しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年6月16日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,350kcal

06時

372kcal

冷やしトマト 冷やしトマト
30kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
小魚 小魚
50kcal
キャロットラペ キャロットラペ
60kcal
福豆 福豆
88kcal
納豆 納豆
96kcal
サラダせんべい サラダせんべい
47kcal

11時

156kcal

中華風ごま団子 中華風ごま団子
156kcal

12時

531kcal

ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
35kcal
冷やしトマト 冷やしトマト
15kcal
プレーンオムレツ プレーンオムレツ
108kcal
二色豆 二色豆
161kcal
オリーブパン オリーブパン
212kcal

17時

291kcal

棒々鶏風サラダ 棒々鶏風サラダ
188kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
大根とわかめの味噌汁 大根とわかめの味噌汁
36kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

足の太さ

「指わっかテスト」なるフレイル判定テストがあると聞いて、試してみました。

指わっかテストというのは、ふくらはぎの一番太い部分を、両手の人差し指と親指でわっかを作って囲んでみるテストです。足の筋肉量からサルコペニアの危険度を簡易的に判定できるそうです。

■ 一生歩くために、ふくらはぎをチェック「指輪っかテスト」
https://www.asahi.com/relife/article/13230019

ふくらはぎが太くて囲めなければ、危険度は低い。
ちょうど囲めるくらいなら、危険度は中くらい。
囲めた上に隙間ができるなら、危険度は高い。
ふくらはぎって脂肪がつきにくいので、筋肉量を測るには適しているんですって。

結果はもちろん、全然囲めませんでした。
うん、知ってた。
けど、囲めない具合が半端なくて微妙な気持ちになりました。
誇っていいはずなんだけど。はずなんだけど!
人差し指どころか中指でも、薬指でも届かないんだよ…。

ちなみに簡易テストじゃなく「ちゃんとしたテスト」には、ASWG(アジアサルコペニアワーキンググループ)によるサルコペニア診断基準というのが標準的に採用されているそうです。

■ NEWS サルコペニア診断基準2019が公表、プライマリケア現場での診断が可能に
https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=13446

その中にふくらはぎの太さのチェックも入っています。
高齢者用のチェックなのでたいていの人はクリアするみたいですが、ふくらはぎの太さチェックだけは比較的若い人でも引っかかる人が結構いるんですって。
男性34cm未満、女性33cm未満が危険域。
なんで皆そんなに足が細いのさ。ふんっ。

ただね、昔は細い足がひたすらにうらやましかったけど、最近は細い脚はフレイル予備軍にしか見えなくなってきた。お嬢さんたち、そんな細さで大丈夫か。

ちょっと前にDespacitoという歌のPVを見たのですが、それに出てくる美女(添付画像)が衝撃的だった。
ショートパンツ姿なんだけどね。
いや、もうスタイルがすばらしい。
これよ、これ。
私の理想の脚線美はこれです。
何度見てもプロポーションいいわー。
うっとりしちゃう。

ところがこの人、決して脚は細くないんだわ。
太ももの間に隙間なんかできないもんね。
内転筋がしっかりついてる。
横から見ると筋肉量多いのがさらによくわかります。
ハムストリング(太もも裏側の筋肉)からお尻にかけての筋肉がすごい。
太ももの筋肉量だけなら私もいい勝負できそうだけど、お尻はどうだろう。たぶん全然及ばない。

どんな人だか調べてみたら、Zuleyka Riveraという名前のプエルトリコの人でした。
ミス・ユニバース2006ですって。
納得の美しさ。なんたって世界一の美女だもんね。

皆がこういう路線を目指してくれたら、ジーンズの標準サイズも変わりそうなんだけどな。
目指そうよ皆! ホンモノの脚線美を!
そして私にも選べるジーンズのバリエーションを増やしてください。
(投稿日時:2020年6月16日 08:23)   

 
コメント

4件のコメント

さとぴょんさん

2020年6月16日 8:48

私もふくらはぎ掴んでみたら全然囲めなかったよ(>_<)
というか足首さえも囲めないのはなぜ?(笑)

しーちゃさん

2020年6月16日 10:02

さとぴょん>
えええ!? 足首囲めないってのはちょっとありえないような…。
さすがの私でも隙間ができます。

まさかと思うけど片手でやってない?
両手ですよ、両手!
本文中にURLを示した「指わっかテスト」の記事に図入りで詳しくやり方が書いてあるから、見てみてくださいませ。

さとぴょんさん

2020年6月16日 16:33

まさかまさかの片手でやってたー(>_<)
両手でふくらはぎを囲むと丁度くらいだったよ♪
もっと筋肉つけて動ける体になりたい☆

しーちゃさん

2020年6月16日 17:20

さとぴょん>
『つかむ」って書いてたからもしやと思ったんだけど、やっぱりか!(笑)
もし膝を伸ばした状態で試したなら、少し細めに出てます。
椅子に座って膝を90度に曲げた状態で試してみてくださいね。

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

公開状況

イースマ☆ノート 全員に公開する
身体情報 公開しない
コメント どちらでもない
サポーター依頼 許可する

お気に入りユーザー

 
 
 
 
イースマモバイル