ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2017年10月11日の記録

体重・体脂肪 (全員に公開中)

9時 48.80kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

目薬
 

日記 (全員に公開中)

ケーキで開通

 
今日は予告通りケーキバイキングに行ってきた☆

えーと。私の好きなパンプキンパイのほかに
ハロウィン期間限定のパンプキンチーズケーキというのがあって
これは昨年はバイキングには出てなかったので期待してなかった
んだけど、なんでか今日は出てた(笑
なので今日は主にこの2種をメインに食べてきたわ♪ 美味しかった♪
ほかにも新作ケーキが出てて、これも1切れずつ。
(アップルウォルナッツとレッドベルベットケーキ)
まぁでも、私が一番好きなのはやっぱパンプキンパイだわね~。

あ、あと、今日は抹茶シフォンも出てたな。
抹茶味は割と好きなのでこれも2切れ。
でも先回は抹茶大納言シフォンで、小豆が入ってたのね。
今日は小豆なしだったので~・・・。うん(なに
えーと。私シフォンケーキとエンジェルケーキでは
エンジェルの方が好きで、だから一番望ましいのは
エンジェルケーキの季節モノがバイキング台に出てることだわ。
今日の抹茶はシフォンの方なので・・・ね。
(シフォンは全卵、エンジェルは卵白のみ≒無脂肪であっさり)
エンジェルの季節モノは夏の方が出易いっぽい。
やっぱ夏は暑いからかしら・・・ね。

まぁそれはともかく、今日は滞りがちなお通じをスッキリ
開通させる気満々で脂肪を気にせずガッツリ食べてきたの。
その甲斐あって、夜の入浴時の体重は朝より若干減ってたわ。
昨夜の同じ入浴後に比べると1.2kg減くらい。
ふむ・・・。どんだけ溜め込んでたのかって話だわね~。
今日までだって、別に毎朝お通じはあったのよ、一応。
でもコロコロだったのよね・・・。
これを調べると水分が少なく繊維が多すぎという話だったので
それなりに対策は取ってたの(お水飲んだり寒天減らしたり)。
でもなかなか改善しなくて、ケーキ食べたら気持ちよく通じた。
バナナ状・・・という理想的な。
これ、お盆前くらいまでは毎朝自然に出てたのね。
でもいつの間にかリズムが崩れて、コロコロになっちゃって。
足りないのは脂肪なのかしらねぇ・・・。

ケーキを食べれば一時的に開通はする(体重も落ちる)けど
お通じのためにケーキバイキングに行くわけにもいかないし
やっぱ一過性のその場しのぎなのよね。
なんとかしないといけないわ・・・。
今考えてるのは低脂肪乳を普通の牛乳に戻すこと。
でなければ無脂肪ヨーグルトを普通のヨーグルトに変えること。
でもねぇ、どっちも、もうずいぶん長く続けてて
お盆前まではうまくやってたのよね。迷いどころだわ・・・。


測定値。

9時起床、9時台朝ご飯。
トマト、みかん、ヨーグルトセット、ゆかり。
ケーキバイキング用にドライフルーツと林檎はカット。

12時台、桑5g飲んでお出かけ。
13時お昼ご飯。ケーキバイキング。

12:54 96 ←食前 桑粉(家で5+)15g
13:39 110 ←40分 店を出る直前 食後歩き 茶5g
15:06 131 ←2時間 買い物レジ後 帰宅後は家事ずっと
16:33★158 ←3時間半
18:04 147 ←5時間
23:15 100 ←おまけ 10時間(夕食から4時間)

10/11水ケーキバイキング2267 糖186.0g39%油55%ピ158(3h半)↑62桑5+15茶5緑歩
参考。
9/22金ケーキバイキン1765 糖128.2g35%油58% ピ148(3h)↑50桑5+15g茶5g歩緑
9/4月ケーキバイキン1706 糖139.4g38%油56% ピ136(2h) ↑37桑5+10g茶5g歩緑
8/9水ケーキバイキン1494 糖150.0g46%油47% ピ138(2h半)↑47桑5+13g茶5g歩緑
8/2水ケーキバイキン1195 糖147.7g57%油35% ピ137(2h半)↑35桑5+15g茶5g歩緑
7/21ケーキバイキング1771 糖145.2g38% 油56% ピ137(4h)↑44桑5+19g茶5g歩緑
6/16ケーキバイキング1867 糖160.6g40% 油55% ピ136(2h)↑27桑5+22+10g歩緑

今日は糖質量の割に桑の量が少なかったわね~。
お店ではそう食べてる気がしなかったんだけど、帰ってから入力したら
案外食べてたの(苦笑
ああ、あと! いつも食べてるブルーベリーだけど
干しブルーベリーという項目があることに(先日)気づいて
今日はそれで入力してあるんだったわ。


※文字数制限 続きはコメ欄※
 
(投稿日時:2017年10月12日 00:07)   

 
コメント

1件のコメント

ユーノさん

2017年10月12日 0:10

※日記本文続き※

今までは生のブルーベリーとブルーベリージャムの二重入力で
誤魔化してたの。
これは今日の方が正確なはずで、ブルーベリーだけで糖質量の差が
35gくらいあるから、糖質量の違いはほぼこれだわ。
今日の糖質量から35g引くとこれまでとさほど違わないレベル。

だから数字ほどは食べてないのよ・・・じゃなくて
今までのケーキバイキングが過小評価だったんだわ・・・orz。
道理で・・・ケーキバイキングに必要な桑量が
ご飯モノの糖質量に比べてなんか多いなぁって思ってたのよね~。
はぁ。なんてこった・・・orz。

まぁそれはともかく。
今日は8月9月のケーキに比べると若干成績悪い。
でも150台だし、これはもう家事負荷の差かな。
6時間値では下げトレンドだし、もう良いことにしておこう。
念のために測った夜の血糖値はしっかり下がってるしね。


約束通り、明日からは少し本気入れてダイエットするわ。


※おしまい※

ユーノさん

カロリー&栄養管理に便利。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重維持&血糖管理中。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 48.80kg
(2017/10/17 9時)
最新の体脂肪率 23.00%
(2017/7/22 9時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,136kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,869kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル その他(1.85)
1日の始まりの時間 4時

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