ちろるさんの『☆体重0.1トンから抜け出した記録☆』1日のイースマ☆ノート

☆体重0.1トンから抜け出した記録☆

現在はダイエットに成功し、体重維持を目標に日々生活しています。

2019年12月2日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

4時 73.60kg 18.70%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計2,413kcal

04時

211kcal

ゆで卵(2個) ゆで卵(2個)
151kcal
明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g 明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g
54kcal
ブラックコーヒー ブラックコーヒー
6kcal

05時

59kcal

味の素 SUPERクエン酸 500ml用 箱15g 味の素 SUPERクエン酸 500ml用 箱15g
50kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

07時

447kcal

里いもの煮っころがし 里いもの煮っころがし
66kcal
りんご りんご
239kcal
わかめスープ わかめスープ
18kcal
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g
78kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

10時

381kcal

ぼんち 味かるた あげせん 袋6枚 ぼんち 味かるた あげせん 袋6枚
372kcal
コカ・コーラ コカ・コーラ ゼロカフェイン ペット500ml コカ・コーラ コカ・コーラ ゼロカフェイン ペット500ml
0kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

12時

477kcal

ハウス カリー屋 ハヤシ 箱200g ハウス カリー屋 ハヤシ 箱200g
174kcal
りんご りんご
239kcal
わかめスープ わかめスープ
18kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

15時

73kcal

明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g 明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g
27kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

18時

765kcal

ご飯 ご飯
168kcal
八宝菜 八宝菜
227kcal
ミートボールのトマト煮 ミートボールのトマト煮
136kcal
焼きとり(たれ)・もも 焼きとり(たれ)・もも
102kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り
35kcal
漬け物盛り合わせ 漬け物盛り合わせ
32kcal
味噌汁(たまねぎとわかめ) 味噌汁(たまねぎとわかめ)
35kcal
Yakult 元気な畑から 青汁のめぐり 箱7.5g×30 Yakult 元気な畑から 青汁のめぐり 箱7.5g×30
23kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計116kcal

6時 腹筋・腕立て伏せ 30分 116kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

12月2日の詳細記録日記とついに・・・

まずは先月との比較

2019年12月2日現在値:2019年11月1日値(前月からの増減)

体重
73.6kg:72.7kg(+0.9kg)

体脂肪率
18.7%:17.4%(+1.3%)

基礎代謝
1671kcal:1676kcal(+5kcal)

筋肉量
56.8kg:57.0kg(-0.2kg)

骨量
3.1kg:3.1kg(±0kg)

最高血圧
114mmHg:106mmHg(+8mmHg)

最低血圧
72mmHg:66mmHg(+6mmHg)

脈拍数
92bpm:77bpm(+15bpm)


先月との比較。
11月の勤労感謝の日の週に姉と甥っ子ちゃんが遊びに来て冬タイヤに交換したり年賀状作ったりしてました。
その時に毎回恒例のかっぱ寿司に行ったり、ラーメン屋に行ったりしていたので微増。
今月も甥っ子ちゃんが冬休みに入ったらまた遊びに来るそうです。

姉と甥っ子ちゃんが来ると外食やお菓子が多くなって体重増えちゃうのはどうにかしないとです。


そして11月末についに雪が積もりました。
食事に気を付けつつ雪かきと運動で体重管理しないとですね。
(初雪で昨日の記録忘れたので今日記録)
(投稿日時:2019年12月2日 19:24)   

 
コメント

4件のコメント

さとぴょんさん

2019年12月2日 21:25

毎年恒例の雪かきの季節が来ましたね~。
本当に、きつい作業ですよね。
私も年に2回くらい雪かきをしたりしますが
新潟の雪の量と東京の雪の量じゃ全然、大変さが
違うと思います。
ゆっくり出来るときは、温かいものでも飲みながら
ゆっくりしてくださいね ^^) _旦~~

お姉さんと甥っ子ちゃん、小まめに遊びに来てくれて
嬉しいですね(^^♪
楽しむときは楽しんで、節制するときは節制して
年末年始を乗り切ってくださいね♪

hannaさん

2019年12月3日 12:13

甥御ちゃん連休の時に帰省したんですね~
確かに外食やお菓子を食べる機会が増えちゃうとコントロールしにくい
自分も帰省した時には、家族団らんを楽しんでます。
そちらは雪が積もってるんですね。
タイヤの準備お疲れ様~

ちろるさん

2019年12月3日 18:31

>>さとぴょんさん
11月末に積もった雪もまた雪かきしないでも消えました(*´ω`*)
今週末にまた雪マークが3つついていますけど、その後は晴れマークでまだ雪かきは必要なさそうで少し安心です。

去年はコンポタにはまって毎日飲んでいましたが結構なカロリーになるので封印してわかめスープで過ごそうかと思います。

毎日飲むものはカロリーもそうですけど、お金もかかるのでお金&カロリー節約でインスタントの安いわかめスープに頼ろうと思います。

甥っ子ちゃんは遊びに来たら真っ先に自分の部屋に来て一緒にゲームしようと初日は夜12時までゲーム三昧でした(/・ω・)/

ちろるさん

2019年12月3日 18:41

>>Hannaさん
普段は母と2人暮らしなので外食なんてほぼ無いのですけど、母も甥っ子ちゃん(孫)には激甘なので、甥っ子ちゃんが来るたびにお小遣い上げたり外食に行ったりとするので、甥っ子ちゃんもこっちは天国だって言ってます(笑)

でも1~2か月に1回の帰省でたまになので、どうしてもそうなっちゃいますよね。

ちろるさん

画像は4歳の甥っ子が書いてくれた物( *´艸`)

2010年9月12日に自転車で転倒し左膝を強打。
脛骨骨折と前十字靭帯損傷。
人生初の松葉杖とギプス生活になり、雪が解け始めた2011年4月よりリハビリを兼ねてダイエットも開始!
2011年7月1日よりレコーディング開始しました。

身長:179.1cm
体重:126.6kg
体脂肪:35.5%
BMI:39.4
収縮期血圧:142Hg
拡張期血圧:85Hg
中性脂肪:216mg/dL
HDLコレステロール:44mg/dL
LDLコレステロール:199mg/dL
総コレステロール:279mg/dL
腹囲:120.7cm
(当時の健診スペック2011/5/19)

身長:179.7cm
体重:68.7kg
体脂肪:19.3%
BMI:21.2
収縮期血圧:100Hg
拡張期血圧:55Hg
中性脂肪:52mg/dL
HDLコレステロール:51mg/dL
LDLコレステロール:121mg/dL
総コレステロール:184mg/dL
腹囲:76.8cm
(最新の健診スペック2018/9/28)

モチベ維持の為に一緒にコメントしあえるお友達欲しい。

公開状況

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ちろるさんの状態

身長 179.80cm
最新の体重 72.90kg
(2019/12/7 4時)
最新の体脂肪率 18.30%
(2019/12/7 4時)
目標体重 69.00kg
目標体脂肪率 15.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 2,252kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 2,485kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 0時

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