しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年9月20日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,470kcal

06時

351kcal

冷やしトマト 冷やしトマト
30kcal
福豆 福豆
132kcal
かぼちゃのサラダ かぼちゃのサラダ
107kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
小魚 小魚
50kcal
ビスケット(ハード) ビスケット(ハード)
30kcal

11時

545kcal

ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
126kcal
オムレツ オムレツ
108kcal
ホットケーキ ホットケーキ
205kcal
三色豆 三色豆
91kcal
冷やしトマト 冷やしトマト
15kcal

17時

573kcal

吉野家 ベジ皿 吉野家 ベジ皿
195kcal
牛皿 牛皿
183kcal
味噌汁(わかめとねぎ) 味噌汁(わかめとねぎ)
27kcal
ご飯 ご飯
168kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

日記はありません
 

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2019年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ

公開状況

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