ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2018年9月19日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

8時 48.20kg ---%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計3,178kcal

00時

96kcal

玉葱粒(オリヒロ)10粒
10kcal
煎茶 煎茶
10kcal
新ビオフェルミンS錠 9粒 新ビオフェルミンS錠 9粒
0kcal
UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒 UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒
17kcal
陳皮100g
59kcal

09時

659kcal

トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル
164kcal
棒寒天 棒寒天
6kcal
アボカド アボカド
103kcal
プレーンヨーグルト(無脂肪)+ココナツオイル プレーンヨーグルト(無脂肪)+ココナツオイル
176kcal
きなこ きなこ
68kcal
アマニ油 アマニ油
18kcal
濃色はちみつ 濃色はちみつ
44kcal
干しぶどう 干しぶどう
21kcal
りんご りんご
45kcal
黒にんにく 黒にんにく
15kcal

12時

2,036kcal

紅芋エンジェルシフォン クリームなし 丸3切れ 紅芋エンジェルシフォン クリームなし 丸3切れ
148kcal
紫いも 紫いも
27kcal
ホイップクリーム やや少なめ 乳脂肪(加糖) ホイップクリーム やや少なめ 乳脂肪(加糖)
191kcal
干しブルーベリー やや少なめ 干しブルーベリー やや少なめ
114kcal
くるみ くるみ
101kcal
ブラックコーヒー ブラックコーヒー
6kcal
落花生 落花生
59kcal
桑粉茶15g
46kcal
煎茶 茶葉 煎茶 茶葉
17kcal
アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
ピーナツバタークッキー ピーナツバタークッキー
80kcal
アマニ油 アマニ油
28kcal
パンプキン 大2切れ パンプキン 大2切れ
318kcal
ブラウニー ブラウニー
69kcal
抹茶トライフル 抹茶トライフル
151kcal
酢(穀物酢) 酢(穀物酢)
5kcal
グラノーラ グラノーラ
67kcal
フルーツケーキ(人参ケーキ) フルーツケーキ(人参ケーキ)
107kcal
グレイズ(飾り)部分 グレイズ(飾り)部分
98kcal
チョコシフォンケーキ 1切れ チョコシフォンケーキ 1切れ
373kcal
サワーチェリー(アメリカンチェリー代用) サワーチェリー(アメリカンチェリー代用)
24kcal

19時

387kcal

昆布の佃煮 昆布の佃煮
3kcal
焼き魚(いわし) 焼き魚(いわし)
44kcal
まつの実 生 まつの実 生
134kcal
低脂肪牛乳(グラス) 低脂肪牛乳(グラス)
69kcal
アイスコーヒー アイスコーヒー
4kcal
アマニ油 アマニ油
18kcal
納豆(おかめ) 納豆(おかめ)
64kcal
ご飯 ご飯
50kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

ケーキバイキング 酢の検証

 
体重を増やしたくて今日はケーキ。
でも私の好きなアサイーエンジェルやブルーベリーエンジェルは
もう終了してて、本日の季節モノは紅芋エンジェルケーキと
抹茶系・・・。
私、芋も抹茶もイマイチなのよねぇ。
決して嫌いじゃないけど血糖を上げてでも食べたい! というほどの
情熱はなく。で、地味に期待していたWチョコケーキも出てなかった。
(パンプキンパイは出ていた☆)

というわけで、今日の品揃えは総じてイマイチで
事前に想定したほどは食べられなかったわ・・・・と
お店の中では思ってたけど、帰宅して入力したら結構食べてた(笑


測定値。

8時台起床、9時台朝ご飯。
黒ニンニク&林檎、トマト、ヨーグルトセット、レーズン
みかん皮15g、ココナツオイル10g。

12時台、桑5g飲んでお出かけ。
12時台ケーキバイキング。
紅芋エンジェルフードケーキ丸3切れ、チョコシフォン1切れ
パンプキン大2切れ、ブラウニー1個、ピーナツクッキー1個
抹茶のトライフル1切れ、人参ケーキ1切れ、グラノーラ1個
コーヒー、持参した亜麻仁油3g。落花生など。

12:37 93 ←食前 桑(5+)10g
13:25 107 ←45分 店を出る直前 食後歩き
15:07★141 ←3時間 買い物レジ後 帰宅後茶5g酢20g
16:24 138 ←3時間45分 ゆる家事中
17:39 136 ←5時間 この後安静
19:48 112 ←7時間 夕食後30分

