ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
と～っても順調に体重が増えている今日この頃
一度血糖の具合を見てみようと測ってみた。


測定値

8時台起床、9時台朝ご飯。
黒ニンニク＆林檎、トマト、ヨーグルトセット、レーズン
みかん皮12g、米油5g。

12時台、スロースクワット（火土で実施）

14時台お昼ご飯。焼きそば。モロヘイヤのスープ、サバ缶＆スプラウト
具は人参、なす、たまねぎ、パプリカ、舞茸、豚肉など
昨日の残りの鴨のスモーク27g＆バルサミコソース、落花生、チョコなど。

14:26　104　←食前　焼きそば15:10～　桑3g　茶3g
16:48★166　←（焼きそばから）1時間半　食後は家事
18:01　141　←3時間　この後30分ほど休憩

18:54　132　←食前　この後夕食
20:40★140　←1時間半　この後入浴
22:56　120　←3時間半

1/8火焼ｷｿﾊﾞ(150g)979 糖82.2g43% 油45% ピ166(1h半)↑62桑3茶3皮5酢
参考
2018年
10/11木焼ｷｿﾊﾞ(150g)974 糖77.3g40%油48% ピ140(3h)↑37桑3茶3皮5酢9/20木焼ｷｿﾊﾞ(150g)893 糖73.4g43%油44% ピ134(1h半)↑24桑3茶3皮5酢
2/5月焼ｷｿﾊﾞ(150g)955 糖69.5g39% 油44% ピ157(1h半)↑65桑5茶5皮5
1/30火焼ｷｿﾊﾞ(150g)957 糖69.8g39%油44% ピ126(1h半)↑36桑5茶5皮10
1/29月焼ｷｿﾊﾞ(150g)956 糖69.6g39% 油44% ピ144(3h)↑49桑5茶5皮5
1/17水焼ｷｿﾊﾞ(150g)956 糖69.6g39% 油44% ピ128(3h)↑32桑5茶5陳10
1/16火焼ｷｿﾊﾞ(150g)956 糖69.6g39% 油44% ピ136(3h)↑38桑5茶5陳5
1/15月焼ｷｿﾊﾞ(150g)956 糖69.7g39% 油44% ピ150(3h)↑61桑5茶5


1/8火麦飯30g納豆乳芋51g425 糖37.5g41%油46% ピ140(1h半)↑8夕食
参考。
2018年
10/10水麦飯30納豆乳芋47g388 糖35.9g43%油43% ピ127(1h)↑17夕食
2017年
8/30水飯80g納豆乳ｶﾎﾞ100g527 糖58.2g50%油37% ピ144(1h)↑49夕食
8/28月飯80g納豆ｶﾌｪｵﾚ408 糖42.5g46% 油38% ピ118?(2h)↑?夕食
8/23水飯80g納豆ｶﾌｪｵﾚ468 糖44.6g43% 油42% ピ133?(1h)↑?夕食

ふう・・・。上がってたわ。
そして記録して自覚したけど今日は糖質量も多かった・・・。
昔の焼きそばと比べると最近なすが増えてるのよね。
それとカカオポリフェノール用にチョコを増やしてる。
あと、今日に限ってキャノーラ油を20gから15gに減らしてた。
それと今日は鴨スモークを食べてて、ソースに蜂蜜が。
まぁでも、大きな要因としてはやはり総糖質量だと思う。
糖質80g超で桑3g歩きなしなら、まぁこんなもんかなぁという気が。

160オーバーは残念。キレも悪いし。
体重も50㎏超がデフォになったし、そろそろ桑を5gに戻そうかな。

夕食の方はまぁまぁ・・・という感じ。
これはこのままで良さげ。

体重は、もうこのまま50kg～52kgの間で維持するつもり。
最近わかったんだけど、やっぱ私の年くらいからはもう痩せちゃダメ。
痩せてる人ほど早く老けてる。
実はお正月も、美人な姪の顔に小じわを見つけて内心驚いたのよ。
美人でスタイル抜群（昔からね）、つまり痩せてるんだけど
老けるのも早い（・・・ような気がする）。
外で色んな人を見ても、年取ったら小太りとかぽっちゃり程度の方が
肌の色つやも良くて若く見える。
私もそっちを目指したいの。ていっても50㎏だとまだBMIは20未満だけど。
まぁこのラインを維持するわ☆


義母は今日もお風呂に入った。
本人短期に治る気でいるので、まだ痛みが取れない・・・とこぼすのが
なんだか可哀そうになってくる。
じっくりゆっくり取り組みましょう☆　と言ってるんだけど。

まぁなるようにしかならないわよね・・・。

　
（投稿日時：2019年1月9日 01:08）