ちろるさんの『☆体重0.1トンから抜け出した記録☆』1日のイースマ☆ノート

☆体重0.1トンから抜け出した記録☆

現在はダイエットに成功し、体重維持を目標に日々生活しています。

2020年12月15日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 （全員に公開中）

4時 74.50kg 20.60%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計2,613kcal

04時

202kcal
ゆで卵(1個) ゆで卵(1個)
78kcal		 ザバス　ウェイトダウン　ヨーグルト味　１食２１ｇ ザバス　ウェイトダウン　ヨーグルト味　１食２１ｇ
78kcal
ネスカフェ　エクセラ　ふわラテ　箱７．９ｇ ネスカフェ　エクセラ　ふわラテ　箱７．９ｇ
37kcal		 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒
9kcal

07時

523kcal
セブンプレミアム　まろやか６Ｐチーズ　箱６個 セブンプレミアム　まろやか６Ｐチーズ　箱６個
366kcal		 オニオンスープ オニオンスープ
111kcal
ネスカフェ　エクセラ　ふわラテ　箱７．９ｇ ネスカフェ　エクセラ　ふわラテ　箱７．９ｇ
37kcal		 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒
9kcal

10時

9kcal
コカ・コーラ　コカ・コーラ　ゼロカフェイン　ペット５００ｍｌ コカ・コーラ　コカ・コーラ　ゼロカフェイン　ペット５００ｍｌ
0kcal		 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒
9kcal

12時

577kcal
エースコック　Ｐｈｏ・ｃｃｏｒｉ気分　鶏だしフォー　カップ３３ｇ エースコック　Ｐｈｏ・ｃｃｏｒｉ気分　鶏だしフォー　カップ３３ｇ
99kcal		 クノール　スープパスタ　完熟トマト　カップ４６．３ｇ クノール　スープパスタ　完熟トマト　カップ４６．３ｇ
170kcal
カネハツ　サラダに！まめ　袋１３０ｇ カネハツ　サラダに！まめ　袋１３０ｇ
151kcal		 オニオンスープ オニオンスープ
111kcal
ネスカフェ　エクセラ　ふわラテ　箱７．９ｇ ネスカフェ　エクセラ　ふわラテ　箱７．９ｇ
37kcal		 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒
9kcal

15時

456kcal
小魚アーモンド 小魚アーモンド
410kcal		 ネスカフェ　エクセラ　ふわラテ　箱７．９ｇ ネスカフェ　エクセラ　ふわラテ　箱７．９ｇ
37kcal
クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒
9kcal

18時

847kcal
おからのいり煮 おからのいり煮
112kcal		 春巻き 春巻き
335kcal
鶏のから揚げ 鶏のから揚げ
275kcal		 キャベツの千切り キャベツの千切り
35kcal
漬け物盛り合わせ 漬け物盛り合わせ
32kcal		 味噌汁（わかめとねぎ） 味噌汁（わかめとねぎ）
27kcal
Ｙａｋｕｌｔ　元気な畑から　青汁のめぐり　箱７．５ｇ×３０ Ｙａｋｕｌｔ　元気な畑から　青汁のめぐり　箱７．５ｇ×３０
23kcal		 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒 クラフト　クロレッツＸＰ　クリアミント　４粒
9kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計422kcal

6時 スコップで雪かき 60分 422kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ちろるさん

画像は4歳の甥っ子が書いてくれた物( *´艸｀)

2010年9月12日に自転車で転倒し左膝を強打。
脛骨骨折と前十字靭帯損傷。
人生初の松葉杖とギプス生活になり、雪が解け始めた2011年4月よりリハビリを兼ねてダイエットも開始！
2011年7月1日よりレコーディング開始しました。

身長:179.1cm
体重:126.6kg
体脂肪:35.5％
BMI:39.4
収縮期血圧:142Hg
拡張期血圧:85Hg
中性脂肪:216mg/dL
HDLコレステロール:44mg/dL
LDLコレステロール:199mg/dL
総コレステロール:279mg/dL
腹囲:120.7cm
(当時の健診スペック2011/5/19)

身長:179.7cm
体重:68.7kg
体脂肪:19.3％
BMI:21.2
収縮期血圧:100Hg
拡張期血圧:55Hg
中性脂肪:52mg/dL
HDLコレステロール:51mg/dL
LDLコレステロール:121mg/dL
総コレステロール:184mg/dL
腹囲:76.8cm
(最新の健診スペック2018/9/28)

モチベ維持の為に一緒にコメントしあえるお友達欲しい。

公開状況

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ちろるさんの状態

身長 179.80cm
最新の体重 75.80kg
(2024/4/22 4時)
最新の体脂肪率 20.30%
(2024/4/22 4時)
目標体重 69.00kg
目標体脂肪率 15.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に食事）
エネルギー摂取目標量 2,349kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 2,582kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 0時

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