しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年6月30日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,715kcal

06時

325kcal

冷やしトマト 冷やしトマト
30kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
小魚 小魚
50kcal
キャロットラペ キャロットラペ
60kcal
福豆 福豆
88kcal
納豆 納豆
96kcal

11時

312kcal

中華風ごま団子 中華風ごま団子
312kcal

12時

625kcal

ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
35kcal
冷やしトマト 冷やしトマト
15kcal
プレーンオムレツ プレーンオムレツ
108kcal
二色豆 二色豆
161kcal
ライ麦パン ライ麦パン
220kcal
パインパフェ パインパフェ
85kcal

17時

414kcal

豚冷しゃぶ中華風香味だれかけ 豚冷しゃぶ中華風香味だれかけ
312kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
大根とわかめの味噌汁 大根とわかめの味噌汁
36kcal

18時

39kcal

あめ玉 あめ玉
39kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計187kcal

4時 ウォーキング(95m/分) 52分 157kcal
10時 ウォーキング(95m/分) 10分 30kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数 11,427歩/目標:---歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

タニタの体組成計測結果

新しく買ったタニタの体組成計で量ってみた。
面白かった。

夫も私もWithingsより体脂肪率が10%以上低く表示されました。
そうだよねぇ。
こうでなくっちゃ。

体内年齢は、私も夫もともに「実年齢-15」でした。
Amazonのレビューにタニタ製品で検証をした人が書いてましたが、タニタはどうやら-15が最大らしい。まったく同じ計測値でも、実年齢の設定を上げるとそれに合わせて表示される体内年齢も上がるんですって。その点、オムロンは特に下限がないらしく、何歳になっても頑張れば20代が狙えるのだとか。でもまあ、-15くらいがリアルな感じはする。

「MBA判定」も面白かった。
筋肉の質やつき方からアスリートの筋肉特性にどれだけ近いか4段階で判定するものなんですって。
計測した結果、私は上から2番目の「セミアスリート」。
夫は3番目の「アマチュア」でした。

説明によると「セミアスリート」は「プロに近いレベルで筋肉が発達している人」。
マジか。

でも確かに、下半身(だけ)は筋肉量多いからなぁ。
でもって、スポーツでモノ言うのは主に下半身の筋肉量なのであった。
ちょっと筋肉体操やってるくらいで、なーんにもスポーツやってないのにね。
その筋肉体操も、最近だいぶサボり続けておりまする。
反省しないと。

夫の「アマチュア」は「日常生活に運動を取り入れていたり、今の体型を維持しようとしている人」。
うん、まさに夫のことだ。
実際には私もこのレベルのはずなんだけど。
なのに私は、何度量っても「セミアスリート」。

部位別の筋肉量は、わかってはいたけどひどかった。
バランス悪いわー。

意外だったのは、両腕の筋肉の質が満点に近かったこと。
足は中の上程度なのにね。

筋肉の質ってあれかな。つまりは、締まってるかどうかってことなのかしら。
腕は引き締まってるけど、足はそこそこってことなのかな。
もしそうなら、これ以上筋肉量増やして足を太くしたいとは思わないけども、頑張って筋肉の質を上げれば引き締まって多少はサイズダウンも可能、かもしれない?
筋肉は量を増やすより質を上げる方が簡単だという話だから、少し頑張ってみようかしら。

筋肉量は両足だけ満点で、両腕は中の上、体幹は中の下。
体幹やばい。
以前トレーナーに言われたのは、表層筋はまあまああるけど深層筋が足りない、ということ。
要するに「プランク頑張れ」ってことらしい。

そう言われてみると、筋肉体操には深層筋を鍛える運動がない。
筋肉体操は優秀だけど、やっぱりそれだけじゃ不足があるということみたい。
そういう観点からは、BBGって優秀なプログラムだったんだなぁ。
全身くまなく鍛えてくれる。
それはわかってても、高負荷30分プログラムってそれなりに敷居が高いのでござる。

でもやればきっと体調よくなるだろうし、ちょっとまた頑張ってみよう、かな?
その前にとりあえずプランクやっとこう。

そんなモチベになる程度には、よい買い物だった、と思います。
(投稿日時:2020年6月30日 13:45)   

 
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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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