しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年10月29日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,555kcal

06時

641kcal

冷やしトマト 冷やしトマト
30kcal
福豆 福豆
246kcal
かぼちゃのサラダ かぼちゃのサラダ
107kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
小魚 小魚
50kcal
栗
150kcal
さきいか さきいか
56kcal

11時

348kcal

キウイヨーグルト キウイヨーグルト
87kcal
二色豆 二色豆
161kcal
栗
100kcal

17時

565kcal

さけとなすとほうれん草のオーブン焼き さけとなすとほうれん草のオーブン焼き
434kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
わかめと卵の中華風スープ わかめと卵の中華風スープ
65kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

献立メモ

スマホを使い始めてから、献立のメモ方法が変わりました。
以前は、手帳にポストイットを貼り付けて献立を書いていたのですが、これをカレンダーアプリに入れるようになりました。

手帳+ポストイットの前は、イースマでした。
献立を考えつつ栄養の確認もできるのがよかった。
でも、イースマだと献立の入れ替えがそれなりにめんどくさい。

ポストイットなら、手帳を開いて貼る位置を入れ替えるだけですみます。
イースマも、週間表示画面でドラッグ&ドロップで日付を変更できたら使い続けてたと思うんだけど。ある程度栄養バランスの感覚がつかめてきたらポストイットの方がラクになっちゃったのです。

献立をスマホ管理にし始めた理由は、買い物のときに見たいからです。
スーパーの買い物には必ずメモを作っていきますが、うっかりメモに載せ忘れるとそこで終わる。もれなく必ず買い忘れる。
でも献立が見られれば、うっかりミス救済の可能性が出てくるわけです。
英語にもなってるPOKAYOKE(ポカよけ)大事!
英語版Wikipediaにも載ってる、世界に広がる日本の知恵。

買い物メモ自体も、紙からスマホ管理になりました。
前は名刺大のメモ用紙に書き付けていたのですが、スマホのリマインダーアプリが便利すぎて。だって、思いついたその場で腕時計に向かって「買い物リストにマヨネーズ追加」とつぶやくだけで、メモしてくれちゃうんですよ。メモ忘れも減りそう。
スマホが便利っていうか、ウェアラブルの音声入力が便利なのよね。

当面はスマホ管理になりそうです。
献立の予定をイースマに入力しなくなると、未来の日付で入力可能というイースマのアドバンテージが自分には不要となるわけで、ちょっと他の栄養管理サービスが気になってきました。
少し調べてみようかな。
(投稿日時:2019年10月29日 12:44)   

 
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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2019年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ

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