ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2017年7月16日の記録

体重・体脂肪 (全員に公開中)

9時 47.40kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

目薬
 

日記 (全員に公開中)

粉末茶

 
今日もなかなかに衝撃的な数字が出た☆

測定値。

9時台起床、9時台朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、林檎。日曜につきみかんはなし。塩1g。

12時台、緑茶の残り200CC程度。

13時台お昼ご飯開始。
抜き菜のおひたしと落花生とタラコスパ。
スパゲティを実際に食べ始めたのは14時半頃で
15時を食後1時間と勘定。

13:30 108 ←食前 麺食べ始めは1時間後 桑粉10g
15:01 103 ←1時間(実質30分) 煎茶5g この後帰宅
16:19 108 ←2時間 帰宅後車庫にて 運転中緑茶500g
17:04 120 ←3時間 家事&水ずっと
18:03 132 ←4時間
19:13★138 ←5時間 家事忙しく水なし この後夕食
20:00 156 ←夕食後1時間 家事&水
21:00 120 ←2時間

7/16日タラコスパ(麺120g)1092 糖91.0g39%油40% ピ138(5h)↑30桑10g茶5g緑
参考。
7/15土トマトミート鮭(麺120g)1120 糖106.3g44%油39% ピ166(3h)↑72桑粉10g
7/13木トマトミート鮭(麺110g)1079 糖98.8g 42%油41% ピ127(1h)↑17桑5+5g緑
6/26月タラコスパ(麺120g)1028 糖129.3g56%油26%ピ131(2h)↑39桑粉3g歩緑
6/10土タラコスパ(麺140g)814 糖105.3g58%油20%ピ147(2h)↑26桑粉5+3g歩緑
5/30火タラコスパ(麺120g)866 糖91.4g48% 油28% ピ151(2h)↑36桑粉3+2g緑

うん、すごいね・・・(苦笑
まず参考情報の7月分は暑くなってコントロール不良になったあと
水分補給に気をつけるようになってからのスパゲティ。つい最近。
6月以前はコントロールが良かった(涼しかった)頃だけど
緑茶の量を気にせずに飲んでいた。
で、歩いてないタラコスパを探して5月まで遡ってみた次第。

私的には、6月以前の体内水分量(脱水具合)と血糖の関係に
全く気を配ってなかった頃のデータは信頼性を欠くと思ってる。
血糖を下げたいあまりお茶をがぶ飲みして下げた数字に
なんの意味があるだろうって思うわけ。
HbA1cにも影響してない(たぶん)し。
なのでホントの参考情報。

私が見ているのはここ最近のパスタ。今日を含めた3回分なの。

      7/13木    7/15土    7/16日
乾麺     110g     120g     120g
総糖質   98.8g    106.3g     91.0g
総カロリー 1079kcal   1120kcal   1092kcal

食前    110桑10g緑家 94桑10g   108桑10g
1時間   ★127 緑家   122     103茶5g緑500
2時間    123 家    153     108
3時間    107 家   ★166     120 家
4時間    116 家    114 歩   132 家
5時間                 ★138 家

「家」は家事のこと。家事負荷があったか、座ってたか。
あと上記の表には水の記述が抜けてる。

で、大雑把に、7/13は食後2時間まで好きなだけ緑茶を飲み
7/15は緑茶を一切飲まず
7/16は粉末茶5gを飲んで、かつ緑茶もちょっと飲んだ
(食後2時間までに)という違いなの。
桑粉茶10gはすべて同じ条件。
家事負荷はあったりなかったり、表の通り。
今日は本当は緑茶を一切飲まず粉末茶だけの効果を知りたかった
んだけど、帰宅のため運転する際、ぜ~ったい上がるだろうなと
思ってついつい、緑茶(伊藤園濃い茶)500ccを飲んじゃったのね。
他にも、アパートから帰ってくるのにちょっとだけ残すのがイヤで
12時過ぎくらいに緑茶200ccを飲んでしまった。
だから本当のところはどうなのかわからないけど
運転して帰宅後ガレージで100台が出た時は本当に驚いたの。
自分的には150台くらいを覚悟してたから。


※文字数制限 続きはコメ欄※


 
(投稿日時:2017年7月17日 00:50)   

