しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年5月5日の記録 < 前日|翌日 >

2020年4月 2020年5月 2020年6月

体重・体脂肪（非公開）

体重・体脂肪はありません

食事（全員に公開中）

摂取：計1,419kcal

06時

273kcal

	冷やしトマト 30kcal		サプリメント 2kcal
	小魚 50kcal		キャロットラペ 60kcal
	福豆 132kcal

13時

585kcal

	ブロッコリーのサラダ 35kcal		冷やしトマト 15kcal
	プレーンオムレツ 108kcal		二色豆 161kcal
	ライ麦パン 220kcal		甘納豆 45kcal

14時

156kcal

	あめ玉 156kcal

17時

405kcal

	豚冷しゃぶ中華風香味だれかけ 312kcal		パプリカのポン酢あえ 67kcal
	味噌汁（なめこ） 26kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません歩数はありません

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