しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年9月9日の記録 < 前日|翌日 >

2019年8月 2019年9月 2019年10月

体重・体脂肪（非公開）

体重・体脂肪はありません

食事（全員に公開中）

摂取：計1,458kcal

07時

321kcal

	冷やしトマト 30kcal		福豆 132kcal
	かぼちゃのサラダ 107kcal		サプリメント 2kcal
	小魚 50kcal

10時

263kcal

	福豆 263kcal

12時

548kcal

	ブロッコリーのサラダ 126kcal		牛そぼろの炒り卵 110kcal
	ホットケーキ 205kcal		三色豆 91kcal
	冷やしトマト 15kcal

17時

327kcal

	牛肉とレタスの中華風炒め 194kcal		パプリカのポン酢あえ 67kcal
	わかめと卵の中華風スープ 65kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません歩数はありません

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