ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2019年11月18日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

7時 49.60kg ---%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計2,653kcal

00時

186kcal

玉葱粒(オリヒロ)10粒
10kcal
煎茶 煎茶
10kcal
UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒 UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒
17kcal
陳皮100g
66kcal
CACAO72%チョコ(明治)3枚 ミルクチョコ代用 CACAO72%チョコ(明治)3枚 ミルクチョコ代用
84kcal
新ビオフェルミンS錠 9粒 新ビオフェルミンS錠 9粒
0kcal

09時

580kcal

トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル
126kcal
棒寒天 棒寒天
4kcal
アボカド アボカド
77kcal
プレーンヨーグルト(無脂肪)+米油 プレーンヨーグルト(無脂肪)+米油
130kcal
きなこ きなこ
90kcal
濃色はちみつ 濃色はちみつ
44kcal
オリゴ糖(ブドウ糖代用) オリゴ糖(ブドウ糖代用)
17kcal
干しぶどう 干しぶどう
15kcal
りんご(皮付き) りんご(皮付き)
39kcal
黒にんにく 黒にんにく
19kcal
黒酢 黒酢
11kcal
アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒 大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒
1kcal

13時

1,617kcal

アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
落花生 落花生
59kcal
煎茶 茶葉 煎茶 茶葉
17kcal
アマニ油 アマニ油
28kcal
フランスパン フランスパン
104kcal
魚のブランダード(小さめ) レタス添え 魚のブランダード(小さめ) レタス添え
143kcal
さわらのマリネ さわらのマリネ
86kcal
じゃがいものポタージュ じゃがいものポタージュ
173kcal
さわらの焼き物 アメリケーヌソース さわらの焼き物 アメリケーヌソース
220kcal
タラのマルセイユ風パスタ ハーフ タラのマルセイユ風パスタ ハーフ
297kcal
干しプルーン 干しプルーン
35kcal
りんごのコンポート りんごのコンポート
40kcal
エスプレッソのシャーベット エスプレッソのシャーベット
115kcal
チョコレートケーキ チョコレートケーキ
159kcal
バナナのデザート パイ生地とクリーム添え バナナのデザート パイ生地とクリーム添え
133kcal
エスプレッソ エスプレッソ
1kcal

18時

269kcal

低脂肪牛乳(グラス) 低脂肪牛乳(グラス)
69kcal
アイスコーヒー アイスコーヒー
4kcal
納豆(おかめ) 納豆(おかめ)
65kcal
アマニ油 アマニ油
28kcal
麦ご飯 麦ご飯
43kcal
アーモンド アーモンド
61kcal

24時

0kcal

フレンチコース 家事普通
0kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません
歩数 8,272歩/目標:8,000歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

寝つき

 
そういえば昨日、夫宛に荷物が届いていて、見たら
睡眠の質を高める(だったかな?)系のヨーグルトだった。

そう、夫はもうずいぶん前から不眠に悩んでいるよね。
夫の症状は
・おなかが空いていると眠れない
・眠るまでに時間がかかる
・夜中に起きてしまう(頻尿)
・昼間眠い
・睡眠時無呼吸(以前診断されたことがある)
というもの・・・。

どれも私には縁のないものでアドバイスにも困ってしまう。
夫はポッチャリ体形。
体重はそれほどでも・・・なんだけど
顔と首は丸めなので、おそらくそれが睡眠時無呼吸に繋がっている。
まず痩せれば良いんだけど
糖尿病の義母の影響で糖質が大好き。
なにしろ1Fのリビング(義母常駐)へ行けば
どら焼きだのビスケットだのせんべいだの・・・
糖質満載のお菓子が至る所にあるから
いくら私が食事に気を配っても間食ですべてチャラ。
おまけに果物大好きな義母が愛する息子のために
毎日フルーツを用意しているものだから
果糖もたっぷり☆
膵臓にも肝臓にも良くない。

結婚後すぐに食後の散歩を勧め、これは継続していて
毎昼食後に散歩に出かける。
なので一応、太陽は浴びビタミンDも補給できているはず
なんだけど・・・。
いやまぁ、夫の場合は総カロリーが多いのよね。
あと糖質食べ過ぎ。
もちろんそれは本人にも言ってるんだけど
嫁姑同居だから、あんまり言うと角が立つ。
なので私も、夫は夫、私は私とある程度割り切ってるの。
そうしないと精神衛生上もたないから。

で・・・。
毎夜横になって3分で眠れ、目覚ましまで起きない私には
夫の悩みは到底理解できない。
なんで眠れないの??????
なぜ夜中におなかが空くの???????

