しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2021年8月4日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,519kcal

05時

727kcal

サプリメント サプリメント
2kcal
納豆 納豆
91kcal
さけのナムル風サラダ さけのナムル風サラダ
120kcal
にんじんサラダ にんじんサラダ
132kcal
オリーブパン オリーブパン
212kcal
プレーンヨーグルト プレーンヨーグルト
170kcal

12時

485kcal

ポークソテー ポークソテー
253kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
ふかしいも ふかしいも
65kcal
小松菜の梅じゃこ和え 小松菜の梅じゃこ和え
65kcal
大根とわかめの味噌汁 大根とわかめの味噌汁
36kcal

15時

93kcal

バナナ バナナ
93kcal

16時

214kcal

ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
35kcal
ミニトマト ミニトマト
9kcal
コールスロー コールスロー
51kcal
二色豆 二色豆
119kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

日記はありません
 

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

公開状況

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