ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
雑多にメモ。今日も疲れたわ☆

まず歩数。
恒例の土曜ハイキングまでして現時点で1万1000歩弱。
家の中でスマホを持たずに歩いたりもしたけど
誤差は1000もないはず。
本宅公園コース（家事普通～若干強め）の日が1万300だったので
それより少～し強い程度。
顕著に差があったらどうしようとアレコレ考えていたわけだけど
そうではなかった・・・。
というか、当初はアパートから公園まで歩いて行ってたのよね。
往復で6km程度はあったはず。
それが段々しんどくなり、カレー屋さんの閉店もあったりして
最終的に今の、公園まで車で行く方式に落ち着いたのだった。
もし以前のままだったら1万5000歩以上（下手すると2万近く？）
歩いていたのじゃないかと。
そう考えれば、過去の自分が対策済だった（そして現在がある）
ということ。

土曜ハイキングを続けるかどうか、今日の歩数を見て考えようと
思ってたんだけど、これは続行だわ。
土曜ハイキングとセットになっているスーパーも
週1で行くのに慣れているし・・・。

で、回数を減らそう。現在の週4回歩きから、週3に変える。
元々歩きは「中2日あけないペース」が基準だから。
週7日のうち3回歩けば平均で「中2日あけない」と見做せる。
歩きは月（フレンチ）、水または木（カレー）、土（ハイキング）
を基準とする。
火曜は母ランチ（その他外出）用にあけておく。
で、水または木のカレーの日はカレーだけ食べて歩いて帰宅後
改めて車で買い出しに行くことにしよう・・・。
車なので大量に買えるから、そこで水木金土4日分を買ってしまう。
う～ん・・・どうだろうなぁ・・・。
まぁとりあえず歩くのは週3というのだけ決めて
あと車で買い出しは都度にしておこう。
歩いて5分の一番近いスーパーの利用も考えた方が良いかも。

私計画行動の人だから、週のリズムが決まってた方が楽なのよ。
まぁでも、とりあえずやってみよう☆



もう一つメモ。亜鉛の話。
亜鉛剤を飲むようにして数日・・・。口の苦味が消えた☆（苦笑
いやまぁ完全に消えたわけじゃないけどすっかり軽減された。
つまりやっぱり亜鉛不足だった、と。
そして亜鉛剤の効果はあなどれないわねぇと。
たぶん・・・だけど、私の通常の食事だと亜鉛が微量に不足気味で
ウィルスに感染（風邪）するなどして亜鉛の消費量が増えると
そこで一段不足が深刻になり症状が顕在化する、というような
ことじゃないのかなぁ・・・と推測。
亜鉛が不足しない食事が理想的なんだけどタンパク質制限してる
関係上、そうそう牛肉を食べられないのよね。
（牛より豚の方がビタミンB系が摂れるので好きなの、私。
　一方で亜鉛は豚より牛の方が多い）
ビーフジャーキー・・・も、一時は常備してたけど
やっぱタンパク質がネックなのよねぇ・・・。

まぁとにかくそういうわけで、しばらく亜鉛剤を続けようと思う。
それで体内に亜鉛を蓄積するの。
来年の健診でクレアチニン値が良好なら、肉類に限ってタンパク質
制限を外そうかな。
（アミノ酸スコアの高い肉類は腎臓への負担は少ない
　むしろ野菜の方が腎臓には優しくないという説もある）
牛肉を自由に食べて良いなら、亜鉛不足からは解放される。
まぁ今後の課題だわね。

　
（投稿日時：2019年9月14日 23:25）