ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2019年4月14日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

8時 51.20kg 27.50%
 

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消費:計0kcal

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日記 (全員に公開中)

季節の変わり目

 
そういえば先日、本宅の歩き公園で桜の枝が折られているのを
見かけたわ。広い公園ではあるけど、2ヶ所。
それも、どちらも結構な太さの枝なの、私の腕くらい。
折られて不自然に垂れ下がった枝で、それでも桜は見事な花を
満開に咲かせていたけれど、そこがかえっていじらしく・・・。
桜折るアホはどっかで犬の糞でも踏んづけてしまえばいいんだわ。
ホント、なんで折るのよ。せっかく生きているものを(怒

というわけで桜もそろそろ散り始め、花粉も大人しくなってきた。
なにより体重の増え方が順調すぎて(←
いや~、夏仕様になってきたわね~と。

一昨日かその前くらい、睡眠中にふくらはぎがつりそうになった。
で、脱水症状を起こしていることがわかった☆
うん、イースマも相当長くなってきているので
だいぶ自分の身体の癖がわかるようになってきたわ。

私の場合、足がつるのは脱水のサイン。
そして脱水すると血糖値が上がりやすくなる(←ひぃ!
これを避けるにはとにかく水補給と塩!
私、花粉と目薬でアレルギー抱えてて(どちらもほとんど消えた)
そのアレルギーはすぐ咳になり、咳は暖かい方が軽くなるのね。
なので多少の気温上昇だと、今日は(咳なしで)調子良いわ~♪
程度に解釈しちゃいがちなんだけど、その「調子良い」さなかに
もう脱水しかけている、と。

私は一年中塩の小瓶を(歩き用の)ウェストポーチに入れてる。
で、昨日の土曜ハイキングでは意識的&念入りに塩を舐めておいた。
(そのおかげか、昨夜は足はつらなかった)
かつ、昨夜就寝前の血圧はやっぱり80台-50台。
(ちなみに立って測ると下が50切れる 苦笑)
塩分摂取には諸説あって、夏でも塩は舐めなくて良い、から
低血圧の人はむしろ塩不足に注意、までいろんな解説があるけど
私の場合はやはり、塩を舐めることでの悪影響は見えてないから
夏場は特に塩分摂った方が良いっぽい・・・と思う。

足をつるのは明らかに良くないものね。
そういえば朝一番のお小水も、最近濃い目な気がするし。
水が足りてないんだわ~・・・。
まぁ水分自体は私は相当摂ってるはずなんだけど
(飲み物全体で2Lは軽く超え)、汗で出ちゃってるってことね。


で、足といえば。
私は週4回歩いていて(それ以外はあまり外出はない)
常用の靴を2足用意し、交代で履いている。
つまり靴1足あたりのお役目は週2回。
これは靴を休ませるとか、足を休ませるとか・・・の意味もあって。
週2回の出番だからそう靴は傷まないはずなんだけど
それでも少しずつ傷んではくるわけで、靴が悪くなると
足が痛くなるからすぐわかる。
足が痛くなると、1靴下を厚手に 2中敷きを手厚く
3それでもダメなら新しい靴を買う の順番で対応してる。
で、2足あるうちの古い方の靴(新しい方は旅行前に買い換えた)が
フェーズ2まで行ってたので、もう買い時だわ、と
昨日の土曜ハイキングの前にいつもの靴屋へ。

そこでちょうど出てきた店員さん(店長かも?)に
履いてる靴の裏を見せて、もう買い替えた方が良いですよね?
と相談したら、これならまだ大丈夫ですよ♪ と爽やかな笑顔で!
あら~?(笑
商売気の無さに呆れもしたけど、感心もしたので
でも足が痛くて→中のクッションが凹んだからですね
という会話を経て、中敷きを購入して終わった。

