ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2018年3月12日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

7時 48.80kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

眼科近くのカレー屋さん 旅行準備

 
女ひとりでフラッとドイツへ行こうと決めたのが2週間前。
最初希望したツアーはリクエスト受付ののち、ダメでした、となり
2番目の希望が通ったのが1週間前くらい。
ここで日程が決まって、出発は4/3。8泊10日。
そこからダーッと準備してるんだけど、それでも出発まであと
3週間しかない。焦るわ~(笑

今までに決めたこと、やったことなどのメモ
・桑を現地で飲める算段と工夫。
 →最終的には現地で水を調達して毎夜準備することに決定。
 ※持参※ 桑100g 秤 電池 スプーン トレーシングペーパー
・煎茶を~(以下同) ※煎茶50g
・血糖&栄養関係のその他持参物
 ※血糖測定器 電池 キット2箱くらい? ←未済
(キットと電池をまだ買い足してない)
 ※玉葱粒 ビオフェルミン エビオス錠 ルテイン 黒ニンニク
 ※陳皮(自家製)100g
 ※亜麻仁油 アーモンド 落花生
・眼科系 ※目薬(今日行ってきた)
・衣服(靴と上衣は大体揃えた ジーンズをもう一着買う)←未済
・メイク、身だしなみ 
(化粧品系は基本あるもので、足りないものは今日買った
 髪の毛染めを一昨日やってしまったので微妙だけど
 旅行中くらいは持ちそう 携帯用に折り畳み日傘を買った)
・鞄はあるもので。

こんな感じかしらねぇ・・・?
今回利用する旅行社は偶然だけど2年前にアメリカ行った時と同じ。
だから大雑把な雰囲気はわかってるの。
たぶん水調達はなんとかなると思うんだわ。
ドイツは炭酸水が普通で炭酸なしの方がレアらしいんだけど
添乗員さんに希望を話せば・・・。

今回の旅行では荷物はコンパクトに、機内持ち込みだけにしよう
と決めているの。
一人だし、その方がカッコいい(←
でもそうすると液体物の持ち込みがかな~り制限されるのよね。
100g入り容器のもので20×20センチのビニール袋に入るだけ。
この中にメイク用品、日焼け止め、歯磨き粉、目薬を入れると
余裕はほとんどない。
だけど亜麻仁油だけは持っていこうと思ってる。
(100g入りの瓶を今日ゲットした)

旅行中も血糖を上げずに過ごしたいと思ったら
糖質を食べずにおくのが一番で
ツアーに含まれている食事ではパンや糖質を控えておき
(それでも桑10g/DAYは飲むつもり)
ツアーに含まれない食事(自由食 3~4回ある)はもういっそ
食べずにおくくらいの意気込みで行こうかと。
どうせ今も夕食はほとんど食べてないし。
で、そういう自由食では本当はサバ缶(&ナッツ)などを
ホテルとかで食べたかったんだけど
サバ缶には液体が含まれているから機内持ち込み不可だったのね。
それでちょっと悩んでいたの。
結局、サバ缶は諦めて亜麻仁油だけを持っていくことにしたわ。
この亜麻仁油はあっちで食べる動物性脂肪の中和用。
ドイツって豚肉料理が多いそうだから。ソーセージとかね。
(でも豚が多いならビタミンB系は大丈夫っぽい)

旅行中に不足しそうなのは野菜類。
まぁでも、これは朝食のホテルビュッフェで
トマトやブロッコリー(あれば)を集中的に食べるようにすれば
なんとかなるかな~と。
どうしてもなければレタスやキャベツや果物類で我慢する。
キノコが足りなそうだけど、私ビタDは身体内に相当蓄積できてる
だろうと思うから、そこはもう気にしない。
魚料理も一回くらいはあるだろうと思うし(でも白身魚な気がする)。

糖ダメ、で、私はクレアチニン値にも気を配ってるので
タンパク質もガンガン食べて良しとはならないのね。
そうすっと思い切り食べていいのは野菜だけなのよ。
あとナッツ類。豆類。
チョップドサラダがドイツでも流行ってればいいんだけど・・・
あんまり期待はしないでおこう(苦笑

隔日の歩きは旅行中も続けるつもり。
ていうかツアーに組み込まれている分でそこそこは歩けるだろうし
自由時間には観光しながらガンガン歩くつもり。
足りなそうと思ったらホテルについてから夜歩く。
で、そうやって歩きながらならドイツパンも多少は
食べてもいいかな~と思ってる(気が向いたらの話)。



※文字数制限 続きはコメ欄※

 
(投稿日時:2018年3月12日 23:03)   

 
コメント

4件のコメント

ユーノさん

2018年3月12日 23:22

※日記本文続き※

というわけで、今日は眼科へ行ってきた。
旅行がなければ3月末のつもりだったんだけど
日程的に今日がベストかな~と。
(今週は母ランチ、来週は夫ランチが決まってる)
で、今日のお昼ご飯は眼科近くのカレー屋さん。新しいお店。
測らなくても良いかな~と思ったけど、念のため測っておいた。


測定値。

7時起床、7時台朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、林檎、マンゴー、黒ニンニク。

9時台お出かけ、眼科。

12時台お昼ご飯。チーズナンランチ。

12:00 99 ←食前 桑10g茶5g皮5g 食後歩き
13:44★145 ←1時間半 買い物レジ後
15:08 141 ←3時間 帰宅し家事中 この後サバ缶
16:37 125 ←4時間半

