ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2017年7月17日の記録

体重・体脂肪 (全員に公開中)

9時 47.40kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

目薬
 

日記 (全員に公開中)

茶 塩分 体重・・・

 
今日は歩きDAYで、なにか美味しいもの・・・と思ったんだけど
なんかあまりピンと来るものがなくて
結局「アサリご飯のお弁当」に。
家で測ったらご飯部分は180gだった。まぁこんなもの?


測定値。

9時頃起床、9時台朝ご飯。
梅干し、トマト、みかん、ヨーグルトセット、林檎、塩1g。

11時台お出かけ。13時台帰宅。

14時台お昼ご飯。枝豆とカボチャと鮭ホタテのお汁、市販弁当。
今日は桑粉茶10gと煎茶5gのみで液体のお茶は一切なし。

14:25 100 ←食前 桑粉10g 弁当開始は15:30頃
15:51 119 ←1時間(弁当から20分) 煎茶5g 食後家事
16:53 134 ←2時間 家事そろそろ終了
18:01★143 ←3時間 安静40分後
18:50 132 ←4時間 家事中

7/17月市販弁当(飯180g)974 糖99.0g47%油32% ピ143(3h)↑43桑10g茶5g
参考。
7/16日タラコスパ(麺120g)1092 糖91.0g39%油40% ピ138(5h)↑30桑10g茶5g緑
7/15土トマトミート鮭(麺120g)1120 糖106.3g44%油39% ピ166(3h)↑72桑粉10g
7/13木トマトミート鮭(麺110g)1079 糖98.8g 42%油41% ピ127(1h)↑17桑5+5g緑
5/17水市販弁当(五穀150g)814 糖88.1g49%油26%ピ155(2h)↑50桑5+8g緑
5/8月市販弁当(飯168g)740 糖83.8g49%油34% ピ181(2h)↑88桑粉5+5g緑

参考情報は昨日まで過去3回のスパゲティと過去2回の市販弁当。
5月というかなり以前にもかかわらず、過去の市販弁当と比べても
遜色ない数字☆
桑量、糖質量で見ても全く見劣りないわね♪

過去3回のスパゲティと比較したのは粉煎茶と液体緑茶の
血糖下げパワーの感触を掴むため。
7/15のピーク166が緑茶成分を全く摂ってない場合のベースライン。
そこからどれだけ下げられるかで煎茶パワーを見ているの。
もちろん、パスタとご飯という素材の違いは考慮しないといけないけど
その主食の違い部分は5月のお弁当データで脳内補完・・・。

というわけで、非常~に大雑把な感触だけど
桑粉茶10g+煎茶5gのコンボはとても有力だという感じ。
パスタ120g、ご飯180gまではこれで行けそう☆ カボチャ付もOK。
心配ならこれに適宜濃い茶を足すって感じかな。

色んな食材で試してみて、際立った不具合がなければもうこれを
私の【一食ガイドライン】にしようかと思ってる。

ガイドラインに沿った食事をして、なおかつ際立って(160以上とか)
上がってしまった場合は、水分不足を疑って水+塩を補給するの。
つまり、桑&茶と、水&塩は、どっちかを定めておかないと
いったいどっちが不足しているかの判断もできない
という関係にあるからね。
マジでこの辺は難しいのよ・・・。


ところで今朝だけど、まだ寝起きでふくらはぎに異常
(脚がつりそうな感じ)を感じた。
夜中の水分が全然足りてないっぽい。

就寝前後でどれくらい体重が変わるかという話題があったけど
私の場合は夜9時と朝9時では600g~1200gくらいは平気で変わる。
これは冬でもそうなの。抜けたのは全部水分☆
夏も冬も液体は寝る寸前まで摂取してるんだけど
どう~も、やっぱり塩分不足が怪しい。
冬でも水は抜けるはずなのに脚に異常は感じないってことは
やっぱカギは塩分・・・でしょ?

平日は夜ご飯が19時台で、そこから14時間断塩状態なので
きっとここが問題なのだと思う。
で、諦めて(笑)、夜23時頃に塩分補給をすることにしてみた。
本格的な歯磨きはその後ってことになり、ちょっとイヤなんだけど
もう仕方ない・・・。
その代わり塩分補給ジュースには蜂蜜を入れることにした。
蜂蜜は殺菌力強くて虫歯にならない甘味料なの。
まぁこのあたりも試行錯誤で色々やってみるわ~・・・。

夜の蜂蜜&塩分摂取で体重が少し増えると良いなぁ。

 
(投稿日時:2017年7月17日 22:01)   

 
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ユーノさん

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2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重維持&血糖管理中。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 48.60kg
(2017/9/26 7時)
最新の体脂肪率 23.00%
(2017/7/22 9時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,128kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,861kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル その他(1.85)
1日の始まりの時間 4時

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