビンAlc(%):【5.5%以下】:4.9(-0.2)

メタボリックシンドローム判定:非該当

総コレステロール(mg/dL):【219mg/dL以下】:179(-31)
血清クレアチニン(mg/dL):【1.2mg/dL以下】:0.77 (+0.01)
随時血糖(mg/dL):【139mg/dL以下】:93 (-5)
血清尿酸(mg/dL):【6.9mg/dL以下】: 6.0(-0.4)
赤血球数(万/mm3):516(-15)
血色素量(g/dL):【13.1g/dL以上】:16.0(-0.7)
ヘマトリック値(%):【39.0%以上】:48.5(+0.1)
eGFR(推算糸球体濾過量):【60.0以上】:87.7(-1.9)


ガン検診
胃ガン:検査拒否
肺ガン:異常なし
大腸ガン:異常なし


過去3年の健康診断結果

2018年度健康診断結果(2018年9月28日(金))
https://www.eatsmart.jp/do/esmanote/day/param/ymd/20181118/userId/175623

2019年度健康診断結果(2019年9月5日(木))
https://www.eatsmart.jp/do/esmanote/day/param/ymd/20191027/userId/175623

2020年度健康診断結果(2020年10月10日(土))
https://www.eatsmart.jp/do/esmanote/day/param/ymd/20201201/userId/175623


今年の健康診断結果が来たので、月初の比較と一緒に載せます。
昨年に比べて体重は増えましたが、4年前からずっと上がり続けていたLDLコレステロールが一気に下がり
4年ぶりに経過観察マークの※印の付いていない、クリーンな健康診断結果&身体になりました♪

昨年の健康診断日記を読み返すと、動物性たんぱく質を控える習慣にしようと、毎日朝に2個食べていたゆで卵を1個に減らそうという目標が立てられていて、
それを筋トレのある日は2個、無い日は1個にしてみたところ、きちんと結果に出てますね。

鶏卵は栄養が豊富でコレステロールには関係ないとか、食事から得られるコレステロールは微量であるので数値に影響しない等の情報もありますが
1年かけて自分の身体での実験結果が出ましたね(笑)

意識して目標立てて、結果にきちんと出るってやっぱり嬉しいですね。

という事で来年は増えちゃった分、減らします。
来年と言わずもう今日から戦い始めないと。

年末年始に毎年増えるのをどれだけ抑えられるか(`・ω・´)ゞ

hannaさん

2021年12月1日 22:25

ALLマル優ですね。
LDLコレステロールの数値すごいわ~
ちろるさんは卵の摂取コントロールで結果がでたんだね☆
クリーンな診断結果おめでとうございます。

よくよく考えるともう師走だね。
クリスマスと年末年始は誘惑がたくさんw

さとぴょんさん

2021年12月2日 9:04

おお~♪努力の結果が出ましたね(^_-)-☆
卵は、私も確かにお昼に2つ食べていた時は
コレステロールが高かった気がします。

健康診断、結果が良くて嬉しいですね(*^^*)
おめでとうございます♪

これから年末年始食べる機会が増えると思いますが
お互いに楽しみつつ気をつけていきましょう(^^)/

ちろるさん

2021年12月2日 18:22

>>hannaさん
そうそう、改めて該当の記事を読んでみたけど、食物からの影響は「少ない」って書かれているのですよね。
少ない=ゼロではないって事で、微小な影響はあるって読み取れますよね。
微小も積もれば大きくなるって事ですよね。

この玉子1個習慣は続けていきたいなと思います(*´ω`*)

師走ですね♪
11月末に姉が冬タイヤ交換しに帰ってきましたけど、年内はもうお休みが無く次に帰ってくるのは年明けになりそう。
コロナも新たな変異株が見つかってるし、年末は今年もひっそりになりそうな感じです~

ちろるさん

2021年12月2日 18:28

>>さとぴょんさん
食物による影響は少なく体質によるとは書かれていましたけど、なんでも食べ過ぎは良くないですよね。
来年もオールクリーンな身体を目指して、玉子習慣続けていかなきゃです。

年賀状も99%完成したのですが、うちのササ丸くんのノネコのパネル展のお知らせを一緒に載せたいのに、まだ開催日時が決まらないのですよね~(;´・ω・)

以前のコメントで頂いたギャラリー&スペース mayabeって所で開かれるのはほぼ確定で、あとは開催日時を入れれば年賀状完成するのですが(;´・ω・)(笑)

ちろるさん

画像は4歳の甥っ子が書いてくれた物( *´艸`)

2010年9月12日に自転車で転倒し左膝を強打。
脛骨骨折と前十字靭帯損傷。
人生初の松葉杖とギプス生活になり、雪が解け始めた2011年4月よりリハビリを兼ねてダイエットも開始!
2011年7月1日よりレコーディング開始しました。

身長:179.1cm
体重:126.6kg
体脂肪:35.5%
BMI:39.4
収縮期血圧:142Hg
拡張期血圧:85Hg
中性脂肪:216mg/dL
HDLコレステロール:44mg/dL
LDLコレステロール:199mg/dL
総コレステロール:279mg/dL
腹囲:120.7cm
(当時の健診スペック2011/5/19)

身長:179.7cm
体重:68.7kg
体脂肪:19.3%
BMI:21.2
収縮期血圧:100Hg
拡張期血圧:55Hg
中性脂肪:52mg/dL
HDLコレステロール:51mg/dL
LDLコレステロール:121mg/dL
総コレステロール:184mg/dL
腹囲:76.8cm
(最新の健診スペック2018/9/28)

モチベ維持の為に一緒にコメントしあえるお友達欲しい。

公開状況

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コメント コメント歓迎
サポーター依頼 許可する

ちろるさんの状態

身長 179.80cm
最新の体重 76.00kg
(2022/1/21 4時)
最新の体脂肪率 20.20%
(2022/1/21 4時)
目標体重 69.00kg
目標体脂肪率 15.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 2,356kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 2,589kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 0時

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