3/12月チーズナンランチU907 糖74.4g41% 油44% ピ145(3h)↑46桑10茶5歩陳5
参考。
2/10土チーズナンランチE1282 糖169.2g63%油23% ピ135(4h20)↑47桑10茶5歩陳5
2/3土チーズナンランチE1292 糖145.5g51% 油33% ピ139(3h半)↑40桑10茶5歩陳5
1/22月チーズナンランチ1293 糖105.6g39%油45% ピ129(1h)↑42桑10茶5歩陳5

糖質量と桑量の割にはイマイチ・・・かしらねぇ。
でも今日はいつもの昼食より2~3時間早いの。スープも飲んでないし。
1時間半から3時間値までずっと140台だったというのは
ちょっと微妙だけど、まぁ仕方ないわ。
数字的には140台なので許容範囲。

味なんだけど、土曜に食べてるカレー屋さんの方が美味しかった。
ナンは今日のところの方が好みだったんだけど
カレーは断然土曜のお店の方が美味しい。

で、それはともかく、3軒のカレー屋さんで測ってみた感触で
桑10gつき歩きつきのチーズナンランチはもう測らなくて良さげ。
今日知りたかったのは実はこれだったのよね。
今後は新規のカレー屋さんでも一々測らなくて良いと思う。

※おしまい※

しーちゃさん

2018年3月13日 7:46

8泊で手荷物ひとつって、すごい。
楽しみですねぇ。
ぜひまた旅行後に写真アップしてくださいませ。

カレーって、ほんと血糖値安定しますよね。
カレーというか、インド料理全般な感じです。
ご飯たっぷりのビリヤニ(インド風チャーハン)でも全然上がりませんもの。
クミンとターメリックの効果じゃないかと思ってます。
ちゃんとした香辛料を使うカレー屋さんなら、確かにもう測定不要っぽいですよね。

インド料理と同じく、クミンを多用するメキシコ料理も上がりづらいです。
タコスは、カレーといい勝負で血糖値が安定してました。
まあ、タコシェルはナンに比べて糖質量が圧倒的に少ないってのもあるんですけど。(薄いから)
機会があればお試しあれ。
タコスもおいしいですよー!
グワカモレ最高です。
アボカド好きなユーノさんなら、きっとお好みに合うんじゃないかな。

ユーノさん

2018年3月13日 9:09

>しーちゃさん♪

はい、楽しんできます~♪ 荷物は小さめを心がけて(笑

残念ながら私はスパイスの効果はあまり感じないんですよねぇ。
よく行くカレー屋さんのいつものチーズナンでもポテト多めで170台を3時間にわたって計測したことがあります。
https://www.eatsmart.jp/do/esmanote/day/param/ymd/20171101/userId/214053/messageId/630581#diary
だから今回のも、あくまで糖質量(ナンの大きさ)と桑量、歩きのセットで
大体こんな感じのメニューなら上昇幅はこんな感じ、という目安で書きました。
強いて言えば小麦粉使用のナンは白米より上がりにくいという印象はありますが・・・。
(でもご夫君様は小麦粉ダメなので別の理由=やはりスパイス? でしょうね)

メキシコ料理は興味ありますね~。
機会を見つけていつか食べてみたいです。美味しそう♪

ユーノさん

2018年3月13日 12:10

む。なんかだいぶ訂正を見つけてしまった。

まずしーちゃさん宛(別に気づかなければそれでも良いです。気づいても返信不要です)
いただいたコメントに「手荷物ひとつ」とありましたが、機内持ち込みはハンドバッグ+手荷物までOKなので
厳密には鞄二つです。私は普段使ってる大きめハンドバッグ(書類が入る大きさ)+ボストンバッグで
行こうと思っています。もし誤解させていたならゴメンナサイです~。



次、日記本文の訂正。

誤 12:00 99 ←食前 桑10g茶5g皮5g 食後歩き
正 12:00 99 ←食前 桑10g茶5g陳5g 食後歩き

誤 3/12月チーズナンランチU907 糖74.4g41% 油44% ピ145(3h)↑46桑10茶5歩陳5
正 3/12月チーズナンランチU907 糖74.4g41% 油44% ピ145(1h半)↑46桑10茶5歩陳5

元ネタのエクセルは訂正済だけど、後者の方、今後自己引用する際に思いきり間違えそうだわ~・・・orz。
ま、3時間値でも140台なので誤差といえば誤差だけども。



その他自分宛てメモ。というか今後旅行関係はここのコメ欄に書き足していくかもしれない。

測定キットの電池だけど、家の中見てみたら予備があった♪
たぶん夫が買い足しておいてくれたのね(そういうことが多い)。なので買わなくてOK。
なので書い足しが要るのはキットだけ。
旅行中に測定するかしないかはまだ決めてないけど(できれば測らずに過ごしたい)
あっちで測りたくなっちゃうかもしれないから一応持っていくつもりなの。

あと、昨日花粉症っぽい症状が出た。外出日だったので鼻炎薬1錠飲んだら消えたけど。
ドイツには杉はないらしい。若干迷うところだけど、最近の私は病気知らずだし
2年前のアメリカ旅行も薬は一切要らなかったから、医薬品関係も思い切り削ろうと思ってる。
頭痛薬と鼻炎薬、風邪薬、あとバンドエイド・・・があればいいかな。
目安はバンドエイドの箱1つに収まる程度。その代わり黒ニンニクと陳皮を持っていく(笑

ユーノさん

カロリー&栄養管理に便利。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重維持&血糖管理中。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 48.00kg
(2018/6/20 9時)
最新の体脂肪率 23.00%
(2018/6/3 9時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,006kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,739kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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