ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
食欲が湧かないのは本当に食べたいものを除外しちゃってるからだわ
と思い、本当に食べたいもの？？？　と考えた末
今日はラーメン屋さんでラーメン＆半炒飯のW炭水化物なランチ（←
ついでに前から食べたかった唐揚げもつけて☆

唐揚げは、以前は体重を気にしてカロリー面から
今は腎臓を気にしてタンパク質の面から、どうも自制しちゃってたの。
でもタンパク質は、事前の計算で夕食を工夫すれば一日の許容量に
なんとか収まりそうな気配だったので、すっかり乗り気に。

これから水曜日は、なんでも好きなものを食べる日にしようかな
と考えてる、今。
今食べたいのは肉まんあんまんのコンビとか
ケンタッキー＆鉄火のコンビとか？
なんかそういう、以前よく食べてたチープでジャンクな食べ物が
妙～に懐かしいのよね。
まぁでもケンタ＋鉄火はタンパク質超えそうかな・・・。
その辺はその時考えよう・・・。


測定値。

8時台起床、9時台朝ご飯。
黒ニンニク＆林檎、トマト、ヨーグルトセット、マンゴー。
みかん皮15g、ココナッツオイル10g。

12時台お出かけ。12時台お昼ご飯。ラーメンランチ。
醤油ラーメン、半炒飯、唐揚げ3つ、キャベツにマヨ。
亜麻仁油3g、落花生など。

13:42　98　←食前　桑5g　食後は歩き
15:08　142　←1時間半　買い物レジ後（カート）　帰宅後家事＆茶5g
16:41★147　←3時間　ゆるめ家事ずっと
18:11　147　←4時間半
19:42　119　←6時間　夕食後30分

9/26水醤油ﾗ&半炒飯1288 糖127.8g43%油40%ピ147(3h)↑49桑5茶5歩酢
参考。同じお店、昨年データ。
9/6水醤油ﾗ&半炒飯1212 糖127.2g46%油35%ピ138(1h45)↑36桑5茶5歩
8/14月醤油ﾗ&半炒飯1204 糖140.0g52%油30%ピ146(5h)↑47桑5茶5緑歩
8/4金醤油ﾗ&半炒飯902 糖120.1g58%油26%ピ155(1h半)↑65桑5茶5g緑歩

という結果でした。
残念ながらあまり良い結果ではないわね。
実は今日はいくつかの検証を兼ねていて

１）買い物レジ後が上がるのは買い物中、買い物かごを提げている
　からではないか
　（買い物かご＝重い荷物を持っているせいで血糖が抑制され
　　インスリンが十分に出ていないために
　　その反動でレジ～荷物詰めの間に血糖が上がる）
　と想定して、買い物中にカートを使用してみる

２）ラーメン、炒飯、唐揚げにお酢をかけて食べてみる

という2点をやってみたの。

1時間半の買い物レジ後で140台だった点は、その時点では
桑しか飲んでおらず、昨年は入店前に茶5gを飲んでいたことを
考慮すると、それなりに効果あったように思えたんだけど
その後帰宅してから茶葉5gを飲んだのにもかかわらず
140台が4時間半まで続いた点を見ると・・・
う～ん・・・という感じ。

昨年の8/14が5時間値で140台だというのを見ると
今日と推移はほぼ変わってない。
つまりこのお店のラーメン＆半炒飯のセットは、5時間値のあたりまで
血糖140台を持続するパワーがあるってことじゃないかと思うわけ。
それをどこまで下げられるか、あるいは短縮できるか、という
あたりが勝負だと思うんだけど、イマイチかしらねぇ・・・orz。

まぁただ、今日は全般的に家事労働が緩めで
3時間から4時間半までの間で20分程度座ってサボったりしてたから
そういうのトータルに見ると、お酢の効果がなかったとまでは
言い切れない、的な・・・。微妙～。

買い物レジ後の1時間半値が140台にしても低めで、ここは
なんらかの抑制効果を感じるわ。お酢か、カートか・・・。

まぁカートの検証は今後も続けるつもり。
お酢もね。

あと、今日は140台が正味3時間以上続いたわけだけど
食べた糖質量からすれば、そんな悪い成績じゃない、というか
むしろ140台で抑えて偉いよ、私、って気分なのね（笑
いつもは糖質60～70gを桑5gで食べてたわけだから。
今日みたいに糖質120gを桑5gで食べる日を続ければ
あっという間に体重は増えると思う。
まぁ、あまり急に増やしても身体に負担だろうと思うから
ボチボチと・・・だけど、とりあえず49～50kgあたりまでは
時々こういう食事をしようかな。

　
（投稿日時：2018年9月26日 21:54）