ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2019年10月9日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

6時 49.60kg ---%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計2,673kcal

00時

103kcal

玉葱粒(オリヒロ)10粒
10kcal
煎茶 煎茶
10kcal
UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒 UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒
17kcal
陳皮100g
66kcal
CACAO72%チョコ(明治)3枚 ミルクチョコ代用 なし CACAO72%チョコ(明治)3枚 ミルクチョコ代用 なし
1kcal
新ビオフェルミンS錠 9粒 新ビオフェルミンS錠 9粒
0kcal

09時

570kcal

トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル
126kcal
棒寒天 棒寒天
4kcal
アボカド アボカド
75kcal
プレーンヨーグルト(無脂肪)+米油 プレーンヨーグルト(無脂肪)+米油
130kcal
きなこ きなこ
90kcal
濃色はちみつ 濃色はちみつ
44kcal
オリゴ糖(ブドウ糖代用) オリゴ糖(ブドウ糖代用)
17kcal
干しぶどう 干しぶどう
15kcal
りんご(皮付き) りんご(皮付き)
36kcal
黒にんにく 黒にんにく
14kcal
黒酢 黒酢
11kcal
アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒 大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒
1kcal

12時

1,873kcal

エンジェルシフォン クリームなし 長型1切れ エンジェルシフォン クリームなし 長型1切れ
99kcal
オレンジチョコシフォンケーキ 長型1切れ オレンジチョコシフォンケーキ 長型1切れ
363kcal
ダブルチョコレートケーキ 2切れ ダブルチョコレートケーキ 2切れ
398kcal
フルーツケーキ フルーツケーキ
107kcal
ベイクトチーズケーキ 大1切れ ベイクトチーズケーキ 大1切れ
138kcal
ホイップクリーム少なめ 乳脂肪(加糖) ホイップクリーム少なめ 乳脂肪(加糖)
170kcal
くるみ くるみ
135kcal
ブルーベリー少なめ ブルーベリー少なめ
15kcal
ブルーベリージャム ブルーベリージャム
38kcal
アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
桑粉茶5+5g
47kcal
煎茶 茶葉 煎茶 茶葉
17kcal
ブラックコーヒー ブラックコーヒー
6kcal
アマニ油 アマニ油
28kcal
落花生 落花生
59kcal
ティラミス ティラミス
171kcal
チョコチップクッキー チョコチップクッキー
77kcal

18時

127kcal

村上農園 ブロッコリースーパースプラウト 村上農園 ブロッコリースーパースプラウト
8kcal
いわし 蒲焼き缶詰 マルハ 1/2 いわし 蒲焼き缶詰 マルハ 1/2
119kcal

24時

0kcal

ケーキ店コース+本宅公園コース 家事普通
0kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません
歩数 12,354歩/目標:8,000歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

ケーキバイキング

 
久しぶりのケーキバイキング。
前回は測るのサボっちゃったけど、今日は測ってみた。
自分の体調や血糖の具合を把握しておきたかったから。
定点観測。

で、今日のコンディションというか、条件、作戦だけど。
測らなかった前回の感覚(満腹感)を頼りに
今日は(できれば)あまり食べないでおこうと思っていた。
食べない代わりに桑を減らし、桑を減らす分、歩く作戦☆
このあたりは天候や季節(プラス体調)と関係していて
要するに今日は歩きたかったのよ(笑
最近歩く回数が減って脚は楽になったけど
若干物足りないのよね。
なので今日はいつものケーキのお店コースに加え
本宅公園コースをプラス。1万歩超えは想定内で。
気温が30℃を超えないと本当に歩きやすいの。
ちなみに今日は当地25℃くらい(歩いていた時間帯で)。
爽やかな秋晴れだったわ。空気も乾燥していて。
紫外線対策的には曇りの方が好ましいんだけど
まぁ仕方ない・・・。