まぁ夜間の空腹は私もダイエット前には経験があった。
でも日々(特に夜)の食リズムを定めてからは完全卒業したわ。
たぶん内臓が、食事時間を覚えていて
その時間になれば活動を停止するの。
夫の内臓は逆に、夜にも食べる癖がついてしまっている。
でもそれって良くないことよ。
私達の年齢を考えれば特に。
交感神経と副交感神経のリズムが狂ってるのよね・・・。

ふぅ・・・。
気の毒だけど、私にはどうしようもないわ。

 
(投稿日時:2019年11月18日 08:43)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2019年11月18日 12:17

私もあまり知識ないけど・・たぶんご存知だろうけど
朝起きた時に太陽光を浴びるとたしかメラトニンの分泌スイッチが入ってその14~16時間後に分泌が活発になるとか
お昼間眠いのは、質のよい睡眠がとれてないという事だから寝つきが悪い・頻尿・睡眠時無呼吸のせい
睡眠時無呼吸は仰向けの時に生じやすいらしいので横寝姿になりやすいよう抱き枕などにしてみる。
それで駄目だったら医師に相談してCPAPが必要か否か診断して貰う。

お菓子は興味をもつお菓子を変えていく方向にしてみたらどうかな・・
ナッツや咀嚼の多いビーフジャーキーやスルメがいいのだろうけど

単なるせんべいより豆入りせんべい・柿ピー、グリーン豆なんかも炭水化物のかたまりよりましな気がする。
ビスケットもマクビティだと少しの塩味に胚芽の歯ごたえが美味しいしそばぼうろなんかも炭水化物が幾分緩和
和菓子系だと甘納豆(和菓子屋さんのは半ぬれタイプは甘みも抑えられおすすめ)やきなこ棒・・
美味しそうなの探してあげて好むようだったらよいにこしたことはない。

夜の空腹も朝の太陽光から始まり栄養バランスが整うと交感神経・副交感神経のバランスがじょじょに整って解消の方向へむかうかも

頻尿も色んな原因はあるけど前立腺肥大でなければそれぞれ解消法があるみたいだから症状を聞いてみて調べて教えてあげたらどうかな

仕事が増える(汗)

ユーノさん

2019年11月18日 20:21

>hannaちゃん♪

いろいろ考えてくれてありがとね。
でもその程度のことなら過去に全部試してるの。

睡眠時無呼吸は一度睡眠外来を診察済です。
でも器具をつけると眠れないとかでうやむやに。

お菓子は義母が自分の年金で「好きなもの」を買ってくるのよ。
これを止めさせることは嫁の立場ではできなくて
義母はとにかく糖質が大好きなの。
多分服用薬の影響で食べた糖質をほぼすべて排泄してるから
どれだけ食べても満足するってことがないのね。
私が夫に他のものを勧めると、それを食べた上で義母の勧めるものも食べるから
結局総カロリーが増えるだけ(笑
(夫は義母にNOと言えない性格なのよ)

結局本人が自覚するのを待つしかないと思う。
可哀想だけど・・・。私にできるのは自動車保険を手厚くかけておくくらいだわ。
不眠で苦しいのも私ではないし
イビキがうるさくて新婚当初に寝室を別にしているから、私はなにも困ってない。
子どもも無事育ったしね☆

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース&活動量。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 49.70kg
(2019/12/8 8時)
最新の体脂肪率 26.00%
(2019/7/27 7時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,067kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,800kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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