しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年1月2日の記録 < 前日|翌日 >

2019年12月 2020年1月 2020年2月

体重・体脂肪（非公開）

体重・体脂肪はありません

食事（全員に公開中）

摂取：計1,579kcal

07時

614kcal

	ライ麦パン 158kcal		チューブでバター 104kcal
	ベーコンエッグ 140kcal		グリーンサラダ 147kcal
	ポタージュ 65kcal

13時

645kcal

	サグパニール 303kcal		ナン 131kcal
	グリーンサラダ 147kcal		ソーセージ（ウインナーソーセージ） 64kcal

18時

320kcal

	湯豆腐 200kcal		りんご 120kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません歩数はありません

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