ダツメタボさんの『イースマ☆ノート』1日のイースマ☆ノート

ダツメタボさんのイースマ☆ノート

ガンバリマス!

2013年6月30日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

13時 66.20kg 9.51%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計3,327kcal

13時

747kcal

鶏肉 むね(皮なし) 鶏肉 むね(皮なし)
216kcal
伊藤園 一日分の野菜 ペット900g 伊藤園 一日分の野菜 ペット900g
8kcal
酢(穀物酢) 酢(穀物酢)
8kcal
オリーブ油 オリーブ油
124kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 瓶100粒 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 瓶100粒
7kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 瓶60粒 大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 瓶60粒
6kcal
マルハ シーヘルス スクワレン 箱62g マルハ シーヘルス スクワレン 箱62g
14kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド チュアブル ビタミンC 瓶70粒 大塚製薬 ネイチャーメイド チュアブル ビタミンC 瓶70粒
15kcal
アサヒフード&ヘルスケア ディアナチュラ ビタミンE ボトル60粒 アサヒフード&ヘルスケア ディアナチュラ ビタミンE ボトル60粒
5kcal
黒こしょう 粉 黒こしょう 粉
11kcal
とうがらし 粉 とうがらし 粉
4kcal
赤ワイン 赤ワイン
15kcal
キャベツ ゆで キャベツ ゆで
70kcal
もやし(緑豆) もやし(緑豆)
28kcal
ローソン ミックスサンドBOX ローソン ミックスサンドBOX
107kcal
第一パン ピザパン 袋1個 第一パン ピザパン 袋1個
109kcal

18時

79kcal

グリコ パワープロダクション MAXLORD ホエイプロテイン チョコレート風味 パウダー 袋3.0kg グリコ パワープロダクション MAXLORD ホエイプロテイン チョコレート風味 パウダー 袋3.0kg
79kcal

20時

1,685kcal

牛肉 輸入 ヒレ 赤身 牛肉 輸入 ヒレ 赤身
532kcal
サラダ油 サラダ油
276kcal
ブラックタイガーえび ブラックタイガーえび
8kcal
ほたて貝 貝柱 ほたて貝 貝柱
10kcal
焼き魚(さけ) 焼き魚(さけ)
26kcal
いかの刺し身 いかの刺し身
9kcal
長いも 長いも
10kcal
セロリとつぶ貝のマリネ セロリとつぶ貝のマリネ
8kcal
ローストビーフ ローストビーフ
10kcal
ご飯 ご飯
252kcal
ミニストップ ダブルマンゴーパフェ ミニストップ ダブルマンゴーパフェ
145kcal
いちごのショートケーキ いちごのショートケーキ
141kcal
バナナ バナナ
258kcal

20時

184kcal

キールロワイヤル キールロワイヤル
103kcal
ワイン(赤) ワイン(赤)
80kcal

23時

632kcal

そば 乾めん そば 乾めん
619kcal
めんつゆ めんつゆ
13kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計563kcal

18時 ウェイトマシン運動(きつい) 90分 563kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

経過報告・6月30日

今月の経過報告です。

  ~体重系~
       体重  体脂肪率   脂肪量 除脂肪体重
10月31日 64.1kg  10.2%   6.56kg  57.54kg
11月30日 63.9kg  8.31%   5.31kg  58.59kg
12月29日 64.8kg  8.57%   5.55kg  59.25kg
 1月30日 63.0kg  8.41%   5.30kg  57.70kg
 2月28日 63.7kg  7.95%   5.06kg  58.64kg
 3月30日 64.7kg  8.88%   5.75kg  58.95kg
 4月29日 66.8kg  8.94%   5.97kg  60.83kg
 5月31日 66.9kg  8.89%   5.94kg  60.96kg
 6月30日 66.2kg  9.51%   6.30kg  59.90kg<本日>

前回との差 (-0.7kg) (+0.62%) (+0.36kg)(-1.06kg) 
目標数値  70.0kg  8.50%   5.95kg  64.05kg】

  ~サイズ系~
      肩まわり(S) 胸囲(B) へそ囲(W) 臀部(H)
2月28日  114.0cm   96.0cm   79.0cm   89.0cm
3月30日  114.5cm   96.0cm   79.0cm   89.2cm
4月29日  114.0cm   98.0cm   80.5cm   90.0cm
5月31日  115.0cm   98.5cm   81.0cm   90.5cm
6月30日  114.0cm   98.0cm   81.0cm   90.0cm<本日>


今月は、筋トレ、有酸素運動、食事、どれも全然ダメダメでした。。
特に後半はヒドかった。。
体重は若干減っているのに、体脂肪率が上がり、反対に筋肉量が1kg以上も減っています。
除脂肪量(筋肉量)に関しては、先月と先々月がたまたま数値が良かった可能性がありますが、それでもこんなに減っているのは今月如何にサボっていたかということです。
写真も、先月や先々月に比べても あんまり変わっていない、と言うよりなんだかショボい。。


この調子でやっていては、何年経っても目標達成できないでしょう。
気合入れなおそう!
忙しくても、決めたことはやろう、俺!
押忍!


もう夏だというのに・・・。

という訳で、今回はこの辺で。。

(投稿日時:2013年6月30日 23:44)   

 
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ダツメタボさん

学生時代から栄養とトレーニングを勉強してきました。

しかし、当時ケガをしてから20年間のブランクを経て、最近また再開しました。

始めはダイエットから始め、約4ヶ月で体脂肪を減らすことに成功しました。

次の目標は、筋肉をつけることです。

と言っても、当方 "ボディビルダー" ではありません。
筋トレを趣味でやってる、ア・ラ・フォーおやじです。
(こう書くとフランス語みたい)

第1目標 体重63.5kg(2012/8/30)達成!
第2目標 体脂肪率8.5%(2012/11/30)達成!
第3目標 脂肪をつけず70kgの増量(いつになるやら)

長い道のりになるかも知れないので、無理せず・怪我せず・リタイアせず・で頑張ろうと思います。

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ダツメタボさんの状態

身長 173.00cm
最新の体重 64.00kg
(2019/11/16 0時)
最新の体脂肪率 13.00%
(2019/11/16 0時)
目標体重 70.00kg
目標体脂肪率 8.50%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,765kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 2,498kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 0時

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