ちろるさんの『☆体重0.1トンから抜け出した記録☆』1日のイースマ☆ノート

☆体重0.1トンから抜け出した記録☆

現在はダイエットに成功し、体重維持を目標に日々生活しています。

2017年9月1日の記録

体重・体脂肪 (全員に公開中)

4時 73.00kg 18.00%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,773kcal

04時

211kcal

ゆで卵(2個) ゆで卵(2個)
151kcal
明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g 明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g
54kcal
ブラックコーヒー ブラックコーヒー
6kcal

05時

78kcal

明治 ヴァームウォーター パウダータイプ 袋1.5g 明治 ヴァームウォーター パウダータイプ 袋1.5g
19kcal
味の素 SUPERクエン酸 500ml用 箱15g 味の素 SUPERクエン酸 500ml用 箱15g
50kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

07時

249kcal

紀文 ダブルチーズinしたらば 袋1本 紀文 ダブルチーズinしたらば 袋1本
96kcal
きゅうりのピクルス(サワータイプ) きゅうりのピクルス(サワータイプ)
12kcal
わかめスープ わかめスープ
18kcal
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g
78kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

10時

9kcal

アサヒ 三ツ矢サイダー オールゼロ ペット500ml アサヒ 三ツ矢サイダー オールゼロ ペット500ml
0kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

12時

495kcal

セブンプレミアム サラダチキン ハーブ パック115g セブンプレミアム サラダチキン ハーブ パック115g
373kcal
ブロッコリー ゆで ブロッコリー ゆで
41kcal
旭松 生みそずい あおさの香りおみそ汁 袋21.5g×3 旭松 生みそずい あおさの香りおみそ汁 袋21.5g×3
36kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

15時

73kcal

明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g 明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g
27kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

18時

658kcal

ご飯 ご飯
168kcal
あじのたたき あじのたたき
172kcal
刺し身のつま(大根) 刺し身のつま(大根)
18kcal
肉野菜炒め 肉野菜炒め
258kcal
漬け物盛り合わせ 漬け物盛り合わせ
32kcal
杜仲茶 山本漢方
1kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計441kcal

5時 腹筋・腕立て伏せ 30分 115kcal
6時 筋力トレーニング(平均) 30分 326kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

9月1日の詳細記録日記とついに運命の月

最初に詳細記録と前月との比較

2017年9月1日現在値:2017年8月1日値(前年からの増減)
体重
73.0kg:74.5kg(-1.5kg)

体脂肪率
18.0%:19.0%(-1.0%)

基礎代謝
1661kcal:1698kcal(-37kcal)

筋肉量
56.3kg:57.5kg(-1.2kg)

骨量
3.1kg:3.1kg(±0kg)

最高血圧
101mmHg:102mmHg(-1mmHg)

最低血圧
60mmHg:62mmHg(-2mmHg)

脈拍数
79bpm:83bpm(-4bpm)


ついに2週間後に迫った健康診断(9月14日)!
健康診断前の最後の詳細記録になるので、昨日はちょっとプチ断食で1200kcalに抑えてみたら、やっぱり物凄く減った(笑)

まぁ水分やら、食べ物やらが抜けただけで普通に飲食すればすぐに戻っちゃうのですけどね。
でも一時しのぎにはなりそう。

問診票も書いたのですけど、
『昨年より3kg以上体重の増減があった』の項目は、はいに丸を付けてしまった。
もう60kg台まで落とすのは無理(;´・ω・)

まぁ別に今の体重でもBMI22なので太りすぎって訳でもないのですけどね。
BMI23になる74.5kg。ここに当日達して無ければ今年はOKという殊にします。

健康診断終わったら食欲の秋に出かけよう( *´艸`)
(投稿日時:2017年9月1日 18:12)   

 
コメント

4件のコメント

さとぴょんさん

2017年9月1日 22:10

体重、随分と落ちましたね☆
これからがラストスパートですね(*´ω`*)
私も子供たちから「痩せなー」と言われているので
頑張らなきゃです(>_<)
お互い頑張りましょうね♪

hannaさん

2017年9月1日 22:59

ぐっと合わせてきてますね。
ちろるさんの背丈の3㎏と160㎝前後の3㎏差だとおおいな違いがありそうな気がするけど~
水分って凄く体重に影響ありそうあしたのジョー思い出すw
あまり無理しないでくださいね。

ちろるさん

2017年9月2日 7:28

>>さとぴょんさん
夏休みもついに終わりですもんね~
色んな意味でお疲れさまでした♪

でもやっぱり夏はあっさり目の食事が多いせいかお正月程急激に体重は増えませんね~(笑)
今の体重もお正月に増えた切り、雪がやんだら、温かくなったら、夏前までにはとずるずると来てしまった感じですし。
冬の方が痩せやすいとは聞きますが、やっぱり基礎代謝や運動するカロリーよりも、はるかに高い食事のカロリーのせいですよね(´・ω・`)

ちろるさん

2017年9月2日 7:31

>>hannnaさん
言われてみれば、そう。あのメタボ判断の腹囲85cmってのも同じ男性なら年齢、身長、体重問わず老若男女85cmなのですよね~

あれ、散々納得できないって思ってた派なので。
ほんと一律で決めつけるのって危険ですよね(;´Д`)

ちろるさん

画像は4歳の甥っ子が書いてくれた物( *´艸`)

2010年9月12日に自転車で転倒し左膝を強打。
脛骨骨折と前十字靭帯損傷。
人生初の松葉杖とギプス生活になり、雪が解け始めた2011年4月よりリハビリを兼ねてダイエットも開始!
2011年7月1日よりレコーディング開始しました。

身長:179.1cm
体重:126.6kg
体脂肪:35.5%
BMI:39.4
収縮期血圧:142Hg
拡張期血圧:85Hg
中性脂肪:216mg/dL
HDLコレステロール:44mg/dL
LDLコレステロール:199mg/dL
総コレステロール:279mg/dL
腹囲:120.7cm
(当時の健診スペック2011/5/19)

身長:179.8cm
体重:69.8kg
体脂肪:15.1%
BMI:21.5
収縮期血圧:101Hg
拡張期血圧:65Hg
中性脂肪:71mg/dL
HDLコレステロール:52mg/dL
LDLコレステロール:119mg/dL
総コレステロール:191mg/dL
腹囲:83.0cm
(最新の健診スペック2017/9/14)

公開状況

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ちろるさんの状態

身長 179.80cm
最新の体重 74.80kg
(2017/12/12 4時)
最新の体脂肪率 17.80%
(2017/12/12 4時)
目標体重 69.00kg
目標体脂肪率 15.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 2,316kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 2,549kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 0時

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