しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2021年11月12日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,493kcal

05時

656kcal

サプリメント サプリメント
2kcal
納豆 納豆
91kcal
さけのナムル風サラダ さけのナムル風サラダ
120kcal
にんじんサラダ にんじんサラダ
132kcal
米粉のホットケーキ 米粉のホットケーキ
311kcal

08時

46kcal

サラダせんべい サラダせんべい
46kcal

11時

426kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め 鶏肉のカシューナッツ炒め
316kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
玉ねぎとわかめの味噌汁 玉ねぎとわかめの味噌汁
44kcal

15時

151kcal

ライ麦パン ライ麦パン
151kcal

16時

214kcal

ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
35kcal
ミニトマト ミニトマト
9kcal
コールスロー コールスロー
51kcal
二色豆 二色豆
119kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

日記はありません
 

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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