しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年3月6日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,640kcal

05時

390kcal

アンチョビドレッシングのジャーサラダ アンチョビドレッシングのジャーサラダ
389kcal
サプリメント サプリメント
2kcal

11時

45kcal

甘納豆 甘納豆
45kcal

12時

639kcal

ふかしいも ふかしいも
347kcal
炒り大豆 炒り大豆
220kcal
はっさく はっさく
72kcal

15時

66kcal

スイートパンプキン スイートパンプキン
66kcal

17時

499kcal

あじの南蛮漬け あじの南蛮漬け
323kcal
ほうれん草としめじのにんにく炒め ほうれん草としめじのにんにく炒め
64kcal
キムチスープ キムチスープ
111kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

ダイエットとコレステロール値

弟のダイエットは着々と進行中。
見た目にはっきりわかるほど、体型が変わってきました。
甘ったれなヤツなのに、不思議とやるときはやるのです。

禁煙するときもそうでした。
なぜか電話してきて禁煙開始の宣言をしたり、ときどき電話で経過報告をしたりしながら、あっさり煙草を卒業してました。禁煙ってずいぶん簡単なんだなって思っちゃうくらいに、あっさりと。
宣言なんて嫁にしときゃいいと思うんだけど、わざわざ姉に電話するところがポイントっぽい。(ホントか??)
ダイエットもそんな感じ。

ところが減量自体は順調なのに、ここにきて大きな壁にぶちあたった模様。
それがコレステロール値でした。
健康のために医者にも勧められて減量したのに、健康診断の結果を見るとコレステロール値が大きく悪化したのだそうです。
「どうして言われたとおりに体重減らしたのに、検査の値が悪くなるの?」
と、納得いかない様子。

それねー、筋肉が減ったからだと思うよ。
「あ、やっぱり? 自分でも薄々そんな気はしてた」
食事だけで体重減らすと、どんなにうまくやっても必ず筋肉も減るって言うもんね。

私自身もそうでした。
50kgまで減らしたとき、ちょっと(自分にしては)脚が細かった。
HbA1Cが5.5まで悪化したのは、たぶん筋肉量が減ったから。
昔の検診記録を見ると、もともとは4.9~5.2だったのよね。
筋肉量が増えたらHbA1Cも戻ったし、異常値だったコレステロール値も正常に戻りました。
脚の太さも元どおり…。悲しいけど仕方ない。

そう話したら、弟も筋トレをやる気になったようなのですが。
どうにも股関節が硬い。
ちょっとまだスクワットは止めといた方がよさそうかなー。
腹筋と腕立て伏せをやりつつ、股関節のストレッチがんばれ。

まともに前屈できるようになるのに、どれくらいかかるんだろう。
夫は1年近くかかったけど。
もとはスポーツやる人だった弟は、きっとそこまでかからないと思う。
(投稿日時:2019年3月6日 08:32)   

 
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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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