ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2018年3月15日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

7時 49.00kg ---%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計2,801kcal

00時

76kcal

玉葱粒(オリヒロ)10粒
10kcal
煎茶 煎茶
10kcal
新ビオフェルミンS錠 9粒 新ビオフェルミンS錠 9粒
0kcal
UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒 UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒
17kcal
陳皮
39kcal

07時

577kcal

トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル
164kcal
棒寒天 棒寒天
6kcal
アボカド アボカド
69kcal
プレーンヨーグルト(無脂肪) プレーンヨーグルト(無脂肪)
84kcal
きなこ きなこ
90kcal
濃色はちみつ 濃色はちみつ
29kcal
アマニ油 アマニ油
18kcal
干しぶどう 干しぶどう
21kcal
りんご りんご
47kcal
黒にんにく 黒にんにく
15kcal
じょうよまんじゅう じょうよまんじゅう
33kcal

12時

2,025kcal

落花生 落花生
88kcal
桑粉茶20g
61kcal
煎茶 茶葉 煎茶 茶葉
17kcal
アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
カレー(ポーク) カレー(ポーク)
41kcal
海藻サラダ 海藻サラダ
10kcal
ミニトマト ミニトマト
20kcal
オニオンスライス オニオンスライス
19kcal
ごまドレッシング ごまドレッシング
18kcal
カプレーゼ カプレーゼ
38kcal
なすの炒め煮 なすの炒め煮
46kcal
小松菜のごま和え 小松菜のごま和え
18kcal
ずいき 乾物 ゆで ずいき 乾物 ゆで
4kcal
にんじんとこんにゃくの白和え にんじんとこんにゃくの白和え
37kcal
緑黄色野菜のピクルス 緑黄色野菜のピクルス
23kcal
れんこんのきんぴら れんこんのきんぴら
28kcal
五目ちらし寿司 五目ちらし寿司
93kcal
緑豆はるさめ 乾物 緑豆はるさめ 乾物
36kcal
牛肉 輸入 ばら 牛肉 輸入 ばら
56kcal
鶏の照り焼き 鶏の照り焼き
137kcal
めかじきの照り焼き めかじきの照り焼き
85kcal
ローストポーク ローストポーク
33kcal
じゃがいものニョッキ じゃがいものニョッキ
138kcal
桜エビとキャベツのオイリオ パスタ 桜エビとキャベツのオイリオ パスタ
69kcal
天ぷらの盛り合わせ 天ぷらの盛り合わせ
337kcal
えび蒸しギョウザ えび蒸しギョウザ
46kcal
シュウマイ シュウマイ
61kcal
小籠包 小籠包
62kcal
天つゆ 天つゆ
15kcal
大根おろし(つけ合わせ) 大根おろし(つけ合わせ)
5kcal
フルーツケーキ フルーツケーキ
129kcal
ガトーショコラ ガトーショコラ
92kcal
いちごのムース いちごのムース
122kcal
アイスクリーム(バニラ・普通脂肪) アイスクリーム(バニラ・普通脂肪)
29kcal
エスプレッソ エスプレッソ
8kcal

19時

123kcal

納豆(おかめ) 納豆(おかめ)
64kcal
アーモンド アーモンド
59kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

母ランチ

 
測定値。

7時頃起床、8時台朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、レーズン、林檎、黒ニンニク。皮5g。
一口サイズの和菓子系お菓子(娘のお土産)。

10時台お出かけ。実家で母を乗せホテルへ。

11時台お昼ご飯。ホテルビュッフェ。

11:54 110 ←食前 桑10g陳皮5g
13:28 131 ←1時間半 店を出る直前 食後公園 茶5g
14:58 134 ←3時間 公園を出る直前 追加桑10g この後運転
16:48★150 ←4時間50分 運転中
18:06 143 ←6時間 帰宅し家事中
19:34 111 ←7時間半 夕食後

3/15木ホテルビュッフェ2025 糖157.0g38%油47%ピ150(4h50)↑40桑10+10茶5歩陳5
参考(同じお店)。
2/22木ホテルビュッフェ2083 糖153.9g35%油48%ピ149(3h半)↑52桑10+10茶5陳5
7/18火ホテルビュッフェ1707 糖118.3g 34% 油46% ピ131(5h)↑26桑粉18g茶8g
7/6木ホテルビュッフェ1408 糖97.2g 35% 油46% ピ158(3h)↑51桑粉16+7g緑
3/16木ホテルビュッフェ2590 糖234.0g 40% 油44% ピ170(2h)↑63桑粉6+3g歩
1/24火ホテルビュッフェ2651 糖219.2g 36% 油48% ピ151(6h)↑43桑粉9+6g

今日は先月と同じお店で食べたモノも似ている。
計算上はほぼ同じ糖質量だけど、実感としては今日の方が若干少ない。
今日は食後軽く歩いてもいるし。
で、今日の方が条件は良いはずだけど血糖推移は悪い。
食前値が高く、高血糖域が1~2時間長い。
この理由はなんだろうと考えていて、朝ご飯で追加したお菓子の分か
先回は家でスープ(食物繊維+ブロッコリースーパースプラウト)
を食べていたので、そのせいか・・・と思ってたんだけど
夜になって喉が痛くなり、風邪の影響が入ってると判明。
風邪引いてるので他の日と比べるのは意味ないわ・・・。

月曜眼科の朝に花粉症かと思った鼻水、あれがどうも風邪の引き始め
だったぽい(今思えば)。
その後はなんとか持ちこたえていたんだろうけど
今日、睡眠時間が短めだったり、風に吹かれながら母と散歩したり
・・・で、一気に悪化しちゃったんだろうなぁ。
まぁ、シックデイで150台なのでもう良いことにするわ。


 
(投稿日時:2018年3月16日 01:57)   

 
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ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重・血糖・腎機能フォロー中。
月水金土は歩きDAY(最低4km)。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 49.00kg
(2018/10/21 8時)
最新の体脂肪率 24.00%
(2018/10/7 9時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,042kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,775kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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