 
コメント

3件のコメント

ユーノさん

2017年7月17日 0:53

※日記本文続き※

スパ120gを食べて食後2時間なら、いつも感覚だとそれくらい上がるの。
車中で濃い茶500ccを1本飲み干すのは毎回のことだし。

7/9日おにぎり1個他953 糖65.6g 35% 油43% ピ149(2h)↑47桑粉5+5g緑

↑たとえば先週の日曜はおにぎり1個とカボチャの総糖質65gで
緑茶無制限桑10gで2時間値149、帰宅後車庫の3時間値も146を
計測してるのよ。

2時間値の帰宅後車庫が100台というのは
桑の効果でも緑茶(濃い茶)の効果でもなく、粉末茶5gの効果としか
考えられないわけ。


粉末茶効くわ~。超効く(笑
ちなみに私の飲んだ粉末茶は↓ね。COOPの製品。
http://mdinfo.jccu.coop/bb/shohindetail/4902220355198/kind:2160009

すごく苦くて、やっぱ5g程度が限界。
それでも、一般情報として粉末茶のカテキンは約10~12%程度。
https://food-drink.pintoru.com/green-tea/catechin/
5gの茶葉なら最大でも600mgなのね。
これを濃い茶(80mg/100cc)で摂るなら750ccとなる。
けど、濃い茶を1L飲んでもここまでの効果は出てなかった気がする。

まぁ今日は車中で濃い茶を500cc飲んじゃってるせいで厳密な
切り分けができなくなってるから、もう一度検証が必要。
ただ、私の感覚としては、今日の2時間値を抑えたのは粉末茶だわ。


で、そこまでは良いとして、次の問題は後半なのね。
今日は後半に行くほど上がってる(桑切れ+茶切れ?)
しているように見える。
まぁ実際そうなんだろうけど、もうひとつ、今日は後半忙しくて
あんまり真面目にお水を飲まなかった、ってのもありそう?
というか、食後5時間での130台ってのはもう気にする必要あるのか
って思うのね。
今日はその後夕食(カボチャ&牛乳で糖質30g弱)を食べて
結局150台まで上げてしまっているけれど
その後2時間値では速やかに下げている。

指先測定での上乗せ分もあるし、食前値が140未満で
ピーク150台、2時間値が120なら、なにも問題はない(苦笑
今日の4時間値、5時間値は、暑い中での調理作業で上がってた
(下がりが悪かった)ってだけで、もう気にしても仕方ない
んじゃないかと思ったのね。
対策を取るとすれば緑茶を飲む程度だけど・・・。

今日はアパートからの移動日で、条件としては非常に良くないのね。
途中の移動のせいで桑も粉末茶も食後2時間までに偏り過ぎていた。
平日なら、もう少し分散して摂取することができると思う。
そうすれば、血糖値ももっと綺麗な形(なだらかな山形)に
できるんじゃないかと期待・・・。

ま、その辺は今後の課題ね☆

※おしまい※

hannaさん

2017年7月17日 7:42

緑茶成分まるごとをすすめた時はばっさり切り捨てられたけど見直すことになったようでよかった。
一度問いかけたけ大丈夫かな?と思ってたけど濃い茶は飲み過ぎとも思ってた。

緑茶の苦みは有効成分、そうやって考えると桑の葉は苦みが少ない?ない?んだね。

抽出された緑茶とまるごと成分の緑茶だとカフェインの含有量や有効成分の割合や絶対値が違うと思われ
興味があったら茶葉のカテキン・カフェイン・アミノ酸等の関係や成分をご自身でよく調べたら宜しいかと

ユーノさん

2017年7月17日 9:23

>hannaちゃん♪

桑の葉はカフェインなしなので苦みは無い。

私は誰かに勧められたという理由で食生活を組み立てたりはしないの。
自分で考え納得したものだけを自分で決めています。
そういえばhannaちゃんはよく私の始めた食材の後追いをしてるね(笑

「茶葉のカテキン・カフェイン・アミノ酸等」←もうずいぶん前に調べてるけど・・・。
コーヒーを飲むのとコーヒー豆を食べるのでは意味が違う、というのは誰でも思いつくこと。
当たり前のことなのでスルーしていると何度も力説されるので対処に困ってしまいます。

ユーノさん

カロリー&栄養管理に便利。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重維持&血糖管理中。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 47.80kg
(2017/7/23 7時)
最新の体脂肪率 23.00%
(2017/7/22 9時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 1,999kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,732kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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