しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

最近、またO脚が改善しました。
「また」というのは、以前少し改善したことがあったから。

トレーナーについて筋トレを始めたばかりの頃に、少し良くなったんですよね。
でもその後、それ以上の変化はありませんでした。
なのにね、最近になって急に変化があったのです。

何となく太ももの隙間が減った気がして鏡を見たら、膝がくっついてました。
これ、ほぼ完治では。
ずっと変わらなかったくせに、なんで？

思い当たるのは、筋肉体操。
あれは5分間の番組だけど、冒頭説明と最後の挨拶を除くと正味3分ほどの体操なのです。
とってもお手軽。
なのに効果的。
気に入って、ときどきやってました。

O脚改善に影響しそうなのは、スクワットかな。
だけどたぶん、効果があったのは筋トレとして負荷が高いからじゃありません。
なぜならスクワットに限ると、私には筋トレ効果が正直あまりなさそうだから。
ブルガリアンスクワットとか「できなくなるまで」と言って12回やらせますが、12回だとまだ全然余裕あるのよね。本当にできなくなるのは何回か試してみたら、25回でした。

だからO脚改善に効いたのは、筋力向上ではない。
では何かというと、思い当たるのはストレッチ効果です。

筋肉体操のスクワットは、普通のスクワットに比べて深く曲げます。
普通は膝が90度になるまで曲げて戻しますが、筋肉体操では膝が胸につくまで曲げるのね。

片足スクワットって動的ストレッチ効果も大きいけど、深く曲げるからストレッチ効果もより大きいはず。このストレッチで年齢とともに固まっちゃってたどこかの筋が伸ばされて、O脚が改善した模様。

片足スクワット（による動的ストレッチ）は、O脚改善に効果的。らしい。

O脚改善したら足の軸にも影響したのか靴の当たりが変わったので、靴屋さんに行って靴の中敷きの調整もしてもらいました。この靴屋さん、行くと必ず筋力チェックから始まるのですが、足と体幹の筋力が上がってると誉めてもらえました。うふ。

筋肉体操シリーズの中でスクワットと下腹筋は私にとってはもう「上がり」のようですが、これ以上足が太くなっても全然うれしくないから、現状維持でちょうどいいかなー。まあ、筋肉体操に出てくる人たちの身体見てると、自分の足なんて太いうちに入らない気がしてきちゃいますけども。あの人たちの太もも、すごいよね…。膝から下だけなら割といい勝負できそうなんだけど。（張り合ってどーする）

靴屋さんによると、O脚は年齢とともに悪くなっていくものなのだそうです。昔の写真を整理していると、確かに20代までは私もO脚なんかじゃなかった。それ以降はあまり短いスカートをはかなくなったので、いつ頃からO脚になっちゃったのかはわかりません。

とりあえず筋肉体操やってれば、またO脚になるのは防げそうかな？
（投稿日時：2019年4月10日 13:58）