ダツメタボ・改さんの『イースマ☆ノート』1日のイースマ☆ノート

ダツメタボ・改さんのイースマ☆ノート

体がなまってるのでぼちぼち慣らしていきます

2020年8月12日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

7時 67.00kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計1,139kcal

19時 ウェイトマシン運動(きつい) 180分 1,139kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

下後鋸筋(かこうきょきん)

聞いたこともない名前の筋肉ではないでしょうか?
私もあまり知りませんでした。
腰上あたりにある薄っぺらい筋肉で、かなりマイナーな筋肉です。
しかし筋肥大や姿勢矯正にとても大事な筋肉なのです。

具体的に何をするかというと、
①呼吸の補助(肋骨を開く)
②姿勢維持の補助
なのだそうです。

特に②の姿勢維持については、NBA(米プロ・バスケットボール)でも正式トレーニング部位にあげているのだそうです。
バスケ選手は背が高すぎて猫背になる人が多く、姿勢維持の為に強化するらしいです。

しかし何と言っても大切なのは呼吸です。
どんなスポーツにおいても呼吸は大事な要素になります。
又、酸素の供給量が筋肥大に重要なのは言うまでもありません。
古代の恐竜が他生物以上に大きくなったのは、肺に気嚢を持つ鳥類特有の高度な酸素供給があったおかげだと言われています。
なので下後鋸筋を鍛え、酸素をたくさん取り込めば筋肉も自然に大きくなるでしょう。

ちなみに運動選手と一般人では、平静時の呼吸でも酸素供給量が10%違うらしいです。
これがあと5%でも10%でも違ったら、パフォーマンスに影響すると思いませんか?
トレーニングで鍛える場合には下記リンクが参考になると思います。
https://www.ajinomoto.co.jp/aminovital/protein/method/basketball/theme01/training04.html

<実際やってみた感想>
きつい運動ではないのですが、確かに今まで意識して動かしたことがない筋肉でした。
なんとなく凝った感じの部分を動かすので、何とも気持ちがよかったです。
しかも、やった後は息を吸うのが楽でした。
姿勢もなんだかよくなった気がします。

説明へたで伝わったかどうかわかりませんが、気になる方は一度やってみてください。
(投稿日時:2020年8月12日 23:37)   

 
コメント

2件のコメント

mikiさん

2020年8月13日 6:44

姿勢が悪いと呼吸も浅くなる気がします。
デスクワークとジョギング好きの私には
とても本当に参考になるトレーニングです(*^_^*)

ただ筋トレといっても 鍛える部位、それによる効果を知っておくと
いつもの筋トレも意識出来るし、楽しくもなりますね。

普段、おなかと、お尻くらいしか気にしてなかったので
今日から教えてもらった トレーニング取り入れてみます。

ジョギングにもとても大事なトレーニングなので
得した気分です(*^_^*)
ありがとうございます。

ダツメタボ・改さん

2020年8月13日 8:25

mikiさん
コメントありがとうございます。
そうですね、その筋肉の意味を知って意識して鍛えるのとそうでないのとでは、1年後10年後に大きな違いになってくると教わりました。
確かに姿勢悪いと息苦しいですよね笑

いつもデスクワーク、ジョギング、家事、子育て、全て両立されているmikiさんには驚かされます。
この運動は短時間で器具も使わないので、忙しいmikiさんにもぴったりだと思いますよ。

筋肉は勉強していくと意外と大事な役目をしている物がたくさんあります。
特に小さくてマイナーな物でも大事だったりするので驚きです。
また何か発見したら、情報共有しますね。

ダツメタボ・改さん

お恥ずかしながら、出戻ってまいりました

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ダツメタボ・改さんの状態

身長 173.00cm
最新の体重 65.20kg
(2020/9/3 19時)
最新の体脂肪率 9.57%
(2020/9/3 19時)
目標体重 67.00kg
目標体脂肪率 9.00%
体重調整ペース 目標達成日を指定
(2020年8月31日)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 ---
エネルギー消費目標量 ---
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル その他(1.0)
1日の始まりの時間 0時

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