運動編 体脂肪を燃やすには:目指せ!健康ライフ

PART4 運動編

体脂肪を燃やすには

体脂肪を燃やすなら、酸素を十分に取り入れながら行う有酸素運動が必要です。なぜなら、体脂肪は酸素がなければ燃焼されないからです。ただし、脂肪は20分以上有酸素運動をしないと燃焼されません。理想は毎日、最低週3回の運動が目安です。脂肪を効果的に燃やすには、心臓が少しドキドキしていながらも、普通に会話できる状態がベストです。

有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなど
ウォーキングなら手軽にできる!

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