ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2017年8月12日の記録

体重・体脂肪 (全員に公開中)

9時 47.60kg ---%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,977kcal

00時

37kcal

玉葱粒(オリヒロ)10粒
10kcal
煎茶 煎茶
10kcal
新ビオフェルミンS錠 9粒 新ビオフェルミンS錠 9粒
0kcal
UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒 UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒
17kcal

09時

631kcal

トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル
164kcal
棒寒天 棒寒天
6kcal
みかんジュース(ストレート) みかんジュース(ストレート)
51kcal
アボカド アボカド
75kcal
ミシマ ゆかり 袋60g ミシマ ゆかり 袋60g
2kcal
プレーンヨーグルト(無脂肪) プレーンヨーグルト(無脂肪)
84kcal
きなこ きなこ
90kcal
アマニ油 アマニ油
18kcal
濃色はちみつ 濃色はちみつ
44kcal
りんご りんご
63kcal
シスコ ごろっとグラノーラ 贅沢果実 メープル仕立て 袋200g シスコ ごろっとグラノーラ 贅沢果実 メープル仕立て 袋200g
34kcal

14時

948kcal

温泉卵 温泉卵
99kcal
にぎり寿司(まぐろ) にぎり寿司(まぐろ)
47kcal
にぎり寿司(あおやぎ) にぎり寿司(あおやぎ)
35kcal
にぎり寿司(さけ) にぎり寿司(さけ)
54kcal
にぎり寿司(かに) にぎり寿司(かに)
36kcal
にぎり寿司(うに) にぎり寿司(うに)
39kcal
にぎり寿司(いくら) にぎり寿司(いくら)
48kcal
にぎり寿司(子持ち昆布) にぎり寿司(子持ち昆布)
36kcal
にぎり寿司(あなご) にぎり寿司(あなご)
52kcal
にぎり寿司(車えび) にぎり寿司(車えび)
38kcal
にぎり寿司(ほたて) にぎり寿司(ほたて)
39kcal
オニオンスープ&モロヘイヤ オニオンスープ&モロヘイヤ
51kcal
とろろ とろろ
114kcal
落花生(鈴木) 落花生(鈴木)
119kcal
アマニ油 アマニ油
37kcal
えだ豆 えだ豆
62kcal
桑粉茶5g
16kcal
煎茶 茶葉 煎茶 茶葉
17kcal
アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
しょうが 甘酢漬け しょうが 甘酢漬け
3kcal

19時

361kcal

低脂肪牛乳(グラス) 低脂肪牛乳(グラス)
63kcal
アイスコーヒー アイスコーヒー
4kcal
アーモンド アーモンド
117kcal
カシューナッツ カシューナッツ
115kcal
アマニ油 アマニ油
18kcal
シスコ ごろっとグラノーラ 贅沢果実 メープル仕立て 袋200g シスコ ごろっとグラノーラ 贅沢果実 メープル仕立て 袋200g
43kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

目薬
 

日記 (全員に公開中)

トロロでも亜麻仁油でもない?

 
今日は昨日の理想的な下げを再現したくて検証してみた。
で、見事コケた・・・orz。


測定値。

9時台起床、10時台朝ご飯。
トマト、みかん、ヨーグルトセット、林檎、ゆかり1g。グラノラ8g。

13時台お昼ご飯。温泉卵(残り物)、イワシ油、モロヘイヤのスープ、
枝豆、昨日買った寿司10貫、亜麻仁油4g。食べ順この通り。家事なし。

13:47 93 ←食前 寿司食べ始めは14:45頃 桑5g 茶5g
15:49 113 ←(寿司から)1時間
16:47 154 ←2時間
17:46 164 ←3時間
18:11★173 ←3時間半 この後歩き
19:33 133 ←4時間50分 買い物レジ後

8/12土寿司10貫トロロ卵他948 糖103.5g51%油28% ピ173(3h半)↑80桑5g茶5g
参考。
8/11金鉄火340g・トロロ他924 糖106.8g53% 油24% ピ148(2h)↑60桑5g茶5g
7/23日寿司8貫鰻豆他873 糖81.6g44%油34% ピ139(1h50)↑48桑5g茶5g緑
7/12水寿司6貫カボチャほか870 糖72.7g40%油38% ピ154(2h)↑48桑粉5+5g緑
5/13土寿司9貫甘サラダユ1594 糖92.7g27%油47%ピ180(5h)↑87桑粉12+5g歩緑
4/29土寿司12貫サラダユッケ1518 糖113.4g34%油40%ピ138(3h)↑47桑粉14g歩緑
3/28火寿司12貫+魚舞茸907 糖98.9g 46% 油24% ピ157(2h)↑33桑粉5+7g
3/25土寿司22貫+パンケ1712 糖170.9g43%油36% ピ199(2h半)↑106桑9+11g歩
12/3土寿司13貫752  糖86.0g 47% 油26% ピ148(3h)↑53桑粉2g歩

う~ん・・・。参考情報盛り過ぎだけど、まぁ適当に。
こうして見ると寿司は元々上がりやすいのね。
鉄火は寿司の中では上がらない部類なのかしら。
まぁそれはともかく、昨日との比較では
鉄火と寿司10貫というネタの違いのほかは
長芋と亜麻仁油は同じ。桑と茶の量も当然同じ。
違いは、昨日は松の実と人参少量を食べ
今日は卵と枝豆とイワシを焼いた際に出た油脂を食べてる・・・程度。
食材の違いはそう大きくはないと思うんだけど
強いて言えば今日の方が魚以外のタンパク質が多め。

まぁでも、一番の違いは運動量かしらね。
昨日は朝食と昼食の間に歩いていて、食前食後とも家事をしていた。
今日はどれもなしで、起きてから食後3時間半までずっと座ってた。
昨日は食後2時間で上げ、3時間で奇麗に下げていたわけで
それが再現するかどうか見たかったのと、歩きを夕方以降にしたくて
3時間まで待ってたの。その待ってる間に上げちゃった・・・。
食後2時間の後で歩きに出ていればピーク値は変わったと思う。
ただ・・・。

気になるのは食後5時間近くたった買い物レジ後でもまだ130台
もあるってあたり・・・かな。メチャ長い。
過去のお寿司を見ればそう意外でもないけど
昨日と比較するなら全然違う。これはなんなんだろう・・・?

お寿司のお店の違いも影響あるのかしら・・・??

まぁでも、昨日を思い起こすと運動量の違いが一番だわ、やっぱり。
昨日はほぼ一日中立って動いてたようなものだから。
糖を消費するから下げも早かった・・・みたいなことかも。
そう考えると(面白味はないけど)わかりやすくはある。
はぁ・・・orz。つまらん(←


しかしなんでこうピークが遅れるのかしら。
副菜が多すぎるのか・・・。悩ましいわ。

 
(投稿日時:2017年8月13日 00:13)   

 
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ユーノさん

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未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重維持&血糖管理中。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 48.60kg
(2017/11/21 8時)
最新の体脂肪率 23.00%
(2017/7/22 9時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,128kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,861kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル その他(1.85)
1日の始まりの時間 4時

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