しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年7月23日の記録 < 前日|翌日 >

2020年6月 2020年7月 2020年8月

体重・体脂肪（非公開）

食事（全員に公開中）

摂取：計1,459kcal

06時

325kcal

	冷やしトマト 30kcal		サプリメント 2kcal
	小魚 50kcal		キャロットラペ 60kcal
	福豆 88kcal		納豆 96kcal

13時

616kcal

	ブロッコリーのサラダ 35kcal		冷やしトマト 15kcal
	プレーンオムレツ 108kcal		二色豆 161kcal
	オリーブパン 212kcal		パインパフェ 85kcal

15時

39kcal

	らくがん 39kcal

16時

44kcal

	福豆 44kcal

17時

302kcal

	牛肉とレタスの中華風炒め 194kcal		パプリカのポン酢あえ 67kcal
	長ねぎとわかめの味噌汁 41kcal

17時

133kcal

	福豆 88kcal		甘納豆 45kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計158kcal

10時	ウォーキング（95m/分）	52分	158kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数	6,891歩／目標：6,000歩

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