という方針でやってみて、その結果。


測定値。

6時台起床、7時台朝ご飯。
黒ニンニク&林檎、トマト、ヨーグルトセット、レーズン
みかん皮17g。エビオス錠。亜鉛剤。オリゴ糖5gなど。

12時台、桑5gの半分程度飲んでお出かけ。
12時台ケーキバイキング。
エンジェルフードケーキ長1切れ
ハロウィン仕様チョコシフォン1切れ
マンゴーチーズケーキ大2切れ、Wチョコケーキ2切れ
ティラミス(トライフル?)1切れ、フルーツケーキ1切れ
チョコチップクッキー1切れ
コーヒー、持参した亜麻仁油3g。落花生など。

12:40 117 ←食前 桑(家で2+)5g開始 
13:36 137 ←1時間 店を出て公園休憩後 茶5g開始 歩き
14:46 126 ←2時間 歩き終了して帰宅後 桑の残り
16:12★141 ←3時間半 ゆる家事中
17:38 129 ←5時間 家事中

10/9水ケーキバ1873 糖169.9g40%油53% ピ141(3h半)↑24桑5+5茶5歩酢
参考。2018年。
9/19水ケーキバ2036 糖188.4g42%油52% ピ141(3h)↑48 桑5+10茶5歩酢
7/30月ケーキバ1320 糖129.9g46%油47% ピ141(4h半)↑44桑5+10茶5フ
6/27水ケーキバ1893 糖176.0g43%油51% ピ158(3h)↑58桑5+10茶5歩フ
6/4月ケーキバ2222 糖174.9g36%油55% ピ141(2h半)↑36桑5+10茶5歩

食前値が高くてゲンナリしたけど、結果はまぁまぁ。
桑の量、歩き強度、糖質量を総合すると、今日はうまく行った
と評価して良さそう。

桑を減らしたいのは、桑が腎臓に負担をかけている(いた)んじゃ
ないかと疑っているからなのね。
ここ1年くらい桑をやめてて、クレアチニン値も回復してるし。
なので今後もできるだけ桑は減らす方向で。

あと、今日はハロウィンということでパンプキンパイを期待して
いたんだけど、バイキング台に出てなかった・・・(ショック!)
今日の目的の半分程度は無残に散った感じよ。
まぁでも、秋晴れの木立の中をたくさん歩けて気分は晴れやかなの。
気持ち良かった♪

私は冬の寒~い中をザカザカ歩くのも好き☆
歩きで火照った身体に冷たい外気がとても気持ち良いの。
これからどんどん歩きやすい季節になるわ。


 
(投稿日時:2019年10月9日 22:00)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2019年10月10日 7:01

ケーキバイキング久しぶりだね~
桑の葉も少なめで安定数値、桑の葉は効果が高いから何かしらの副作用はあるかもしれないね。
日常は桑の葉なしの生活習慣で血糖値があがらくなってるから成功だよ☆

パンプキンパイがまだ用意されてなかったのは残念だけどよい一日になったね。

今朝は久しぶりに寒いな・・って思って気温を調べてみたら最低気温が15度台秋だね。

ユーノさん

2019年10月10日 8:50

>hannaちゃん♪

はい、久しぶりでした~(笑
測定は一年ぶりだったわ☆
好みど真ん中のカレー屋さんがなくなってしまったのがケーキ回帰の理由だと思う。

「成功」←ありがとう♪
桑の葉はね~。植物性のタンパク質(の過多)が腎臓に良くないんじゃないかと思ってるの。
それで言うと茶葉も(キノコ類も)だけど、まぁその辺は調節しながら・・・と。
結局、腎臓のためには肉魚大豆(適量で)が良いらしいのよね。
肝臓のためには植物多めが良いんだけど。まぁなんでも量が大事ね。

パンプキン残念でした・・・。
ただいつものフレンチ屋さんで時々パンプキンポタージュが出るから・・・。

秋だね☆(笑
ていうかそうだ、台風来るんだ。お互い気をつけましょう☆

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース&活動量。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 51.70kg
(2020/7/2 8時)
最新の体脂肪率 27.50%
(2020/5/7 8時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,140kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,873kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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