あるふぁさんの『栄養バランスチェックノート☆』1日のイースマ☆ノート

栄養バランスチェックノート☆

ぼちぼち

2017年3月20日の記録

体重・体脂肪 (全員に公開中)

18時 47.40kg 25.50%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計2,146kcal

12時

462kcal

チーズトースト チーズトースト
219kcal
めだま焼き めだま焼き
76kcal
セブンプレミアム ロースハム 袋38g セブンプレミアム ロースハム 袋38g
9kcal
デコポン デコポン
84kcal
干し大根のたくあん 干し大根のたくあん
5kcal
減塩 選べるみんなのスープ(コーン)
68kcal

14時

123kcal

サントリー GREEN DA・KA・RA ペット550ml サントリー GREEN DA・KA・RA ペット550ml
105kcal
グリコ パワープロダクション おいしいアミノ酸 BCAA スティックパウダー グレープフルーツ風味 袋4.4g×10 グリコ パワープロダクション おいしいアミノ酸 BCAA スティックパウダー グレープフルーツ風味 袋4.4g×10
18kcal

16時

462kcal

マウントレーニア カフェラッテ ライト カップ240ml マウントレーニア カフェラッテ ライト カップ240ml
56kcal
キッコーマン おいしい無調整豆乳 パック1000ml キッコーマン おいしい無調整豆乳 パック1000ml
81kcal
ヤマザキ ランチパック ツナマヨネーズ オニオン入り 袋2個 ヤマザキ ランチパック ツナマヨネーズ オニオン入り 袋2個
298kcal
一口チョコレート 一口チョコレート
28kcal

20時

596kcal

ご飯 ご飯
269kcal
菜の花の辛子和え 菜の花の辛子和え
13kcal
グリーンアスパラのソテー グリーンアスパラのソテー
20kcal
チキンソテー チキンソテー
134kcal
ミツカン 金のつぶ 国産大豆100%納豆 パック45g×3 ミツカン 金のつぶ 国産大豆100%納豆 パック45g×3
81kcal
干し大根のたくあん 干し大根のたくあん
3kcal
ふきと小がんもの炊き合わせ ふきと小がんもの炊き合わせ
76kcal

23時

505kcal

マルセイバターサンド 六花亭
330kcal
キッコーマン おいしい無調整豆乳 パック1000ml キッコーマン おいしい無調整豆乳 パック1000ml
92kcal
マウントレーニア カフェラッテ ライト カップ240ml マウントレーニア カフェラッテ ライト カップ240ml
28kcal
カゴメ 高β‐カロテンにんじんジュース ペット720ml カゴメ 高β‐カロテンにんじんジュース ペット720ml
55kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計536kcal

13時 エアロビクス 60分 274kcal
14時 筋力トレーニング(平均) 40分 262kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

3月20日の日記

今日は暖かな一日でした。
ソメイヨシノもちらほら開花し始めたようです。

実家からお米をおすそわけしていただきました。
お返ししなきゃ・・・。

(投稿日時:2017年3月20日 23:59)   

 
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あるふぁさん

食事バランスのチェックです。
もうちょっと体重増やしたいから…。

公開状況

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あるふぁさんの状態

身長 154.00cm
最新の体重 46.60kg
(2017/4/24 14時)
最新の体脂肪率 24.90%
(2017/4/24 14時)
目標体重 47.50kg
目標体脂肪率 22.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,100kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,833kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル その他(1.9)
1日の始まりの時間 7時

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