しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年10月5日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,539kcal

07時

458kcal

冷やしトマト 冷やしトマト
30kcal
福豆 福豆
132kcal
かぼちゃのサラダ かぼちゃのサラダ
107kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
小魚 小魚
50kcal
サブレ サブレ
137kcal

10時

132kcal

福豆 福豆
132kcal

12時

467kcal

小松菜のカルボナーラ 小松菜のカルボナーラ
303kcal
豆大福もち 豆大福もち
164kcal

17時

483kcal

まぐろキムチ まぐろキムチ
189kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
わかめと卵の中華風スープ わかめと卵の中華風スープ
65kcal
いくらの醤油漬け いくらの醤油漬け
163kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

代謝と水分摂取量

Apple Watchを使うようになって、水分摂取量の記録を始めました。
記録用の600円ほどのアプリも購入しちゃった。

以前使っていたFitbitのアプリでも記録はできたのですが、水を飲む都度タブレットを開いて記録するのはそれなりに面倒で、初日に挫折してそのままになっていたのです。
でも腕時計で入力できるなら、続けられそう。
グラスに水をついだその場で即記入できるもんね。

まともに記録してみてびっくりしましたが、軽く2L以上飲んでた。
おとといは2.45L。
昨日は少し少なめで2.3L。
あくまで水として飲んだ量だけなので、食事の汁物なんかも含めるともう少し増えそうです。

もしかして飲み過ぎじゃない?
なんて心配もしましたが、どうやらこれで適正量っぽい。

アプリの設定で一日あたりの水分摂取目標を入力する場所があるのですが、活動レベルを選択すると自動で入力してくれます。
活動レベルは次の四択です。

・座った状態
・軽度な活動
・中度に活動的
・非常に活動的

私の場合、それぞれの活動レベルごとの水分摂取目標は次のとおりでした。

座った状態:1893ml
軽度な活動:2129ml
中度に活動的:2543ml
非常に活動的:3401ml

あくまで目安でしょうけども。
なかなか多い。

今まで漠然と、一日の必要水分摂取量は2Lくらいで、発汗量によって多少増えるくらいだと思っていたのですが、どうもそれだけではないみたい。
消費カロリーにも比例するっぽいんですよね。

と、いうことは。
逆も言えるんじゃないかな。
水分摂取量が不足すると、代謝が落ちるんじゃないかしらん。
そして必要な摂取量は、漠然と考えているより結構多い。
ダイエット中の人は水分摂取量にも気をつけるべし、というのはこういうことなのかなーと思いました。
(投稿日時:2019年10月5日 14:20)   

 
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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2019年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ

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