9/19水ケーキバイキング2036 糖188.4g42%油52% ピ141(3h)↑48 桑5+10茶5歩酢
参考。
7/30月ケーキバイキング1320 糖129.9g46%油47% ピ141(4h半)↑44桑5+10茶5フ
6/27水ケーキバイキング1893 糖176.0g43%油51% ピ158(3h)↑58桑5+10茶5歩フ
6/4月ケーキバイキンキグ2222 糖174.9g36%油55% ピ141(2h半)↑36桑5+10茶5歩

という結果でした。
う~ん・・・。ピークだけを見ると良くも悪くもなく普通ね。
今日は初めてお酢を足して測定してみたけど、その効果は
あったのかなかったのかよくわからず・・・。

近い糖質量では6/4が良い推移っぽい。
ピーク値は同じだけど4時間値で110台を計測している。
で、6/4は歩き強度がやや強いのと、帰宅後にサバ缶&スプラウトを
食べてるのね。
ただ、夕食後の7時間値で110台だから今日と同じ。

140未満なので誤差と言えば誤差の範囲でもあり・・・。
まだなんとも言えないわね。
お酢の効果、サバ缶の効果、歩き強度や家事強度の差、
桑茶の飲み方の差・・・いろんな要因が絡んでそうだから。

まぁひとつだけ確かそうなのは、現在の私の高血糖域の天井は
やっぱ140あたりらしいってことだわね。

ケーキをたくさん食べてこようと思ってたけど
超好き! なアイテムがなかったのと
なんかやっぱ体調の具合もあるのか(決して悪くはないけど)
そこそこで満腹になってしまって
結局あんまり食べられなかった。
しかもお通じが・・・緩んでしまった・・・orz。
そんなわけで今日のケーキではとても体重増は望めない。
たとえ明日増えていても、数日たてばまた落ちる、いつものパターン。

ふぅ・・・。

明日はお酢プラスの焼きそばで測定してみるつもり。
お酢の血糖抑制効果(桑と同じαーGI系という解説を見た)は確か
らしいので確認したいの。

ただ・・・。
お酢には減量効果もあるぽいんだわ・・・。
体重増やしたい私には向いてないかも。悩ましいわ・・・。



ついでのメモ。
以前日記に書いた肝機能の悪化した知り合い、好転傾向なの♪
基準値30台のAST(GOT)が一時1500超えでビックリしちゃったけど
そこから入院時の500台まで戻り、さらに100台まで下がってきたの(笑
やっぱ医学って頼りになるわね。
まぁまだこの先いろいろあるだろうけど、とりあえず・・・(ホッ♪


 
(投稿日時:2018年9月19日 21:51)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2018年9月19日 23:27

さつまいもはかぼちゃと比べるとGI値は低いんだけどね・・小麦よりぜんぜん(笑)
自分もさつまいものシフォンケーキはすすんで食べたいとは思わないかも!津軽弁だとむっつい感じ(笑)

涼しくなってきて汗も少なくなり脱水傾向もそんな気にしなくてもよい季節
ケーキバイキングをお召し上がりになって血糖値の結果は優秀☆
メニューは期待はずれだったようだけどパンプキンパイがあったし紅芋はアントシアニン入ってるから目にいいよ☆
ユーちゃんは体重増やしたいんだから血糖値抑制効果あるものは控えた方がよいのでは・・
検証してお酢を取り入れるのであれば桑の葉を減量とか・・


入院されてたご友人、まだ基準値ではないけれど好転傾向でよかったね。
自分もそんな~って思ってたので安心したわ

ユーノさん

2018年9月20日 9:49

>hannaちゃん♪

「むっつい」←あぁ津軽だなぁ~と思いました♪(笑
そだね、サツマイモはGI低め・・・。
むしろ体重増のために追加で取り入れることも少し前から考えてるところ。

桑の葉の減量も考えてはいるんだけど、そのためには測定が要る。
まぁとりあえず、今日は3gでやってみます☆
桑やらお茶やらを濃く飲むことで腎臓に影響があるかもということも考えてるのね、実は。

そそ、友達良かったの~♪♪
少し前から大部屋に移ったみたいで、一安心よ☆

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 50.10kg
(2024/3/28 10時)
最新の体脂肪率 29.90%
(2024/3/28 10時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,082kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,815kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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