ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2020年8月13日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

8時 51.50kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません
歩数 1,966歩/目標:8,000歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

亜鉛

 
今日からお盆の入り・・・。
朝晩仏様へお食事をお供えする作業が増えたけど
当家はあり合わせでOKなので大したことはない。

というわけでやはり大変だったのはお寺さんの来た
棚経の日で、これは11日だった。
疲れもこの日がピークで、翌12日に猛暑の昼下がり
カレーを食べに歩いた(買い物もした)のも
良かったのか悪かったのか・・・。
昨夜から少し風邪気味で、あ~ヤバい・・・と。
コロナももちろん心配だけど、私的には
毎年夏になると咳に悩む・・・理由は不明だけど
やたら長引いて厄介な例のアレ(←どれ?
アレがまた来た気がして仕方ない。
季節的な周期性がありそうなのでアレルギーも
疑っているんだけど、昨夜試しに飲んだ
抗アレルギー薬(=鼻炎薬 花粉には効く)は
どうもあまり効果を感じなかったので
や~っぱ風邪なのかもなぁ・・・と。
毎年今の時期には風邪に手こずるということ?

まぁよくわからないんだけど
少し前に↓(甲状腺医BLOG)を読んでいて
https://rokushin.blog.ss-blog.jp/2020-08-10-1

現状は軽症者には一切治療はないのですが、
プラセボ(偽薬)でも良いので、
何かこれを飲めばある程度安心、
と思えるようなものがあると、
非科学的ではあってもメンタルケアとしては、
意味があるのではないかと個人的には思います。
・・・
感冒には一定の効果が報告されている、
亜鉛のサプリみたいなものでも良いのではないかしら。

え、亜鉛て感冒に効果あるの? と
頭に残っていた。
で、今日、朝の亜鉛剤が飲んだか飲まないか
曖昧だったので、昼間に1錠(追加で)
飲んでみたのね。
そしたら・・・なんか・・・ラクになった?

そんなようなことがあり、夜になって今
改めて検索~。
https://www.lifehacker.jp/2020/02/207711ingesting-zinc.html

(ヘルシンキ大学のメタ分析では)風邪のひき始めに1日80mgから92mgの亜鉛を摂取することで、風邪の期間を33%短縮できたと結論づけています。

この研究では、亜鉛でもzinc acetate(酢酸亜鉛)や zinc gluconate(グルコン酸亜鉛)の効果が高いことが判明。また、1日の摂取量を100mg以上に増やしても効き目が強まることは証明されなかったとのことでした

孫引用だけど、亜鉛が風邪に効くという報告が
あるのは確かっぽい。
で、私が毎朝飲んでる亜鉛(ネイチャーメイド)
を見てみると、原材料名に「グルコン酸亜鉛」と
あった。ナイス♪

というわけで・・・。
まぁよくわからないんだけど、体調悪い時には
亜鉛を少し増やしてみようかなぁ・・・と思ったり。
私の亜鉛剤は1錠10mgなので、2錠/DAY程度なら
余裕で耐用上限内。
この咳は(今はまだそこまでひどくはないけど)
本物の耳鼻科医に行っても治らなかった・・・
んだよねぇ。
ていうか、今思い出したけど、あの時も亜鉛剤
始めたら治ったんじゃなかったっけか???

私って、たぶんよっぽど亜鉛が不足しやすい
体質なんだろうなぁ。
(喫煙習慣のせいかもしれない・・・?)
普通に十分食べているのになぜ亜鉛だけが不足
するのか、その謎は私にはまだわからないの。
わかっているのは、体調悪い時に亜鉛を補うと
治ることが結構ある、という状況証拠だけ。
ふぅ・・・。


今週末は猛暑も猛暑、真っ盛りらしいので
土曜ハイキングは早々に中止決定。
明日・・・金曜の夜に4km歩けたら良いなと思ってる。
早く最高気温30℃程度まで落ち着いて欲しいわ。

 
(投稿日時:2020年8月13日 23:36)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2020年8月14日 1:12

日本人の食事摂取基準はあくまでも平均値みたいなもので必要量も個人差あるし
満たしていたとしても食物の組み合わせの弊害や吸収しづらい体質という可能性もある。
おっしゃるとおりひと様より消費量が多いかもしてない。
亜鉛を増やしてみて調子がよいのなら同じような症状が出たときのみ少し多めに摂取してみてもよいのでは
サプリメントでは過剰摂取による問題も生じるので気をつけてください。
目安としては銅欠乏性貧血かな・・←ここまで持っていってしまったらいけないw

猛暑が継続するぽいね。日中は熱中症警戒アラート発令中
気象庁こんな発表してるけど重複した表現だよねと気になるw

ユーノさん

2020年8月14日 9:58

>hannaちゃん♪

おはよ~☆ コメントありがと♪

「亜鉛を増やしてみて調子がよいのなら同じような症状が出たときのみ少し多めに摂取」
うん、ありがとう。私もそうするつもりです。
実は昨夜日記を書いたあとで、「夏 亜鉛」で検索してみたら
どうも汗で亜鉛が流出するらしく、夏は亜鉛が不足しやすいケースがあるぽいの。
私たぶんそれだわ・・・と思った。歩くと汗の量半端ないし。
もともと汗かきでもあるから、亜鉛は慢性的に流れ出やすくて、夏は特にそう
だと考えると、夏に粘膜が弱り、咳が長引く症状が出る・・・で辻褄が合う☆

はい、過剰摂取には気をつけます。そこまで摂取はしてないけどね。

猛暑よね~。
今朝は早めに目が覚めたので、朝一番で歩いてきたわ☆
これで土曜日の分クリア~♪ と考えることにする。
夜に歩くことを考えてたけど、予報見ると今夜10時より今朝7時の方が涼しかったから。
夜歩きは日焼けを心配しなくて良いのと、朝歩きは血液ドロドロが心配だ
というのがあったんだけど・・・まぁやってみれば大丈夫でした☆
しばらくはこうやって時間調整しながら歩きノルマをこなすつもり。

「警戒」と「アラート」がダブってる気がする(笑
ていうかコロナも警戒だし、雷雨もだし、熱中症も、で警戒しっぱなし☆
身体も脳も1個しかないっつーの(笑

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース&活動量。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 50.70kg
(2020/9/30 7時)
最新の体脂肪率 27.50%
(2020/5/7 8時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,104kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,837kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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