ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2018年12月6日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

8時 49.60kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

母ランチ 亜鉛

 
なんだかお疲れ・・・。
年末だしやること多くて、フォローが必要な人も多く
がんばって普段の1.2~1.5倍ペースで処理してるはずなのに
全然仕事が減らないの。
私自身のミスもあり、それで落ち込んだりして情動的にも忙しい。
はぁ・・・。ふぅ。

そんな中、今日は月一の母ランチ。
母は相変わらず。
冬恒例のカニ注文で前半はカニ。
でも私タンパク質量管理してるからそうは食べられず。
後半は前から目をつけていた実家近くの欧風レストランへ。
このお店、食事の量も味も構成もまぁまぁ良かった。
にもかかわらず血糖上げちゃったのよねぇ・・・orz。
ここでもズ~ンと落ち込んだわ。


測定値。

7時台起床。8時台朝ご飯。
黒ニンニク&林檎、トマト、ヨーグルトセット、レーズン。
みかん皮15g。黒酢20g。オイル足しはカット。

10時頃車でお出かけ。
11時台実家でタラバカニの脚1本。

13時台欧風レストランでハンバーグランチ。
前菜(レタスサラダ、黄色い麺的ななにか、卵焼き、ゴボウサラダ
 マグロのカルパッチョ風、なにかの乗ったクラッカー の6種)、
コーンクリームスープ、ハンバーグ8割(母とシェア)と野菜炒め、
バジルクリームパスタ2割(母からシェア)、パン2種、
ドルチェ(アイスクリームケーキ、マカロン)、コーヒー

13:00 101 ←食前 桑10g開始
14:18★172 ←1時間10分 店を出る直前 実家帰宅後散歩
15:00 128 ←2時間 実家を出る直前 桑10g&茶5g開始
16:40 129 ←3時間半 帰宅後 家事開始
18:09 109 ←5時間 家事中

12/5木ハンバーグランチLQ1576 糖115.7g34%油53%ピ172(1h10)↑71桑10+10茶5
参考。
11/1木イタリアンコースF2092 糖169.5g37%油48%ピ174(3h)↑74桑10+10茶5

参考は前回の母ランチ。
食事構成が違うから全然参考にはならないけど、一応。
今日の食事は糖質量的には全然余裕だったはず。
桑の配分を間違えた。
食事が終わった時点で桑10gの半分くらいが残ってた。
その状態で店を出る直前に計ったら170台だったの。
慌てて桑を飲み足したら以降はずっと120台で、それを見ても
やはり今日は桑の飲み方のミスが一番大きい。
あと、全体に食事時間が短く(1時間程度)、後半の15分程度に
糖質が偏ってしまった。それも良くなかった。
要するに自分の配分ミス。
桑の総量と糖質量からすれば140未満に抑えて当然の食事で
170台というのは本当に落ち込む・・・。

このお店は味も量も構成も良かったから、またリベンジしたいわ。
次回に、初期桑を手厚く飲んでもまだ上がるようなら素材に問題あり
ということになってそれはそれで納得できるし。
(でもたぶんそうはならないと思う)
あと、今日の食事は特に前菜で、名前を知らない食材が少量ずつ
チョロチョロ出てて、その辺は入力をカットしてしまった。
なので糖質量は割と適当なの。
食べた感覚からするとまぁこんなもんだろうと思うけど。


で、亜鉛のこと。
亜鉛補給を始めてそろそろ1週間程度だけど、味覚異常はだいぶ
改善されたような気がする。
なのでやっぱり亜鉛欠乏だったのかな・・・と。
神経内科の初診で代診医師ペアに血液検査をしてもらったのが
きっかけになってるわけだけど、味覚異常→亜鉛検査という
セオリー通りに検査のオーダー出してくれて感謝してる。
以前の日記で「坊や達」なんて書いちゃったこと反省してるの。
調子に乗ってゴメンナサイ☆
(でも検査結果を教えてくれた本医師の方はヤブだと思ってるけど)←

 

(投稿日時:2018年12月6日 23:58)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2018年12月7日 8:10

桑の葉は同量でも配分で効果の違いがあるんだ。
お食事前にのんどけってわけにはいかないんだね・・

最近ワードでやぶとか横行(笑)症状がセンシティブな問題だそこのところ気になり選びたくなる。
亜鉛の件を問題視する事にもなったし、よいきっかけになったね。
サプリメントを新たに購入にいたるという事になった(笑)

今回のランチはお口にあったようでよかったね。
経験を積み重ね次回につなげられるし、美味しい物召し上がると気分もリフレッシュ
師走のいそがしさを忘れるひと時になったのでは~

ユーノさん

2018年12月7日 8:55

>hannaちゃん♪

おはよう~&コメントありがとう☆
食事前に飲んでおくと2時間後に桑切れが起こる。
でも今回の場合食事開始70分でピークだったので、半量(5g)ぐらい
食事開始と同時に飲んでおくくらいでちょうどだったのかもしれない・・・。

医師選び難しいね。まぁ言うほど私は選んではいないけど(笑
亜鉛に気づいたのは良かったと思ってます。

うん、お店は美味しかったです。でもスケジュールはタイトで疲れたの・・・。

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重・血糖・腎機能フォロー中。
月水金土は歩きDAY(最低4km)。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 49.60kg
(2018/12/10 8時)
最新の体脂肪率 25.00%
(2018/11/11 10時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,064kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,797kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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