古い靴は中のクッション(中敷き)が外せないタイプなので
中敷き1枚分まるっと増える感じ。
そうなると今度は窮屈になっちゃって、昨日は結局裸足で
ハイキングしてきた(←
まぁでも足の痛みは出なかったので、お店の見立ては
たぶん間違ってはいないの。
昨日はフェーズ1の厚手靴下を履いてたから、これからは薄いのに
変更しなくちゃ。まぁ季節柄ちょうど良い。

私の足の痛みは主に、
A足裏の指の付け根部分、Bかかと部分、Cアキレス腱、の
3ヶ所で出やすい。
最初の頃はあれこれ心配してずいぶん調べもしたけど
結局のところ、どの場合も原因はすべて靴のクッション性にある
らしい、というのが結論なの。
心配するより中敷きなり、靴なりを買い替えた方が早い☆ と
わかってきたので、今回も早めに対処しようと靴屋へ行ったんだけど
ちょっと先回りしすぎちゃった(汗


それにしても正直者の店員さん(店長?)だったわ・・・。
面白かった☆


 
(投稿日時:2019年4月14日 13:11)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2019年4月14日 15:51

桜折れてちゃったなんて木がかわいそう・・
想像するに手が届きそうというユアンスでジャンプしてみてぶら下がって失敗しちゃったかな←馬鹿としかいいようがない
桜ってしなりが少ない素材なんだと分かった(汗)←もともと高級木材と思ってたけど密度が高くかたいゆえ折れちゃったんだろうな
公園内にあるものは公共のものだし器物損壊だよね。

足がつるのは、こむらがえりで就寝中におきるタイプなんだね。
対策をしてるという事は頻度が多かったってこと
自分はかなり歩いた時に足裏指の付け根あたりとか無理な体勢で物を持つや引っ張った時でわき腹や背中(苦笑)起きてる時がおも
同じく電解質異常で対策は同じだろうけど要因がちょっと違うね。

ウォーキング用の靴の扱いにもこだわってる☆
自分はおしゃれをしてお出かけ以外は常にカジュアルなのでスニーカーばかり
気に入ったデザインをず~と履き続けてるので売ってる時に何足もストック、コーディネイトで履き替え
数えてないけど定番色違いだけでも20足以上あるのは確実(苦笑)

意識の高い店員さんのいるお店がお近くにあってよいね。

ユーノさん

2019年4月14日 17:49

>hannaちゃん♪

・・・でしょう? 木が可哀想だし、バカな人間には腹が立つしで、ね。
ジャンプしてぶら下がって・・・は可能性高そう。ちょうどそのくらいの高さだし。
で、広い公園の全然違う場所なので、そういうバカが2名はいるってことなのよね。
ホント腹立たしい。

そそ、こむらがえり。頻度は高い・・・のかな。冬は大丈夫だったんだけど。
で、その対策法を昨年見つけたので今年早速・・・というところ。
あ~。私も足以外でつりそうになることあるわ(苦笑
やっぱちょっと無理な体勢とった時とか・・・だね。これも最近なので脱水の影響ありそうね。

20足はすごいねぇ♪ 定番色違いで揃えるってのも良いなぁ♪
私も一時好きなメーカーがあって買い溜めたりしてたけど、今はウォーキングシューズなら
大丈夫な気がして買い溜めはしてないのよね。
スニーカーとウォーキングシューズの違いがわからないんだけど、たぶん同じだね。
私は合成皮(?)製でスカートでもまぁ大丈夫なのと、いかにも運動用って感じの2足☆
大抵の場面はこのどっちかで行っちゃってます。

店員さん面白かったわ(笑
まぁ、次もこのお店行こうって思ったのは確かよ☆

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重・血糖・腎機能フォロー中。
月水金土は歩きDAY(最低4km)。

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身長 160.00cm
最新の体重 51.00kg
(2019/4/20 8時)
最新の体脂肪率 27.00%
(2019/4/20 8時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,114kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,847kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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