しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年7月6日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,354kcal

05時

325kcal

冷やしトマト 冷やしトマト
30kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
小魚 小魚
50kcal
キャロットラペ キャロットラペ
60kcal
福豆 福豆
88kcal
納豆 納豆
96kcal

10時

39kcal

らくがん らくがん
39kcal

12時

616kcal

ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
35kcal
冷やしトマト 冷やしトマト
15kcal
プレーンオムレツ プレーンオムレツ
108kcal
二色豆 二色豆
161kcal
オリーブパン オリーブパン
212kcal
パインパフェ パインパフェ
85kcal

16時

45kcal

甘納豆 甘納豆
45kcal

18時

329kcal

ヤムウンセン風さっぱりサラダ ヤムウンセン風さっぱりサラダ
226kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
大根とわかめの味噌汁 大根とわかめの味噌汁
36kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません
歩数 3,747歩/目標:---歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

むずむず脚

昨日から試しにヘム鉄サプリを飲み始めてみました。
むずむず脚症候群とやらの対策として。
効くかなぁ…。

ここしばらく、寝不足の日が増えてました。
原因は脚の不快感。
脚をバタバタ動かしたくなる感じが、何とも説明のしようのない不快感なのです。

これって「むずむず脚」ってやつかな、と思って調べてみたら、どうもそれっぽい。

■ 脚に不快を感じて眠れない!むずむず脚症候群の原因と4つの特徴
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_272.html

4つの特徴があるそうですが、見事にすべて当てはまりました。

  - 不快な感覚で脚を動かしたくなる
  - 横になるなど安静にすると症状が強まる
  - 脚を動かすと症状が和らぐ
  - 夕方から夜にかけて悪化する

昔からたまにあったんだけど、以前は夜中に目が覚めて眠れなくなるほどじゃなかったので、あまり気にしてませんでした。
が、睡眠不足を招くなら話は別です。
何とかしなきゃ。

原因のひとつに遺伝があるそうです。
心当たりは大いにあります。
母がそうだったからなー。

もうひとつの原因に、鉄分不足があるそうです。
こっちは、あまり心当たりがありません。
イースマの記録から見ても、不足はしてない、はず。
カフェイン、アルコール、喫煙は鉄分の吸収を阻害するので控えるべし、とのことですが、どれも摂取してない。

でも、顔色を見て貧血っぽいとはよく言われます。
看護師さんにはだいたい心配されるのよね。
唇の色が薄かったり、まぶたの裏が白っぽかったりするらしい。
血液検査の結果からは、貧血とは縁遠いのに。

遺伝はどうしようもないけど、隠れ貧血なら鉄分サプリで解決するかもしれない、ということで、昨日からお試し中なのです。
さっそく夕べは夜中に目覚めることなく熟睡できました。
サプリのおかげというよりは、単なる気の持ちような気がしないでもないけども。

とりあえず、これでしばらく様子見しよう。
(投稿日時:2020年7月6日 13:09)   

 
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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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