ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2019年6月8日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

6時 51.40kg ---%
 

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あれこれ

 
今日は土曜で、実父23回忌の翌週。
これまでに兄とメール1往復あり、ほぼほぼ良い着地。

で、先週土曜ハイキングを休んだので今週こそ・・・の
はずだったんだけど、今日はお休みした。
5月あたりからどうも脚が疲れやすく、不安。
痛みがあるのは左アキレス腱、両ふくらはぎ、両膝、左股関節。
私が乳児股関節脱臼を患ってたのは左。
で、足首やひざにサポーターをしたり、靴下を厚くしたり
アレコレ試してはいるものの・・・どうも長期に良くならない。
特に悪くもならないんだけど。

で、5月以降ということで今疑ってる原因は主に2つ。
・体重増加
・家事量増加
この複合かなぁと。
体重が増えると足に来る。というわけで重い買い物はもう極力
車を出すようにしている。
あと、立ち時間が自分の体力からして長すぎるのかも。
平日にはかなり糖質量を(1年前より)減らしているので
もう血糖的には立ち続ける必要はない(座っていても構わない)はず。
なのでもう少し立っている時間を減らして脚を休ませようかと。

今週脚がつらかったのは、たぶん法事のせいで土曜アパートが
なくなり、土日ともフルに家事をしていたから。

まぁそんなことを考えていて、脚を少し休ませたい
 →しばらく土曜ハイキングも休もう(夏で暑いし) となった。
思い起こせば昨夏も、暑い時期は夜歩きに変更して
ハイキングは休んでいた。
無理をして関節を壊してしまっては体力作りどころではないわけだし。


というわけで今日のハイキングお休みは早々に決めていて。
お昼ご飯のカレーランチだけど。
本宅近くのナン大きめカレー屋さんが3ヶ月ごとに出す「季節のカレー」
カレー屋さんの公式ウェブをチェックしていて気づいたんだけど
私好みっぽいメニューだった。
昨夏の季節のカレーと似た説明で、昨夏のが美味しかったから。
というわけで我慢しきれず先週木曜(6/6)に食べに行ってみて
やはりOKだということを確認した。美味しかった♪
このカレーは3ヶ月続くはずなので、もう夏の間は土曜も
こちらのカレー屋さんにしよう、と決定。
(秋のことは秋になったら考えれば良いのよ、うん)
問題はナンの大きさで・・・。
木曜は桑10g持参して食べたけど、土曜に桑持ち込みはしたくない。
で、アレコレ考え、ナンを6割程度食べ、残りは持ち帰って
日曜の昼食にすればちょうど良いわ、と算段。
そこまで決まってホッとした・・・んだけど☆

昨夜、本日土曜分の食事予定を入力したあとで
たまたま「手羽先フェア」があることを知ったの。
毎年開催されてるイベントで、前から興味はあったんだけど
以前は、気に入りカレー&土曜ハイキング、のスケジュールが鉄板で
実際に行くチャンスはなかったのよねぇ。
でも今年は・・・。
気に入りカレー店は閉店し、ハイキングもお休みするつもりだった。
今年行かないでどうするの!? でもな~・・・と迷ってたんだけど
今朝、ずいぶん早く(5時台)目覚めてしまい
朝食を半分食べたあたりで寝直ししていたら
なんと夢の中で手羽先フェアに行こうとしていた!(苦笑

そっか~、夢に見るほど行きたかったんだな、私・・・
ならもう行くがいいさ~、と変な諦めもついて
急遽、今日は手羽先フェアに行ってきた☆(笑
普通こういうのは(特に女性は)一人では行かないものだけど
一人でも行けば行ったで楽しめちゃうのが私なのよね。
空気読まないというか、謎のクソ度胸があるというか。
今日も、楽し~く、美味し~く、手羽先ばかりを食べてきた☆
スマホ決済の練習も兼ねて今日は財布レス。
そのスマホ明細を見ると、合わせて9本の手羽先を食べたっぽい。
事前計算で、12本まではOKと決めてたのでまぁまぁな感。
本当はもっと食べられたんだけど、ある程度おなかができた感触
のあった時に理性で会場をあとにしたの。
ビールは飲まず。持参したお茶のみ。

タンパク質過多で糖質は衣のみだから、案外おなかが空くの早かった。
帰りの電車の中でおなか空い・・・。
会場禁煙で(喫煙ブースもあったけど利用せず)
一服できなかったのも大きかったかも。
帰宅してからお茶飲んで一服してたらようやく空腹が治まった気配。

まだ夕食が残ってるけど、気になるタンパク質量は100gまでは
行ってないぽい。良かったわ。腎臓も大事。
で、脚もまぁまぁ。今日はトータルでは4kmは歩いてないと思う。
2kmくらい。家事もしてないし。
脚が楽になってるので、やっぱ普段が使いすぎなのかと。

家事量がもう少し減ると良いんだけどな~。



(投稿日時:2019年6月8日 19:02)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2019年6月8日 21:24

以前自分も足が疲れてやば~いって思ってた頃、足を高くして眠るとよいという情報を仕入れて
脚用の枕とかあるみたいだけど寝相が悪く蹴っちゃったりおさまらないと思い自己流だけど・・
自分ベッドは柔らかく全体的にフィットした方が体系的にもあってるみたいでベッドマットの上に敷布団を使用してるのだけど
ベッドマットと敷布団の間の足元の方に毛布を4~8つ折りにして幅なりに敷いてベッドメイキング
高さは微妙な高さで気づかない程度なんだけどあるとないでは寝てる時の居心地が違う。
毛布を数枚重ねてみたり減らしてみたり好みの高さにして現在に至るw
ベッドマットの上にベッドパッド等をご使用であれば毛布等の段差など滑らかになってストレスなく心地よいかも
当時は脚用枕など販売されてなくクッションで紹介だったんだけど自分手持ちのクッションだと高すぎて×な感じで歯医者さんの椅子の足元の膝下の角度が気持ちよかったのでそれをイメージしてやってみたの
ユーちゃんにも効果があったらいいな~

ユーノさん

2019年6月9日 8:41

>hannaちゃん♪

おはよう~☆ 
25年くらい前、母が足の不調を訴えた時に同じことを勧めたことがあって
その時には母は一晩で効果あった、と言っていたことを思い出しました。
で、眠る前にこちらコメント拝見したので試してみたけど
自分への効果は??て感じでした・・・。
まぁ私、むくんでいるわけではないからね。
明日はベッドが変わるので、また試してみます。ありがと。

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース&活動量。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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身長 160.00cm
最新の体重 51.50kg
(2021/9/18 8時)
最新の体脂肪率 29.80%
(2021/9/12 6時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,133kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,866kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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