なにを食べれば良いの？(2019年11月26日) | ユーノさんのイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの？

2019年11月26日の記録 < 前日|翌日 >

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体重・体脂肪（全員に公開中）

7時	49.60kg	---%

食事（全員に公開中）

摂取：計1,988kcal

00時

186kcal

	玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal		煎茶 10kcal
	ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal		陳皮100g 66kcal
	CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal		新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal

09時

581kcal

	トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal		棒寒天 4kcal
	アボカド 79kcal		プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal
	きなこ 90kcal		濃色はちみつ 44kcal
	オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal		干しぶどう 15kcal
	りんご（皮付き） 37kcal		黒にんにく 20kcal
	黒酢 11kcal		アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal
	大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal

13時

952kcal

	アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal		落花生 59kcal
	煎茶　茶葉 17kcal		村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal
	プンパーニッケル100g（USDAデータ) 411kcal		いわし　蒲焼き缶詰　1/2 119kcal
	ハム（ロース） 61kcal		にぎり寿司（あなご）　☆総菜屋 270kcal

18時

269kcal

	低脂肪牛乳（グラス） 69kcal		アイスコーヒー 4kcal
	納豆（おかめ） 65kcal		アマニ油 28kcal
	麦ご飯 43kcal		アーモンド 61kcal

24時

0kcal

	歩きなし　家事普通 0kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません

歩数	2,505歩／目標：8,000歩

イースマ☆マーク（全員に公開中）

目
◎

日記（全員に公開中）

プンパニッケル＆穴子寿司

　
最近ちょくちょく食べていた穴子寿司。
これだけだと物足りないのでサンドイッチを組み合わせていた
んだけど、プンパニッケルで試してみた。

測定値。

7時頃起床、8時台朝食開始。
黒ニンニク＆林檎、トマトジュース、ヨーグルトセット。
レーズン、亜鉛剤など。

11:12　133　←朝食後30分程度　眠気の来た時

11時頃お昼寝。12時過ぎ起床。階段掃除など。

13時台昼食開始。
プンパニッケル164g、穴子寿司4貫
スプラウト、いわし缶1/2、ロースハム
エビオス錠、落花生、茶5gなど。

13:52　96　←食前　この後茶5g　食後は家事
14:52★168　←1時間　家事中
15:52　138　←2時間　家事中
16:53　144　←3時間　ゆる家事中　
17:53　120　←4時間　ゆる家事中

11/26火プ164g&穴子952 糖113.2g55% 油27% ピ168(1h)↑72 桑0茶5
参考。
11/24日プ166g&ﾎﾟﾃﾄ1024 糖86.2g43% 油42% ピ146(1h)↑40 桑0茶5

うん・・・。というわけで今日は残念な結果だった。
一昨日とプンパニッケルの量は大差なく
違いは一緒に食べたもの。
穴子寿司は上がるだろうな～とは思ってたんだけど、
やっぱ上がったわ・・・。

ただ糖質量110gで桑なし、油脂率27%ということから見ると
これは当然というか、むしろ上々の結果なんだろうと思う。
4時間値でスッキリ下げていることも驚き。
4時間値は一昨日とほとんど変わらない。
このあたりは謎。
高血糖域は糖質量に比例する法則はどうなった・・・？

昼食で糖質100g以上、油脂率30%を実現しようと思うと
1時間値160台というのが目安なのかもしれない・・・わねぇ。
まぁ2時間値で140台まで下げているから・・・。

ちなみに今日は、食前値が下がりきっていたのも
良かったのか悪かったのか・・・て感じなの。
なんとな～くこれまでの経験で、食前値が低い時の方が
ピークはむしろ高くなる傾向があるような気がしてるのよね。
それはたぶん、体内の糖を使い切ってしまって
グルカゴン（血糖上昇ホルモン）が出ている状態だから。
グルカゴン→インスリンへの切り替えに若干時間がかかる
・・・的な作用があるんじゃないかと疑っている。
で、今日の食前値が一昨日より低かったのは
昼寝明けの昼食前に階段掃除を含む掃除機かけをしたから
じゃないかなぁ・・・と。
どうせならお昼ご飯を食べたあとでお掃除すればよかった？
・・・まぁ仕方ないわ。これも性格だから。
昼食後は夕食作りをしたくて、掃除はしたくないの。

あと。そう。
最近朝食後（最後のヨーグルトセット）30分程度で眠くなる
ことが続いていて、ついでなのでそのタイミングで今日は
血糖を測ってみた。
結果は↑の通りで全く問題なし☆
この時には血圧も測ってて
　85-59（脈拍61）
だった。この数字だと眠くなるのも当然。
やはり朝食後の眠気は食後低血圧＆慢性的睡眠不足のせい
なんだろうなぁ・・・。
息子が帰ってきてから私の朝の起床時間は7時に早まってるの。
夜早く眠ればいいんだけど・・・それもなかなか。
やっぱ身体的には7～8時間は眠りたいのかも。

本日のトータルでは炭水化物45%、タンパク質14%、脂質43%。
これだけ炭水化物を食べても45%・・・orz。
タンパク質上限80gがネックになってる。
難しいわねぇ・・・。
それと、これを続けると体重が増えると思う。
（同じカロリーでも糖質が多いと体重が増えるのよ）
体重は今よりもう少し増えて良いと思ってるけど
長期的には食事全体を小さくして炭水化物の比率を増やすか。
朝食と夕食で油脂率が高いのよねぇ・・・。
ナッツを食べてるし。
なんだか色々難しいわ・・・。
まぁゆっくり考えよう・・・。

　
（投稿日時：2019年11月26日 22:27）

15件のコメント

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身長	160.00cm
最新の体重	49.00kg (2024/4/25 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,042kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,775kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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