しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年5月3日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,498kcal

07時

273kcal

冷やしトマト 冷やしトマト
30kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
小魚 小魚
50kcal
キャロットラペ キャロットラペ
60kcal
福豆 福豆
132kcal

12時

671kcal

ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
35kcal
冷やしトマト 冷やしトマト
15kcal
プレーンオムレツ プレーンオムレツ
108kcal
二色豆 二色豆
161kcal
ライ麦パン ライ麦パン
220kcal
いちごパフェ いちごパフェ
131kcal

17時

466kcal

焼き魚(さんま) 焼き魚(さんま)
350kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
小松菜のおひたし 小松菜のおひたし
24kcal
味噌汁(なめこ) 味噌汁(なめこ)
26kcal

18時

88kcal

福豆 福豆
88kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

夏のマスク

だんだん初夏らしくなってきました。
夏のマスクって、きっついよね…。
「家から出たらどこでもマスクを着用すべし」という風潮が高まってますが、ちょっと耐えられないので屋外ではマスクを外してます。ただでも体温高いから、マスクしてると呼吸で体温下げられなくてしんどいんだよう。建物に入るときには着用するから、見逃してください。

でも、これからの季節、マスク着用したままうかつに屋外活動すると熱中症のリスクが跳ね上がる気がする。夏の間は、運動もなるべく自宅内で頑張れってなっちゃうのかしらん。

とりあえずわが家は当面、早朝ウォーキングかなぁ。
朝の5時台だとすれ違う人もまったくいないので、マスクなしでも特に支障がありません。

もっと暑くなったらどうしよう。
真夏にはちょっと落ち着いてくれるといいんだけどな。
まあ、無理でしょうね…。
(投稿日時:2020年5月4日 12:05)   

 
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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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