しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年7月31日の記録 < 前日|翌日 >

2020年6月 2020年7月 2020年8月

体重・体脂肪（非公開）

食事（全員に公開中）

摂取：計1,516kcal

05時

325kcal

	冷やしトマト 30kcal		サプリメント 2kcal
	小魚 50kcal		キャロットラペ 60kcal
	福豆 88kcal		納豆 96kcal

10時

127kcal

	バナナパフェ 127kcal

12時

531kcal

	ブロッコリーのサラダ 35kcal		冷やしトマト 15kcal
	プレーンオムレツ 108kcal		二色豆 161kcal
	オリーブパン 212kcal

15時

127kcal

	福豆 88kcal		らくがん 39kcal

17時

318kcal

	ヤムウンセン風さっぱりサラダ 226kcal		ひじき煮 66kcal
	味噌汁（なめこ） 26kcal

18時

88kcal

	福豆 88kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計165kcal

7時	ウォーキング（95m/分）	54分	165kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数はありません

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